• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Ile snu potrzebuje mój maluch?

Potrzeba snu maluchów się różni, ale te, które dostają zalecaną ilość, mają lepsze zdrowie psychiczne, emocjonalne i fizyczne. Większość maluchów powinna spać 11–14 godzin w dobie.

Mało tematów angażuje uwagę rodzica bardziej niż sen malucha. Jeśli zapytaś wokół siebie, usłyszysz skrajnie różne odpowiedzi, zwłaszcza porównując z innymi rodzicami.

Może być rozczarowujące słyszeć o „mistrzach snu”, którzy chętnie śpią 14+ godzin (drzemki + noc), zwłaszcza jeśli Twoje dziecko jest mniej wytrzymałym lub kooperacyjnym śpiącym. Weź jednak spokój: wielu rodziców zmaga się z dostarczaniem dziecku wystarczająco snu – a niektórzy dzieci po prostu są „zaprogramowane” na mniej snu lub mniej solidny sen.

Niektóre dzieci łatwiej zasypiają, inne walczą. Ale to nie znaczy, że nie możesz delikatnie popracować nad wzorcami snu.

Jak zmieniają się potrzeby snu malucha

Maluchy śpiące zalecaną ilość mają lepszą uwagę, pamięć, regulację emocji – dzięki temu lepiej się uczą.

Psychiczne, emocjonalne i fizyczne zdrowie malucha jest najlepsze przy odpowiedniej ilości snu. Pomagając maluchowi wystarczająco spać, nie tylko czyniysz je szczęśliwszym – wspierasz ich ogólne dobrostan.

12 miesięcy: 13–15 godzin

Rok życia: większość niemowląt wciąż robi dwie drzemki dziennie – poranną i popołudniową. Poranna zazwyczaj krótsza, razem 2–3 godziny. Sen nocny uzupełnia do 11–12 godzin.

6:00 – pobudzenie
9:30–10:30 – drzemka poranna
14:00–16:00 – drzemka popołudniowa
19:00 – pójście spać

18 miesięcy: 12–14 godzin

Ok. 18. mc dziecko może nie potrzebować dwóch drzemek. Możesz zauważyć, że trudniej ułożyć na poranną lub się skraca. Jeśli tak – przesuwaj o 15 min później co dzień i przesuń lunch tuż przed, by zostawić tylko popołudniową.

Gdyby drzemki były o 10:00 i 14:00, nowa może wpaść ok. 12:00. Pojedyncza drzemka: 1–2,5 h (duża różnica między dziećmi). Sen nocny ok. 11–12 h → suma 12–14 h.

24 miesiące: 11–13 godzin

Po 2. r.ż. popołudniowa drzemka skraca się do ok. 1 h. Ale indywidualne potrzeby się różnią. Zakres drzemek u 2-latków: 1–4 godziny.

Sen nocny kurczy się do ok. 10–11 h. Średnio 2-latki śpią 11–13 h w dobie.

Czy Twoje dziecko potrzebuje więcej snu?

Ważne: niektóre dzieci naturalnie lepiej funkcjonują na mniej snu nocnym niż rówieśnicy, inne potrzebują znacznie więcej, by działać optymalnie. To samo dotyczy drzemek.

Niektóre pomijają poranną drzemkę wcześniej i nic im nie szkodzi, inne trzymają dwie drzemki lub planowane odpoczynki do późnych lat przedszkolnych. Klucz: dostosuj rutynę snu do indywidualnych potrzeb dziecka.

Nie ma co się dziwić, że niedospane maluchy trudniej radzą sobie z emocjami. Badanie śledziło maluchy pozbawione drzemek: zmniejszenie pozytywnych reakcji emocjonalnych i wzrost negatywnych.

Sygnały, że dziecko może potrzebować więcej snu:

Łatwe frustrowanie
• Nadpobudliwość
• Trudności z zasypianiem lub przebudzeniami
• Nadmierna kapryśność
• Mniejsza czujność niż zwykle
• Opór wobec wstawania rano
• Dranie oczu

Jeśli widzisz te znaki – czas działać, by zrekomponować harmonogram snu, nadrobić deficyty i wrócić do optymalnego czasu snu.

Często zadawane pytania

Jak sprawić, by maluch wstawał później?

Konsekwencja to klucz do przewidywalnych czasów pójścia spać i wstawania. Upewnij się, że maluch nie drzemie zbyt blisko pójścia spać i że sen dzienny (za dużo albo za mało) nie kłóci się z nocnym.

Mimo to, niektórzy maluchy to wczesne ptaszki, niezależnie od pory pójścia spać. Triki, które pomagają rodzicom: zaciemniające rolety, zegar snu-budzenia (pokazuje, kiedy wolno wstać), wentylator/biały szum.

Słowo od Verywell

Jeśli Twój maluch nie spełnia rekomendacji snu dla wieku – możesz się martwić. Pamiętaj: wytyczne snu wystarczają większości dzieci. Ale każde maluch jest inne. Niektóre wymagają więcej lub mniej snu. Jeśli dziecko daje znaki potrzeby więcej snu – spróbuj drobnych zmian poprawiających nawyki snu.