• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Kofeina

Co to jest kofeina?

Kofeina to lek naturalnie występujący w liściach i nasionach wielu roślin. Jest również wytwarzany sztucznie i dodawany do niektórych potraw i napojów. Kofeina (czyt. ka-FEEN) jest lekiem, ponieważ stymuluje ośrodkowy układ nerwowy, powodując zwiększoną czujność. Kofeina daje większości ludzi chwilowy zastrzyk energii i poprawia nastrój.

Kofeina jest w herbacie, Kawa, czekolada, wiele napojów bezalkoholowych, oraz środki przeciwbólowe i inne dostępne bez recepty leki i suplementy. W swojej naturalnej postaci kofeina smakuje bardzo gorzko. Ale większość napojów zawierających kofeinę jest wystarczająco przetworzona, aby ukryć gorzki smak.

Nastolatki czerpią większość swojej kofeiny z napojów bezalkoholowych, napoje kawowe, i napoje energetyczne. Możesz odczuwać działanie kofeiny do 6 godzin.

Co robi kofeina?

Kofeina może pomóc Ci czuć się czujnym i skupionym. Ale może też powodować niepokój, niestrawność, bóle głowy, i zdenerwowanie. Kofeina może utrudniać sen. To, jak ktoś reaguje na kofeinę, zależy od wieku osoby, waga, Płeć, i wrażliwość na kofeinę.

Wrażliwość na kofeinę to ilość kofeiny, która powoduje objawy. To zależy od osoby. Ale ludzie, którzy regularnie piją dużo kofeiny, stają się na nią mniej wrażliwi. Oznacza to, że potrzebują więcej kofeiny, aby uzyskać te same efekty.

Kofeina zwiększa tętno, ciśnienie krwi, i hormony stresu. Osoby z niektórymi schorzeniami powinny unikać kofeiny. Porozmawiaj z lekarzem o spożyciu kofeiny, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub problemy z sercem, zażywasz leki lub suplementy dostępne bez recepty, lub borykają się ze stresem lub lękiem.

Ile ktoś może mieć kofeiny?

Kofeina jest bezpieczna, jeśli nie dostajesz jej za dużo. Eksperci zalecają nastolatkom nie więcej niż 100 mg kofeiny dziennie (około 1 filiżanka kawy lub 2 napoje gazowane z kofeiną).

Ale nawet mniejsze ilości dziennej kofeiny mogą sprawić, że ktoś będzie od niej zależny. Oznacza to, że jeśli nagle rzucisz kofeinę, będziesz mieć objawy odstawienia kofeiny, takie jak bóle głowy, problemy z koncentracją, uczucie zmęczenia i irytacji.

Jak mogę ograniczyć kofeinę?

Jeśli bierzesz za dużo kofeiny, możesz chcieć się cofnąć. Aby uniknąć odstawienia kofeiny, spróbuj ciąć powoli.

Zastąp napoje bezkofeinowe i kawę napojami bez kofeiny, lubić wodę, kawa bezkofeinowa, napoje bezkofeinowe, i herbaty bezkofeinowe.

Śledź, ile napojów zawierających kofeinę wypijasz każdego dnia. Następnie, zastąp jeden z tych codziennych napojów alternatywą bezkofeinową lub bezkofeinową.

Mniej więcej po tygodniu zamień inny z codziennych napojów kofeinowych na bezkofeinową lub bezkofeinową.

Rób to przez tyle tygodni, ile potrzeba, aby zmniejszyć dzienne spożycie kofeiny do jednego napoju kofeinowego dziennie, lub nawet mniej.

Kiedy ograniczysz kofeinę, możesz czuć się zmęczony. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu, i zwiększ energię dzięki ćwiczeniom. Gdy twoje ciało przyzwyczaja się do mniejszej ilości kofeiny, Twój poziom energii powinien wrócić do normy w ciągu kilku dni.