• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Jak pomóc nastolatkowi przezwyciężyć lęk przed testami

Wszyscy czują lęk w stresujących sytuacjach. Poprzez stymulowanie instynktu „walcz lub uciekaj” lęk mobilizuje do działania, wywołując reakcje fizjologiczne: przyspieszenie tętna i oddechu. Lęk nie zawsze jest zły, ale staje się destrukcyjny, gdy zakłóca normalne funkcjonowanie. Nastolatkowie z lękiem przed testami mogą czuć strach, ból brzucha/głowy, nadmierne pocienie, drżenie ręce, a nawet omdlewać, jak podaje serwis TeensHealth. Dzięki wsparciu możesz pomóc dziecku pokonać ten lęk i nauczyć lepszych strategii radzenia sobie.

Instrukcje

1. Krok 1: Nazwij emocje

   Zachęcaj nastolatka do rozpoznawania emocji przez rozmowę. Według WebMD, przyznanie się do stresu i gotowość do radzenia sobie z lękiem czasem zmniejszają jego objawy. Poproś o zidentyfikowanie wyzwalaczy lęku i konkretnych obaw, np. konieczności uzyskiwania tylko najwyższych ocen.

2. Krok 2: Przeciwdziałaj perfekcjonizmowi

   Uspokój nastolatka, że nie musi być idealny. Pomóż mu zmienić negatywne myśli na realistyczne, np.: „Nie muszę być idealny. Muszę tylko napisać test. Mogę być zestresowany po nim”, jak sugeruje TeenHealthFX (Centrum Medyczne Morristown).

3. Krok 3: Stwórz rutynę przed testem

   Wspólnie opracuj program przygotowań. Psychiater Daniel K. Hall-Flavin z Mayo Clinic twierdzi, że stała rutyna przed testem zmniejsza stres i daje poczucie gotowości. Np. unikanie nauki na ostatnią chwilę poprzez plan nauki na kilka dni wcześniej, wspólne powtórki wieczorem przed egzaminem, rozsądna pora snu – niedosyp nasila lęk.

4. Krok 4: Naucz technik relaksacji

   Pomóż nauczyć się technik redukujących lęk: medytacji uważności (mindfulness) lub głębokiego oddychania. WebMD zaleca 20 min dziennie na relaks. Mindfulness to medytacja skupiająca uwagę na tu i teraz. Każ nastolatkowi usiąść w ciszy, zamknąć oczy, skupić się na oddechu i obserwować chwilę obecną – inne myśli niech płyną jak na rzece.

5. Krok 5: Porozmawiaj z nauczycielem

   Zgodnie z dr Hall-Flavinem, nauczyciel powinien znać problem lęku przed testami i może mieć dodatkowe pomysły, by pomóc dziecku w najlepszym wyniku.