Como crescer mais se você estiver a 14 -Year- Old Masculino
Muito poucos meninos de 14 anos de idade, acho que eles são grandes o suficiente e forte o suficiente porque não podem influenciar o maior fator que determina o tamanho e força : genética simples . Ainda assim, há uma série de coisas que um menino de 14 anos de idade pode fazer para crescer mais e mais forte , se não for mais alto. A combinação de uma dieta nutritiva e equilibrada e exercício físico de todo o corpo , que inclui exercícios cardiovasculares irá adicionar muscular e massa o suficiente para satisfazer quase qualquer garoto de 14 anos de idade .
Instruções
1
Comece com uma , dieta saudável e equilibrada . Evite alimentos processados . Coma muita fruta , verduras e grãos integrais. Tente comer mais peixe e aves de carne vermelha. Snack em alimentos saudáveis , comer cenouras em vez de doces. Beba muita água , pelo menos oito copos de 8 onças cada dia. Minimizar ou evitar as bebidas esportivas , suplementos e qualquer coisa que ainda tem uma breve sugestão de um atalho.
2
Exercício corretamente. Construção muscular leva um longo tempo . Ser paciente; não exagere . Faça uma variedade de exercícios , alternando o treinamento do peso com exercícios aeróbicos. Caminhe em vez de tomar um carro. Tome escadas em vez do elevador. Estique para evitar lesões. Se você está ferido , descansar até que você está curado . Pergunte a um personal trainer para uma boa variedade de exercícios . Manter registros diários de sua rotina de exercícios e peso para servir como motivação.
3
Entenda suas limitações . Se os seus pais são curtos e gordura , é provável que você vai ser curto, mas não uma conclusão precipitada de que você vai ser gordo . Há pouco que você pode fazer para influenciar altura - o melhor que você pode fazer é se manter-se forte e fisicamente apto. Não se julgue em sua aparência sozinho. A saúde mental é um componente-chave da saúde física . Ser duro consigo mesmo ou com expectativas irrealistas não vai melhorar a sua saúde.
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