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Técnicas de Relaxamento, Imagens Guiadas e Visualização

Diversão, riso e respiração

Técnicas de Relaxamento, Imagens Guiadas e Visualização

Aliviando o Estresse

Crianças com TDAH frequentemente estão em estado de estresse na escola. É terapêutico ensiná-las estratégias (em casa, escola ou terapia privada) para ajudá-las a acalmar e relaxar. Crianças hiperativas/impulsivas, em particular, ganham mais ao aprender técnicas que relaxam mente e corpo, reconhecem sentimentos internos e liberam tensão interior. Essas estratégias capacitam as crianças com sensação de paz e autocontrole.

Existem várias técnicas comprovadas eficazes para nos ajudar a desacelerar e melhorar foco e consciência. Um livro, em particular, é uma mina de ouro de ideias maravilhosas, exercícios passo a passo e atividades para professores e pais ajudarem as crianças a alcançar esse senso de relaxamento e bem-estar. Centerplay: Focusing Your Child's Energy, foi escrito por Holly Young Huth, consultora de relaxamento e professora especializada em educação infantil.

Diversão e Riso

Rir é uma das melhores formas de liberar estresse e se sentir bem. As substâncias químicas liberadas no corpo através do riso reduzem dor e tensão. Portanto, provavelmente não há substituto para encontrar maneiras de se divertir e rir com nossos filhos.

Técnicas de Respiração

Muitos de nós conhecemos os efeitos positivos da respiração controlada através de treinamento em Lamaze ou outras aulas de parto natural. Respiração controlada e consciente tem o benefício de relaxar músculos e reduzir estresse. Muitos acreditam ser útil no manejo, talvez cura, de algumas doenças físicas.

• Ajude seu filho a aprender a respirar conscientemente e profundamente para relaxar. Mostre como inspirar profundamente (preferencialmente pelo nariz, mas pela boca também serve) e expirar lentamente pela boca.
• Ensine seu filho a isolar diferentes partes do corpo e relaxá-las com cada respiração lenta que expira. Por exemplo, deitado no chão, instrua-o a apertar ou contrair os dedos do pé esquerdo, depois relaxar com uma respiração profunda. Agora aperte o joelho esquerdo e a coxa... depois relaxe e respire. Prossiga assim para o lado direito do corpo inferior, abdômen e corpo superior, cada braço, mão/dedos, peito, pescoço, mandíbulas e rosto.
• É particularmente útil para crianças reconhecer que quando estão nervosas, estressadas e com raiva, devem sentir o aperto de certas partes do corpo. Se conseguirem reconhecer quando punhos cerram, mandíbulas travam e estômagos endurecem, têm o poder sobre seus corpos para relaxar e ganhar controle. Podem começar a respirar profundamente e "enviar" suas respirações conscientemente para relaxar partes do corpo. Ao enviar a respiração para a mão, seu filho pode silenciosamente se lembrar de relaxar a mão (até que o punho se solte e os dedos fiquem soltos). Ensine seu filho que quando seu corpo está relaxado, ele é mais capaz de pensar e planejar.
• Ajude a guiar seu filho a visualizar que a cada respiração que inspira, seu corpo se enche lentamente com uma cor suave, aroma, som, luz, calor ou outro sentimento agradável e confortável.
• Peça ao seu filho para pensar em uma cor que o faça sentir muito confortável, pacífico e relaxado. Então peça para praticar — de olhos fechados — inspirar essa cor e "enviá-la" (soprá-la) pelo corpo. Se seu filho, por exemplo, escolher "turquesa", guie-o a visualizar a turquesa descendo pela garganta, para o pescoço e peito, até o estômago, e assim por diante até estar cheio da bela, pacífica, maravilhosa turquesa... e relaxado e no controle.

Yoga e visualização

Yoga e Exercícios de Movimento Lento

Várias posturas de yoga e jogos e exercícios de movimento lento são divertidos e úteis para ensinar crianças a relaxar, usar movimentos controlados e aumentar sua imaginação criativa e habilidades de imagens. Alguns movimentos e posturas compartilhados em Centerplay incluem: escalar pelo espaço; subir uma pirâmide; carregar um presente frágil para alguém; ser um espantalho, boneca de pano e balão estourado.

Visualização e Imagens Guiadas

A capacidade de visualizar com imagens coloridas, vívidas, imaginação rica e ação detalhada são habilidades naturais da infância. Essas mesmas habilidades têm se mostrado muito úteis para capacitar pessoas a superar obstáculos em suas vidas, melhorar memória, aprimorar aprendizado e ser curativo — fisicamente, mentalmente e emocionalmente. Imagens ajudam a desenvolver foco e concentração; acalmar; lidar com estresse/ansiedade; e aumentar habilidades positivas de estudo, sociais e expressão criativa.

• Existem especialistas que treinam indivíduos nessas técnicas, e que usam visualização/imagens guiadas como parte de sua terapia no tratamento de diferentes problemas de saúde, sociais, comportamentais e emocionais.
• Também existem livros e recursos que ensinam como usar essas técnicas para autoajuda e manejo. Um desses recursos é Imagery for Kids: Discovering Your Special Place, uma fita de áudio combinando música suave e uma jornada guiada, desenvolvida e apresentada pela Dra. Charlotte Reznick, psicóloga educacional.
• Ensine seu filho a visualizar a si mesmo em situações onde está alcançando e sendo bem-sucedido. Uma vez que tenha praticado com visualização guiada, incentive-o a usar técnicas de respiração profunda e visualizar-se fazendo o que quer fazer.
  Por exemplo, antes de fazer uma prova, ele pode visualizar-se em detalhes trabalhando diligentemente na prova. Incentive-o a ver-se sendo persistente e lendo cada item cuidadosamente, relaxado e não ficando nervoso ou excitado, e confiante com suas respostas. Peça para ele se ver terminando a prova, depois voltando e verificando erros descuidados. Além disso, tocar a música tema do filme Rocky ou outra música motivacional pode ajudar a construir confiança.

Música

Use Música

Música pode ser muito útil para relaxamento, como atividade de pré-visualização, para acalmar preocupações e distrações, e trazer sensação de paz interior.

• Música também estimula o cérebro de outras formas além do relaxamento. Muitas pessoas acham que conseguem focar melhor — e são mais produtivas e motivadas — quando ouvem rádio ou suas músicas favoritas.
• Muitos professores acham que tocar cassetes/CDs de música clássica, sons ambientais suaves e arranjos instrumentais é muito eficaz na sala de aula. Diferentes formas de música têm sido eficazes em aumentar capacidade de foco e concentração; acalmar, suavizar e relaxar; e aprimorar aprendizado, criatividade e habilidades de pensamento crítico.
• Pesquisas descobriram que arranjos musicais instrumentais a 60 batidas por minuto têm efeitos terapêuticos. Gary Lamb cria música (a 60 bpm) amplamente usada em diferentes ambientes (salas de aula, clínicas de dor, hospitais). Algumas músicas são recomendadas para uso ao ensinar caligrafia, arte e escrita criativa, e para tocar durante testes de matemática, laboratórios de ciências, laboratórios de computação, hora do dever de casa, leitura silenciosa, etc. Para mais informações sobre a música de Gary Lamb, ligue 800-772-7701.
• Musicoterapia está sendo usada em diferentes ambientes, e pesquisas apoiam que ouvir vários padrões rítmicos tem efeitos calmantes e de foco. Calming Rhythms desenvolvido pelo REI Institute, Inc., é outra fita de áudio projetada para este propósito (800-659-6644).

Trecho de The ADD/ADHD Checklist por Sandra Rief, M.A.