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Como Lidar com a Síndrome do Ninho Vazio

O seu último filho está a ir para a faculdade ou a conseguir o seu próprio lugar e agora são só você e o seu cônjuge — ou só você. Ter uma casa vazia após ser pai por tanto tempo pode ser uma mudança chocante para aceitar. Alguns pais experienciam a síndrome do ninho vazio, um sentimento profundo de tristeza, perda ou depressão. Embora não seja uma condição clínica formal, os sentimentos são reais para muitos pais que lutam para lidar. Em vez de se focar na sua perda, pense neste tempo como uma oportunidade para redescobrir a sua identidade fora de ser pai, abraçando novas experiências e reconectando com outros entes queridos.

Instruções

1. Redescubra quem você é fora de ser pai. Este é o momento para descobrir quem você é além de ser pai, bem como pelo que é apaixonado fora dos seus filhos. Dr. Guy Wincher, psicólogo, autor e contribuidor para Psychology Today, sugere fazer uma lista dos outros papéis que tem na sua vida, além de ser pai, como ser cônjuge, irmã, irmão e amigo, e focar-se em como pode começar a investir mais tempo nessas relações. Também quer fazer uma lista de interesses e atividades que quer perseguir que não teve tempo para fazer antes, como aulas de dança, aulas de equitação, retribuir na sua comunidade, escrever um romance ou viajar.

2. Faça planos concretos para se manter ocupado. Pegue na lista de interesses que fez e foque-se em como pode começar a torná-los realidade, em vez de se focar na tristeza que sente sobre os seus filhos terem ido. Faça uma aula de escrita num colégio comunitário local para começar o seu romance, ou inscreva-se para aulas de dança de salão. Saia da sua zona de conforto e experimente aquele curso de cordas nas copas das árvores que ouviu falar, ou dê o mergulho e aprenda a mergulhar com scuba para aproveitar ao máximo uma viagem a um destino tropical. Como estratégia para se impedir de se falar fora de novas experiências, tente sempre pagar adiantado sempre que possível. Mergulhar nos seus novos interesses pode ajudar a acelerar o seu ajuste emocional, segundo Wincher.

3. Reconecte com outros entes queridos. Irmãos e amigos podem ter ficado em segundo plano ao seu papel de pai, mas agora tem tempo para forjar laços mais profundos, contornando o sentido de perda ou solidão que pode estar a sentir sobre os seus filhos. Tome a iniciativa e marque encontros para si e os seus irmãos regularmente se possível, seja jantares mensais ou encontros de fim de semana a cada poucos meses. Fortaleça a sua relação com amigos queridos, especialmente aqueles que também podem ter filhos adultos que saíram recentemente de casa. Podem apoiar-se mutuamente focando-se em experiências emocionantes, como um fim de semana de spa na cidade ou uma viagem de aventura de campismo para homens.

4. Reacenda a sua vida amorosa. Talvez você e o seu cônjuge tenham focado mais nos filhos do que um no outro. Agora é o momento de lembrar por que se apaixonaram. Planeie noites de encontro semanais fora de casa assim como noites românticas em casa. Comecem um hobby juntos que ambos tenham interesse ou viajem. Apoiem-se mutuamente quando um está triste por os filhos terem ido. Se é solteiro, agora tem o tempo e liberdade para voltar ao mundo dos encontros. Saia com outros amigos solteiros para eventos sociais e misturadores de networking, ou coloque um perfil num site de encontros respeitável e veja como corre. Nunca sabe onde vai conhecer essa pessoa especial, então comprometa-se a ter uma mente aberta e conhecer uma variedade de pessoas.

5. Forje uma nova relação com os seus filhos crescidos. Em vez de ver a partida deles do ninho como uma perda, pense nisso como uma oportunidade para redefinir a sua relação com eles. Fale com os seus filhos sobre o que esperam da vossa relação pai-filho daqui para a frente, sugere Linda Walter, psicoterapeuta e contribuidora da "Psychology Today". Se eles querem manter contacto muito próximo, falar diariamente, ou querem um pouco mais de espaço para abrir as asas, deixe os seus filhos saber que os apoia independentemente. Foque-se no positivo quando se conecta com eles. Ofereça conselhos em vez de julgamento quando partilharem desafios ou lutas consigo. Os seus filhos podem sentir-se mais próximos e querer manter-se conectados consigo se souberem que podem falar e confiar em si, adulto para adulto.