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Exercícios enquanto brincava com um bebê

Os novos pais são sempre rangia para o tempo e que pode significar ter dificuldade em encontrar tempo para fazer flexões . Exercícios que incluem o seu bebê não só ajudá-lo a multi- tarefa , eles também oferecem oportunidades para você se relacionar com o seu filho . Use o seu bebê como um peso livre adorável, fazer ajustes simples para seus exercícios da esteira favoritos ou simplesmente adicionar alguns movimentos de treino em seu carrinho de criança anda .
Mat Move Com Bebê

Você pode facilmente incorporar um bebê em sua exercícios da esteira favoritos . Use o seu bebê como uma bola de medicina para exercícios abdominais . Segure o bebê na frente de você durante uma crise e contar as suas flexões para ela ensinasse a seus números. Vire e coloque o bebê no topo da sua esteira quando você faz flexões , dando-lhe um beijinho quando você abaixar-se . Segure o bebê para fora na frente de você enquanto fazer agachamentos e considerar manter o controle de seus representantes , dizendo seus ABCs em vez de números .
Stroller Exercícios

Você não precisa de uma fantasia carrinho de corrida para tirar o máximo proveito do seu tempo andando com sua pequena. Qualquer carrinho de criança vai fazer. Comece a aquecer por cinco a 10 minutos, com um rápido passeio carrinho. Em seguida, use as coisas em torno de você ou o próprio carrinho para exercícios diferentes. Por exemplo, levemente descansar os dedos na parte de trás do carrinho e fazer lunges ou squats , tomando cuidado para não derrubar o carrinho. Puxe seu carrinho ao longo de um banco do parque e usar o banco de inclinação flexões. Empurre a subida carrinho de criança para um cardio e quads treino combinado . Depois de todas as estações de exercício, empurrar o carrinho por cinco minutos.
Exercer após a entrega

melhorar o seu humor , sono e energia através do exercício após a gravidez. A Clínica Mayo recomenda 150 minutos de exercício por semana. É essencial para as mulheres pós-natal a maior prudência no exercício , no entanto. Aquecer e arrefecer de forma eficaz. Faça todos os exercícios em um nível iniciante e não exercer-se ao ponto de fadiga. Beba muito líquido , usar um sutiã de apoio e pare imediatamente se você sentir dor ou ter sangramento vaginal que é mais pesado do que um período. As alterações hormonais levam a comportamentos sedentários . Use amigos e objetivos para se manter motivado .
Exercitar depois de um C- Seção ou regular Nascimento

Você precisa de um longo período de recuperação depois de ter uma seção -C. Em geral , recomenda-se aguardar até a seis semanas de verificação pós-natal antes de iniciar um programa de exercícios . Em qualquer caso, todas as mulheres pós-natal deve ser verificado pelo seu médico antes de iniciar qualquer atividade nova aptidão física.