Przyrost wagi i dieta w ciąży bliźniaczej

Kiedy jesteś w ciąży bliźniaczej, masz w głowie mnóstwo spraw. Pomiędzy częstszymi wizytami i badaniami, masz dwoje dzieci do opieki i jeszcze więcej powodów, by zadbać o prawidłowe odżywianie. Sprawdź te wytyczne, by śledzić oczekiwany przyrost wagi w ciąży bliźniaczej.

Zalecenia dotyczące przyrostu wagi w ciąży bliźniaczej

Większość zna zalecenia dla ciąży pojedynczej, ale istnieją też dla matek noszących więcej niż jedno dziecko. Nowe wytyczne są specyficzne dla BMI, oparte na badaniach i przedstawione przez Instytut Medycyny (IOM).

  • BMI w normie: 17–24,5 kg (37–54 funty)
  • Nadwaga: 14–22,5 kg (31–50 funtów)
  • Otyłość: 11–19 kg (25–42 funty)

Te zalecenia wynikają z analizy zdrowych ciąży innych matek bliźniaków, ich przyrostu wagi i BMI, by ustalić najbezpieczniejsze przedziały. Kluczowe: każda kobieta jest inna.

Wskaźnik BMI to przestarzała, uprzedmiotowa miara, nie uwzględniająca składu ciała, etniczności, rasy, płci i wieku.

Mimo wad, BMI jest powszechnie stosowany w medycynie, bo jest tani i szybki w ocenie potencjalnego stanu zdrowia.

Jeśli Ty i Twój lekarz ustalicie inny cel przyrostu, to ten cel powinieneś realizować.

Dr Barbara Luke, dietetyk specjalizujący się w ciążach wielopłodowych, dawno zaleca przyrost 11 kg (24 funty) do 24. tygodnia. To ma większy wpływ na czas trwania ciąży niż niższe przyrosty. Wiele matek bliźniaków przytywa tylko ok. 2,7 kg (6 funtów) w pierwszym trymestrze, więc nie panikuj, jeśli na początku nie przytywasz po funcie tygodniowo. Zazwyczaj przytywa się ok. 0,7 kg (1,5 funta) w drugim i trzecim trymestrze.

Objawy wczesnej ciąży: nudności, wymioty, awersje do jedzenia, a nawet ściegna ciążowa, mogą utrudnić przyrost wagi. Jeśli masz problem, skonsultuj się z lekarzem. Może skierować do dietetyka, by pomóc dodać kalorie.

Porady dietetyczne dla matek noszących bliźniaki

Najlepsze porady płyną z doświadczenia innych matek wielopłodowych. Wiele z nich łatwo wdrożyć:

Przegryzaj

Warto zawsze mieć przy sobie przekąskę. Coś, co włożysz do torebki lub plecaka. Torebka orzechów daje białko i nie psuje się. Jeśli masz mniej czasu, posiekane owoce lub warzywa. Również banana lub jabłko.

Pij kalorie

Nawet bez apetytu zazwyczaj możesz wypić coś. Zamiast milkshaku, wybierz zdrowszy smoothie owocowy. Dodaj szpinak lub proteinę w proszku dla dodatkowej dawki kalorii.

Jesz mniejsze posiłki

Twój żołądek szybko się napełni. Unikaj przejadań. Mniejsze posiłki pomagają uniknąć zgagi.

Jesz często

Oprócz mniejszych posiłków, częste jedzenie pomaga. Trzymaj przekąski pod ręką: w szafce, lodówce, w biurze, w aucie.

Planuj posiłki i przekąski

Nie śmiej się, ale w pewnym momencie możesz nie czuć głodu. Wtedy mniejsze, częste posiłki i jedzenie „na zegar” pomagają. Im większa macica, tym mniej czujesz głodu.

Liczy się każdy kęs. Wiedz, gdy masz problemy, i proś o pomoc. Będą lepsze i gorsze dni. Zawsze rozmawiaj z lekarzem o wątpliwościach, nawet o skierowaniu do dietetyka.

Previous:

Next: