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Almoços Escolares

Você está sentado na aula e seu estômago está começando a roncar. Finalmente, o sino toca e é hora do almoço - woo-hoo! Depois de todo aquele tempo na aula, você merece a chance de ir ao refeitório e sentar-se, relaxar, e desfrute da companhia de seus amigos durante uma refeição na hora do almoço.

Mas espere um minuto - o que exatamente você está comendo?

Mais do que em outras refeições, as crianças têm muito controle sobre o que comem no almoço na escola. Uma criança pode escolher comer o feijão verde ou jogá-lo fora. Uma criança também pode escolher comer uma maçã em vez de um sanduíche de sorvete.

Ao escolher o que comer no almoço, fazer uma escolha saudável é muito importante. Eis o porquê:comer uma variedade de alimentos saudáveis ​​dá-lhe energia para fazer as coisas, ajuda você a crescer da maneira que deveria, e pode até evitar que você adoeça.

Pense na merenda escolar como o combustível que você coloca no tanque. Se você escolher o tipo errado de combustível, você pode ficar sem energia antes do fim do dia.

Então, qual é o tipo certo de combustível? Como é um almoço saudável? Ao contrário daquela pergunta matadora em seu teste de matemática, existem muitos respostas certas para essas perguntas.

Comprar ou não comprar

A maioria das crianças tem a opção de embalar o almoço ou comprar um na escola. A boa notícia é que uma criança pode obter um almoço saudável fazendo qualquer um dos dois. Mas não é uma enterrada forte. As chances são, algumas refeições e alimentos servidos no refeitório da escola são mais saudáveis ​​do que outros.

Isso não significa que você não deve comprar seu almoço, significa apenas que você pode querer dar uma olhada no menu do refeitório. Leia o menu do refeitório na noite anterior. Saber o que tem para o almoço de antemão permitirá que você saiba se você deseja comê-lo! Leve para casa uma cópia do cardápio ou descubra como encontrá-lo no site da escola.

Um almoço embalado não é automaticamente mais saudável do que aquele que você compra na escola. Se você embalar bolo de chocolate e batatas fritas, essa não é uma refeição nutritiva! Mas um almoço embalado, se você fizer direito, tem uma vantagem clara. Quando você empacota seu almoço, você pode ter certeza que inclui sua alimentos saudáveis ​​favoritos - coisas que você sabe que gosta. Não é um almoço tamanho único. É um almoço só para você. Se o seu sanduíche favorito é manteiga de amendoim e banana, basta fazer e embalar - então você pode comê-lo no almoço. Ou talvez você ame azeitonas. Vá em frente e empacote-os!

Se você quiser embalar seu almoço, você precisará da ajuda de seus pais. Converse com eles sobre o que você gosta de comer no almoço para que possam estocar esses alimentos. Os pais podem se oferecer para embalar seu almoço para você. Isso é legal da parte deles, mas você pode querer observar como eles fazem isso e perguntar se você mesmo pode começar a preparar seus almoços. É uma forma de mostrar que você está crescendo.

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10 passos para um ótimo almoço

Quer você faça as malas ou compre seu almoço, siga estas diretrizes:

1. Escolha frutas e vegetais. Frutas e vegetais são como ganhar a sorte grande quando se trata de nutrição. Eles deixam o seu prato mais colorido e estão repletos de vitaminas e fibras. É uma boa ideia comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais todos os dias, então tente encaixar um ou dois na hora do almoço. Servir não é muito. Uma porção de cenouras é ½ xícara ou cerca de 6 cenouras infantis. Uma porção de frutas pode ser uma laranja média.
2. Conheça os fatos sobre a gordura. As crianças precisam de alguma gordura em suas dietas para se manterem saudáveis ​​- isso também ajuda a mantê-lo satisfeito - mas você não quer comer muito. A gordura é encontrada na manteiga, óleos, queijo, nozes, e carnes. Alguns almoços com alto teor de gordura incluem batatas fritas, cachorros quentes, cheeseburgers, Macarrão com queijo, e nuggets de frango. Não se preocupe se você gosta desses alimentos! Sem comida é ruim, mas você pode querer comê-los com menos frequência e em porções menores. Os alimentos com baixo teor de gordura geralmente são assados ​​ou grelhados. Alguns dos melhores alimentos com baixo teor de gordura são frutas, legumes, e leite desnatado e com baixo teor de gordura.
3. Deixe os grãos inteiros reinarem. "Grãos" incluem pães, cereais, arroz, e macarrão. Mas à medida que aprendemos mais sobre boa nutrição, está claro que grãos inteiros são melhores do que grãos refinados. Qual é a diferença? O arroz integral é um grão integral, mas o arroz branco não é. Da mesma forma, pão de trigo integral contém grãos inteiros, ao passo que o pão branco normal não.
4. Slurp sensatamente. Não se trata apenas do que você come - as bebidas contam, também! O leite tem sido a bebida favorita para o almoço há muito tempo. Se você não gosta de leite, escolha a água. Evite sucos e refrigerantes.
5. Equilibre seu almoço. Quando as pessoas falam sobre refeições balanceadas, eles significam refeições que incluem uma mistura de grupos de alimentos:alguns grãos, algumas frutas, alguns vegetais, alguns alimentos com carne ou proteína, e alguns laticínios, como leite e queijo. Tente fazer isso com seu almoço. Se você não tem uma variedade de alimentos no prato, provavelmente não está equilibrado. Um pedido duplo de batatas fritas, por exemplo, não seria um almoço equilibrado.
6. Evite lanches embalados. Muitas escolas fazem lanches salgados, doce, e refrigerantes disponíveis no refeitório ou nas máquinas de venda automática. Não há problema em comer esses alimentos de vez em quando, mas eles não deveriam estar em seu menu de almoço.
7. Misture. Você come o mesmo almoço todos os dias? Se esse almoço for um cachorro-quente, é hora de mudar sua rotina. Evite que suas papilas gustativas fiquem entediadas e experimente algo novo. Comer muitos tipos diferentes de alimentos dá ao corpo uma variedade de nutrientes.
8. Saia do clube do prato limpo. Porque o almoço pode ser uma hora agitada, você pode não parar para pensar se está ficando cheio. Tente ouvir o que seu corpo está lhe dizendo. Se você se sentir satisfeito, não há problema em parar de comer.
9. Use suas maneiras. As lanchonetes às vezes se parecem com a hora da alimentação no zoológico. Não seja um animal! Siga essas regras simples das quais seus pais estão sempre lhe lembrando:Mastigue de boca fechada. Não fale e coma ao mesmo tempo. Use seus utensílios. Coloque o guardanapo no colo. Seja educado. E não zombe do que outra pessoa está comendo.
10. Não beba leite e ria ao mesmo tempo! Faça o que fizer na hora do almoço, não conte uma piada engraçada aos seus amigos quando eles estiverem bebendo leite. Antes que você perceba, eles vão estar rindo e aquele leite vai sair de seus narizes! Bruto!