Kofeina – działanie, bezpieczne dawki, jak ograniczyć
Czym jest kofeina?
Kofeina to lek naturalnie występujący w liściach i nasionach wielu roślin. Produkuje się go też sztucznie i dodaje do niektórych produktów i napojów. Kofeina stymuluje UKN, zwiększając czujność. Daje większości ludzi tymczasowy przyspieszenie energii i poprawia humor.
Kofeina jest w herbatie, kawie, czekoladzie, wielu napojach gazowanych, lekach na ból i suplementach. W formie naturalnej smakuje gorzko. Przetworzone napoje maskują ten smak.
Nastolatkowie pobierają większość kofeiny z napojów gazowanych, kawowych i energetycznych. Efekty odczuwalne przez do 6 godzin.
Co robi kofeina?
Kofeina pomaga czuć się czujnym i skoncentrowanym. Ale może też powodować lęk, dolegliwości żołądka, bóle głowy, drżenie rąk. Utrudnia zasypianie. Reakcja zależy od wieku, wagi, płci i wrażliwości na kofeinę.
Wrażliwość na kofeinę to dawka powodująca objawy. Różni się u ludzi. Osoby regularnie pijące dużo kofeiny stają się mniej wrażliwe – potrzebują więcej, by uzyskać ten sam efekt.
Kofeina podnosi tętno, ciśnienie, hormony stresu. Osoby z niektórymi chorobami powinny unikać kofeiny. Porozmawiaj z lekarzem o spożyciu, jeśli masz nadciśnienie, choroby serca, przyjmujesz leki/suplementy, masz stres lub lęk.
Ile kofeiny można bezpiecznie spożyć?
Kofeina jest bezpieczna, jeśli nie przesadzisz. Eksperci zalecają nastolatkom max 100 mg dziennie (ok. 1 kubek kawy lub 2 puszki napoju gazowanego z kofeiną).
Nawet mniejsze dawki codziennie mogą sprawić uzależnienie. Gdy nagle odstawisz kofeinę, pojawią się objawy odstawienne: bóle głowy, problemy z koncentracją, zmęczenie, drażliwość.
Jak ograniczyć kofeinę?
Jeśli bierzesz za dużo, chcesz zmniejszyć. Aby uniknąć objawów odstawiennych, zmniejszaj stopniowo.
- Zamień napoje gazowane z kofeiną i kawę na bezkoeinowe: woda, kawa bezkofeinowa, napoje bez kofeiny, herbaty bez kofeiny.
- Zliczaj, ile napojów z kofeiną pijesz dziennie. Zastąp jeden z nich bezkoeinowym odpowiednikiem.
- Po tygodniu zamień kolejny.
- Powtarzaj, aż dobowe spożycie spadnie do 1 napoju z kofeiną dziennie lub mniej.
- Przy odstawianiu możesz czuć zmęczenie. Zadbaj o sen i energię z ruchu. Gdy organizm przyzwyczai się, energia wróci do normy w kilka dni.
Zawartość kofeiny w popularnych produktach
| Napój/Produkt/Suplement | Ilość | Kofeina (mg) |
|---|---|---|
| SoBe No Fear | 8 oz (237 ml) | 83 mg |
| Monster Energy | 16 oz (473 ml) | 160 mg |
| Rockstar Energy | 8 oz (237 ml) | 80 mg |
| Red Bull | 8.3 oz (245 ml) | 80 mg |
| Jolt Cola | 12 oz (355 ml) | 72 mg |
| Mountain Dew | 12 oz (355 ml) | 55 mg |
| Coca-Cola | 12 oz (355 ml) | 34 mg |
| Diet Coke | 12 oz (355 ml) | 45 mg |
| Pepsi | 12 oz (355 ml) | 38 mg |
| 7-Up | 12 oz (355 ml) | 0 mg |
| Kawa parzona (metoda kawowa) | 5 oz (148 ml) | 115 mg* |
| Herbata lodowana | 12 oz (355 ml) | 70 mg* |
| Napój kakawowy | 5 oz (148 ml) | 4 mg* |
| Mleczko czekoladowe | 8 oz (237 ml) | 5 mg* |
| Czekolada gorzka | 1 oz (28 g) | 20 mg* |
| Czekolada mleczna | 1 oz (28 g) | 6 mg* |
| Guma Jolt | 1 szt. | 33 mg |
| Lek na przeziębienie | 1 tabl. | 30 mg* |
| Vivarin | 1 tabl. | 200 mg |
| Excedrin Extra Strength | 2 tabl. | 130 mg |
* średnia zawartość kofeiny
-
Jeśli jestem szczerza, myślałam, że chodzenie po cukierki straci swój blask już dawno. Zakładałam, że spędzimy nastolatek w domu na Halloween, chwycając miskę mini Milky Way za każdym razem, gdy zadzwoni dzwonek. Teraz wiem lepiej. Nie czekam, aż cuk -
Czym są konsekwencje logiczne | Różnice między naturalnymi a logicznymi konsekwencjami | Korzyści | Kiedy stosować | Co robić i czego unikać | Kiedy nie można stosować naturalnych konsekwencji | Co jeśli naturalne konsekwencje nie działają Czym są na -
Pamiętam jasno, gdy po raz pierwszy zostawiłem moje pierwsze dziecko w żłobku. Byłem przerażony rozstawieniem i martwiłem się, czy nie dostanie tyle TLC (tender loving care – czułej troski), co w domu. Jako nowa mama, miliony pytań „co jeśli” krążyło
