Técnicas de relaxamento, imaginação guiada e visualização

Diversão, risadas e respiração

Relaxamento, imagens guiadas e técnicas de visualização


Alívio do estresse

Crianças com ADD/ADHD estão frequentemente em estado de estresse na escola. É terapêutico ensinar-lhes estratégias (em casa, na escola ou em terapia privada) para ajudá-los a se acalmar e relaxar. As crianças hiperativas/impulsivas, em particular, ganham mais com o aprendizado de técnicas que relaxam suas mentes e corpos, reconhecem seus sentimentos internos e liberam a tensão interna. Essas estratégias capacitam as crianças com um sentimento de paz e autocontrole.

Há uma variedade de técnicas que se mostraram eficazes para nos ajudar a desacelerar e melhorar o foco e a consciência. Um livro, em particular, é uma mina de ouro de ideias maravilhosas, exercícios passo a passo e atividades para professores e pais ajudarem as crianças a alcançar essa sensação de relaxamento e bem-estar. Jogo central:como focar a energia do seu filho, foi escrito por Holly Young Huth, consultora de relaxamento e professora especializada em educação infantil.

Diversão e risadas

O riso é uma das melhores maneiras de liberar o estresse e se sentir bem. Os produtos químicos liberados no corpo através do riso reduzem a dor e a tensão. Portanto, provavelmente não há substituto para encontrar maneiras de se divertir e rir com nossos filhos.

Técnicas de respiração

Muitos de nós conhecemos os efeitos positivos da respiração controlada por meio de nosso treinamento em Lamaze ou outras aulas de parto natural. A respiração controlada e consciente tem o benefício de relaxar os músculos e reduzir o estresse. Muitos acreditam que é útil na gestão, talvez na cura, de algumas doenças físicas.


  • Ajude seu filho a aprender a fazer respirações profundas e conscientes para relaxar. Mostre a ele como inspirar profundamente (de preferência pelo nariz, mas pela boca é bom) e expire lentamente pela boca.

  • Ensine seu filho a isolar diferentes partes do corpo e relaxá-los a cada respiração lenta que ela exala. Por exemplo, enquanto estiver deitada no chão, instrua-a a apertar ou apertar os dedos do pé esquerdo, depois relaxe com uma respiração profunda. Agora aperte o joelho esquerdo e a parte superior da perna. . . depois relaxe e respire. Proceda desta forma para o lado direito da parte inferior do corpo, para o abdômen e parte superior do corpo, cada braço, mão/dedos, peito, pescoço, mandíbula e rosto.

  • É particularmente útil para as crianças reconhecerem que, quando estão nervosas, estressadas e com raiva, elas devem sentir o aperto de certas partes do corpo. Se eles podem reconhecer quando os punhos cerram, os maxilares se apertam e os estômagos endurecem, eles têm o poder sobre seus corpos para relaxar e ganhar controle. Eles podem começar a respirar profundamente e "enviar" suas respirações conscientemente para relaxar as partes do corpo. Ao enviar as respirações para a mão, seu filho pode se estimular silenciosamente a relaxar a mão (até que o punho seja liberado e os dedos estejam soltos). Ensine seu filho que quando seu corpo está relaxado, ele é mais capaz de pensar e planejar.

  • Ajude a orientar seu filho a visualizar que a cada respiração que ele inspira, seu corpo se enche lentamente com uma cor, aroma, som, luz, calor ou outra sensação agradável e confortável.

  • Peça ao seu filho para pensar em uma cor que o faça se sentir muito confortável, tranquilo e relaxado. Então faça com que ele pratique - com os olhos fechados - respirando essa cor e "enviando" (soprando) por todo o corpo. Se seu filho, por exemplo, escolher "turquesa", guie-o para visualizar a turquesa descendo pela garganta, no pescoço e no peito, descendo até o estômago e assim por diante, até que ele fique cheio da bela, pacífica e maravilhosa turquesa. . . e está relaxado e no controle.



    • Yoga e visualização Exercícios de Yoga e Movimentos Lentos
    Várias posturas de ioga e jogos e exercícios de movimento lento são divertidos e úteis para ensinar as crianças a relaxar, usar movimentos controlados e aumentar sua imaginação criativa e habilidades de imaginação. Alguns movimentos e posturas compartilhados no Centerplay incluem:dimensionamento através do espaço; escalar uma pirâmide; carregar um presente frágil para alguém; ser um espantalho, uma boneca de pano e um balão estourado.

    Visualização e imagens guiadas

    A capacidade de visualizar com imagens coloridas e vívidas, imaginação rica e ação detalhada são habilidades naturais da infância. Descobriu-se que essas mesmas habilidades são muito úteis para capacitar as pessoas a superar obstáculos em suas vidas, melhorar a memória, aprimorar o aprendizado e se curar – física, mental e emocionalmente. A imaginação é útil para desenvolver o foco e a concentração; calmante; enfrentamento do estresse/ansiedade; e aumentar as habilidades positivas de estudo, habilidades sociais e expressão criativa.


  • Existem especialistas que treinam indivíduos nestas técnicas e que usam a visualização/imagens guiadas como parte de sua terapia no tratamento de diferentes problemas de saúde, sociais, comportamentais e emocionais.

  • Existem também livros e recursos que ensinam como usar essas técnicas para auto-ajuda e gerenciamento. Um desses recursos é Imagery for Kids:Discovering Your Special Place, uma fita de áudio que combina música suave e uma jornada guiada, desenvolvida e apresentada pela Dra. Charlotte Reznick, psicóloga educacional.

  • Ensine seu filho a se visualizar em situações em que está alcançando e sendo bem-sucedido. Uma vez que ela tenha praticado a visualização guiada, incentive-a a usar as técnicas de respiração profunda e a se visualizar fazendo o que ela quer fazer.
    Por exemplo, antes de fazer um teste, ela pode se visualizar em detalhes trabalhando diligentemente para fazer o teste. Incentive-a a ver a si mesma sendo persistente e lendo cada item cuidadosamente, relaxada e não ficando nervosa ou excitada, e confiante em suas respostas. Faça com que ela mesma se imagine terminando o teste, depois volte e verifique se há erros descuidados. Além disso, tocando a música tema do filme Rocky ou outra música motivacional pode ajudar a construir confiança.


    • Música
    Usar música

    A música pode ser muito útil para o relaxamento, como atividade de pré-visualização, para afastar preocupações e distrações e trazer uma sensação de paz interior.


  • A música também estimula o cérebro de outras maneiras além do relaxamento. Muitas pessoas acham que são mais capazes de se concentrar - e são mais produtivas e motivadas - quando ouvem rádio ou algumas de suas músicas favoritas.

  • Muitos professores acham que tocar fitas/CDs de música clássica, sons ambientais suaves e arranjos instrumentais é muito eficaz na sala de aula. Descobriu-se que diferentes formas de música são eficazes para aumentar a capacidade de foco e concentração; acalmar, acalmar e relaxar; e melhorar a aprendizagem, criatividade e habilidades de pensamento crítico.

  • Pesquisas descobriram que arranjos musicais instrumentais a 60 batidas por minuto têm efeitos terapêuticos. Gary Lamb cria música (a 60 batidas por minuto) que é amplamente utilizada em diferentes ambientes (salas de aula, clínicas de dor, hospitais). Algumas das músicas são recomendadas para uso no ensino de caligrafia, arte e escrita criativa, e para tocar durante os testes de matemática, laboratórios de ciências, laboratórios de informática, tempo de lição de casa, leitura silenciosa e assim por diante. Para mais informações sobre a música de Gary Lamb, ligue para 800-772-7701.

  • A terapia musical está sendo usada em diferentes contextos, e pesquisas comprovam que ouvir vários padrões rítmicos tem efeitos calmantes e de foco. Ritmos calmantes desenvolvido pelo REI Institute, Inc., é outra fita cassete projetada para esta finalidade (800-659-6644).
    Extraído de A Lista de Verificação de ADD/ADHD por Sandra Rief, M.A.



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