Technologia: 5 sposobów na odnowienie się (cyfrowy detox przed snem)
Wysyłanie i odbieranie wiadomości późno w nocy utrudnia zasypianie. Późnonocne powiadomienia, dzwonki i wibracje budzą Cię i sprawiają, że rano jesteś zmęczony i rozproszony. Niedosyp lub przerwany sen wpływa na wszystko – od nastroju po wyniki sportowe.
Oczywiście chcesz zostać w kontakcie z przyjaciółmi, ale jak użyteczny jesteś, gdy jesteś wykończony? Daj swojemu „techowi” (SMS-y, media społecznościowe, e-maile, rozmowy) przerwę od pory kładzenia się spać do zadzwonienia budzika, byś mógł odpocząć.
Jak łagodnie przejść z ciągłej dostępności na odłączanie się na noc? Oto wskazówki na noc, które podniosą Twoją energię i skupienie rano:
- Wyloguj się z komunikatorów, mediów społecznościowych i e-maila. Powiadomienia w połowie nocy przerywają sen – nawet jeśli nie wstawasz, by odpisywać. I jeśli znajomi widzą, że jesteś offline, oni też się wylogują.
- Wyłącz telefon (nie tylko tryb wibracji) na noc. Buzowanie może być tak głośne jak dzwonki, zwłaszcza w nocnej ciszy. Jeśli Twoi znajomi nie mają z kim gadać, może to je zainspirować do wyłączenia telefonów i spaniu.
- Zwyczajuj się do wyłączania urządzeń – zwłaszcza tych w Twoim pokoju. Wyłącz wszystko: laptopy, tablety, TV, konsole. Czasem samo wylogowanie nie wystarczy. Mrugające diody i świecące ekrany utrudniają zasypianie i przespawanie.
- Wywieź telefon i tablet z pokoju całkowicie. Spróbuj ładować je w innym pokoju. Pociąga bateria – Ty zyskujesz sen, by naładować własne baterie. Elektronika w innym pokoju sprawia, że mniej chcesz sięgnąć po nią w nocy i po przebudzeniu.
- Zrób z wystarczającego snu swój sposób na dobre wygląd i samopoczucie. Sen to świetny sposób na rano wyglądać i czuć się zrelaksowanym i skoncentrowanym. Aby wyspać się, powiedz znajomym, o której przestaniesz odpowiadać na wiadomości. Wtedy będą wiedzieć, że ich powiadomienia muszą poczekać. Staraj się odłączać się ok. godzinę przed snem.
Odcięcie się od technologii w nocy to wyzwanie. Ale trzymanie godziny ograniczenia dla urządzeń pomoże Ci łagodnie przejść w tryb snu dać mózgowi potrzebną przerwę bez technologii. A jeśli potrzebujesz usprawiedliwienia – powiedz, że rodzice Cię do tego zmuszają.
-
Jeśli starasz się o dziecko – albo desperacko starasz się uniknąć ciąż – prawdopodobnie zastanawiasz się, jak szybko możesz zrobić test ciążowy. Choć dzisiejsze nowe i ulepszone testy ciążowe domowe dają wyniki szybciej niż kiedykolwiek, nieścisłości -
Profile sławnych osób z inteligencją językową Oto lista ludzi, którzy słowami zdobyli sławę. Ci pisarze i mówcy żyli z niepełnosprawnością. Ich unikalna kombinacja inteligencji – mocne i słabe strony – sprawiła, że odnieśli sukces. Agatha ChristieLe -
Wielu z nas obchodzi Nowy Rok Chiński z dziećmi, ale co ze Świętem Smokowych Łodzi? Ten popularny święto, na które niecierpliwie czekają ludzie na całym świecie, to kolejna sensowna i radosna okazja do angażowania i edukacji najmłodszych w zakresie d
