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Exercícios Enquanto Brinca com o Bebê

Novos pais estão sempre com pouco tempo e isso pode significar dificuldade em encontrar tempo para fazer abdominais. Exercícios que incluem seu bebê não apenas ajudam você a fazer várias coisas ao mesmo tempo, eles também proporcionam oportunidades para você se conectar com seu filho. Use seu bebê como um peso livre adorável, faça ajustes simples nos seus exercícios de tapete favoritos ou simplesmente adicione alguns movimentos de treino nas suas caminhadas com o carrinho.

Movimentos no Tapete com o Bebê

Você pode facilmente incorporar um bebê nos seus exercícios de tapete favoritos. Use seu bebê como uma bola medicinal para exercícios abdominais. Segure seu bebê na sua frente durante um abdominal e conte os abdominais para ele para ensinar números. Vire-se e coloque o bebê no topo do seu tapete quando fizer flexões, dando-lhe um beijinho quando se abaixar. Segure seu bebê à sua frente enquanto faz agachamentos e considere acompanhar suas repetições dizendo o ABC em vez de números.

Exercícios com Carrinho

Você não precisa de um carrinho de corrida sofisticado para aproveitar ao máximo seu tempo de caminhada com seu pequeno. Qualquer carrinho serve. Comece aquecendo por 5 a 10 minutos com uma caminhada rápida com o carrinho. Depois use coisas ao seu redor ou o próprio carrinho para diferentes exercícios. Por exemplo, apoie levemente as pontas dos dedos na parte de trás do carrinho e faça avanços ou agachamentos, tomando cuidado para não virar o carrinho. Puxe seu carrinho até um banco de parque e use o banco para flexões inclinadas. Empurre o carrinho morro acima para um treino combinado de cardio e quadríceps. Após cada estação de exercícios, empurre o carrinho por cinco minutos.

Exercícios Após o Parto

Melhore seu humor, sono e energia exercitando-se após a gravidez. A Mayo Clinic recomenda 150 minutos de exercício por semana. É essencial que mulheres no pós-parto sejam particularmente cautelosas ao se exercitar, no entanto. Aqueça e faça o resfriamento efetivamente. Faça todos os exercícios no nível iniciante e não se esforce até a fadiga. Beba muitos líquidos, use um sutiã de sustentação e pare imediatamente se sentir dor ou tiver sangramento vaginal mais intenso que uma menstruação. Mudanças hormonais levam a comportamento sedentário. Use amigos e metas para se manter motivada.

Exercícios Após Cesariana ou Parto Normal

Você precisa de um período de recuperação mais longo após uma cesariana. Em geral, recomenda-se esperar até sua consulta pós-natal de seis semanas antes de iniciar um programa de exercícios. Em qualquer caso, toda mulher no pós-parto precisa ser examinada pelo médico antes de iniciar qualquer nova atividade física.