Saúde Infantil nas Atividades Diárias
Crianças geralmente ficam ocupadas com muitas atividades diárias: escola, brincadeiras, recreio, alimentação, dever de casa, tarefas domésticas e tempo em família. A saúde do seu filho é importante de manter durante essas atividades. Crianças precisam aprender comportamentos saudáveis para se desenvolverem no ritmo adequado — quanto menos dias de doença, melhor. Ensine hábitos saudáveis modelando comportamentos saudáveis para eles.
Nutrição
Hábitos alimentares saudáveis contribuem muito para a saúde diária dos seus filhos. Sirva uma dieta de três refeições balanceadas por dia, contendo proteína magra como frango, vegetais coloridos como brócolis e cenoura e carboidratos amiláceos como pão ou batatas. Ofereça lanches saudáveis pequenos, como frutas, nozes e iogurte, entre as refeições. Ofereça bastante líquido, como água e leite. Se insistirem em sabor, escolha sucos 100% naturais que contenham eletrólitos. Não deixe seu filho beber bebidas cafeinadas após as 15h.
Higiene
Ensinar bons hábitos de higiene reduz muito a suscetibilidade a doenças. Banhos diários são importantes para manter a limpeza. Porém, faça as crianças tomarem banho à noite, em vez de de manhã, para evitar cabelo molhado fora de casa durante o dia, o que baixa a temperatura interna e coloca o sistema imunológico em risco. Ensine suas crianças a lavar as mãos por 20 segundos antes das refeições, depois de usar o banheiro e depois de brincar fora ou em lugares públicos. Faça suas crianças escovarem os dentes por dois minutos; use um temporizador.
Exercício
Atividade física é essencial para o desenvolvimento da saúde infantil. Incentive seu filho a brincar fora por três horas por dia. Limite videogames e televisão a duas horas por dia e desligue as telas algumas horas antes de dormir. Deixe seu filho ser ativo entre voltar da escola e a hora do jantar; deixe as crianças fazerem o dever de casa depois do jantar ou antes da escola no dia seguinte, se possível.
Sono
Dependendo da idade dos seus filhos, eles precisam de 8 a 15 horas de sono por noite. Por causa de obrigações sociais, escola e vida doméstica, um horário de sono consistente é importante para estabelecer. Crie uma rotina relaxante na hora de dormir; faça seu filho ler ou brincar quietamente em um ambiente tranquilo com você. Ofereça um lanche noturno com alimentos que induzem o sono, como uma xícara de leite morno. Não incentive atividades físicas excitantes, videogames ou televisão pouco antes de dormir.
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