• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Metoda Cry It Out (CIO) treningu snu: jak stosować i czy to bezpieczne

Istnieje powód, dla которого nowi rodzicowie są uniwersalnie wykończeni – normalne, by noworodek spał tylko parę godzin z rzędu.

Ale jeśli dziecko nie zasypia samodzielnie ani nie śpi 6 godzin z rzędu, gdy ma 4–6 miesięcy, możesz zainteresować się treningiem snu.

Jedną z najprostszych metod treningu snu jest metoda „płacz do zasypiania” (CIO). Nie dla każdej rodziny; jak sugeruje nazwa, wiąże się z łzami (dziecka, i pewnie Twoich).

Jeśli niepewny co do pomyslu pozwolenia dziecku na płakanie, może uspokoić trzymanie ostatecznego celu: pomoc maluchu w nauczeniu się kluczowej umiejętności – samodzielnego zasypiania i samouspokajania przy nocnych obudzeniach.

Co to jest metoda cry it out treningu snu?

Cry it out, znana też jako metoda ekstynkcji, to technika treningu snu polegająca na kładzeniu dziecka do łóżeczka w pełni wściekłym i pozwoleniu na kapryśność lub płacz, aż zasiępie – bez pomocy z Twojej strony. To znaczy: nie karmisz do snu, nie kolysasz do snu, nie używasz innej kuleczki, by usypić.

Cel wszystkich metod treningu snu nie jest zapobieganie budzeniu się w nocy (wszyscy się budzą, też dorośli), ani nie celem jest przejście całej nocy bez karmienia (dojone niemowlęta mogą potrzebować karmienia do 1 roku). Cel po prostu: nauczyć dziecko zasypiać samo, poza Twoimi ramionami.

Wskazówki do pozwalania dziecku płakać (CIO)

Choć może wydawać się trudne do wiary, cry it out najprawdopodobniej znacznie trudniejsze dla Ciebie niż dla malucha.

Zanim zaczniesz, upewnij się, że dziecko nie drzemie za dużo ani za mało w dzień, bo przedospane dzieci trudniej zasypiają i trzymają sen.

Musisz też ustalić rutynę przed snem, która nie angażuje karmienia ani kolysania do zasypiania.

Gotowy na próbę CIO? Oto jak:

• Szukaj sygnałów zmęczenia dziecka. Może trącać oczy, ssąć kciuk, ciągnąć ucho, stawać się kapryśna w tej samej porze każdej nocy. Przewidywanie, kiedy dziecko potrzebuje snu, kluczowe dla sukcesu CIO, by kłaść przed przedospaniem.
• Rozpocznij 30–45-minutową rutynę przed snem. Pomaga maluchowi zwinąć i przygotować do snu. Dobre rutyny często: kąpiel, ostatnie karmienie, bajka, kolysanki, może masaż.
• Kładź dziecko do łóżeczka za każdym razem. Niezależnie, czy na noc czy drzemkę, łóżeczko (a nie wózek czy huśtawka) sprzyja – nie wspominając o bezpieczeństwie – snowi i buduje rutynę.
• Zawsze kładź dziecko, gdy wciąż wściekłe. Cel treningu snu: dać szansę nauki samodzielnego zasypiania, co wymaga bycia wściekłym, a nie zakolysanym do snu. Delikatnie pocieraj i cicho powiedz, że kochasz, potem wyjdź z pokoju, nie czekając na zasypianie.
• Spodziewaj się protestu. Dziecko pewnie zapłacze, może nawet sporo. Jak długo zostawisz samą, prawdopodobnie wydłuży się znacznie.
• Nie reaguj. Tu robi się trudne: pełna metoda CIO wezwala do pozwolenia na płacz, bez uciechania z Twojej strony, aż zmęczy się i zasiępie.

Przeżyjesz kilka trudnych nocy (a może tydzień lub więcej) słuchając wizgów dziecka. Ale pamiętaj, siedząc przy drzwiach, myśląc, że jesteś najgorszym rodzicem na świecie: Płacz nie zaszkodzi dziecku w długim terminie. Ostatecznie robisz przysługę, ucząc samodzielnego zasypiania.

Jak długo pozwalać dziecku płakać CIO?

Cel metody CIO: pozwolić dziecku kapryśnić i płakać sama, aż ostatecznie się zmęczy i zasiępie sama. Na początku możesz musieć pozwalać na płacz 45 min do godziny przed zasypianiem, choć zależy od dziecka.

Większość rodziców próbujących CIO zauważa, że dzieci coraz mniej płaczą w pierwszych 3 nocach, a płacz wirtualnie kończy się między 4. a 7. nocą.

W końcu dzieci mogą po prostu kapryśnieć lub piszczeć przez chwilę – albo po prostu cicho zadrzemnąć.

Kiedy pozwolić dziecku płakać CIO

Kiedy pozwolić na CIO zależy od dziecka i Twojego komfortu z metodą. Dzieci rozwojowo gotowe na trening snu w 4–6 miesiącach. Ok. 5–6 miesięcy potrafią spać całą noc bez jedzenia, co czyni to dobrym czasem na próbę CIO.

Pamiętaj, że starsze dziecko mogło już nauczyć Ciebie reagować na nocne łzy karmieniem, przytulaniem, a nawet wizytą w Twoim łóżku. W 6 miesiącach dzieci mądre, że płacz często daje podniesienie, kolysanie, karmienie – świetna motywacja do kontynuowania.

Jeśli tak, trening snu wymaga zmian u obojga. Ale gdy dostają komunikat, że nie kupujesz ich numer, większość rezygnuje z gry w płacz, zazwyczaj w 3–4 noce, czasem dłużej.

Czy pozwalać dziecku płakać CIO w drzemkach?

Jeśli próbujesz CIO w nocy, pozwól płakać CIO też w drzemkach.

Ale jeśli drzemka dziecka zazwyczaj krótka, ok. 30 min, możesz chcieć ograniczyć czas płaczu (do ok. 10 min) przed spróbowaniem innej metody treningu snu, albo rezygnacji z drzemki tego dnia.

Po ok. tygodniu treningu nocnego drzemki powinny ułatwić się. Wtedy dziecko przyzwyczai się do myśli, że kładzenie do łóżeczka = czas spać. I odkryje metody samouspokajania (pluszak, ssanie kciuka itp.), które pomagają wezwać piaszczystego.

Różnica między CIO a metodą Ferbera

Gotowy na trening snu z dzieckiem, ale szukasz łagodniejszej opcji z (nieco) mniejszą ilością łez niż CIO? Metoda Ferbera może być dla Ciebie.

Metoda cry it out (ekstynkcja) to kładzenie dziecka do łóżka i pozwolenie na płacz, aż zasiępie, bez jakiegokolwiek uciechania lub pomocy.

Metoda Ferbera to forma „stopniowej ekstynkcji”, gdzie pozwalasz dziecku płakać parę minut, potem wracasz, by cicho uspokoić na minutę-dwie, stopniowo wydłużając czas zostawiania jej samej, aż zasiępie.

Teoria opisana w książce z 1985 r. Solve Your Child’s Sleep Problems dr Richarda Ferbera, byłego dyrektora Centrum Zaburzeń Snu Dzieci w Szpitalu Dzieci Boston.

Kiedy przestać pozwalać dziecku płakać CIO

Dopóki wiesz, że dziecko w bezpiecznym środowisku snu (czyli w łóżeczku, na twardym materacu bez poduszek, ościeżnic, koców, pluszaków) i nie jest głodne, mokre ani chore, OK zostawić samą, by się uspokoiła.

Jeśli martwisz się bezpieczeństwem, zajrzyj – ale trzymaj interakcję krótką. Wideo-monitor może uspokoić.

Spróbuj dać metodzie CIO wystarczająco czasu, by sprawdzić, czy robi różnicę. Trzymaj konsekwentną rutynę przez pełne dwa tygodnie przed porzuceniem całkowitym.

Pamiętaj też, że duża zmiana lub stres w życiu dziecka (przeprowadzka, nowy rodzeństwo, nowa niania, zapalenie ucha itp.) może sprawić, że trening snu bezcelowy. Poczekaj kilka tygodni, aż sprawy wrócą do normy, zanim spróbujesz treningu.

Cry it out nie dla każdego, i nie działa dla każdego dziecka. To w porządku.

Jeśli CIO sprawia Ci ogromny dyskomfort, pamiętaj, że to nie jedyna opcja. Możesz zacząć od innej formy treningu snu, np. metody Ferbera stopniowej ekstynkcji, by sprawdzić, czy lepiej pasuje.

Co robić, jeśli dziecko wyrzuca lub wymiata płacząc CIO

Mała liczba dzieci tak się podrażnia metodą CIO treningu snu, że wyrzuca lub wymiata. Na szczęście to nie problem zdrowotny, choć może być upokarzające i stresujące. Może też wskazywać, że dziecko chore lub ta metoda/podejście nie dobre dla rodziny.

Porozmawiaj z pediatrą, jeśli powtarza się, by wykluczyć przyczyny medyczne i dostać radę, czy kontynuować, czy zmienić bieg. Jeśli nie ma realnego powodu zdrowotnego (i wytrzymasz), wymiotowanie zazwyczaj ustaje po kilku nocach max.

Ale jeśli nie, nie zmuszaj. Zatrzymaj trening snu na kilka tygodni i skonsultuj się z lekarzem, jak postąpić i czy inna metoda lepsza dla malucha. Unikaj karmienia tuż przed snem, co zakłóca sen. Zamiast tego karmij w pierwszej części rutyny przed snem, nie ostatniej.

Krytyka metody cry it out

Krytycy CIO wskazują na badanie z 2012 r., że poziom kortyzolu (hormonu stresu) u dzieci pozostał wysoki, nawet po przestaniu płakania i zasiępaniu samemu.

Ale to badanie było małe (tylko 25 dzieci 4–10 m-cy) i nie miało grupy kontrolnej, by zdefiniować, co autor miał na myśli „wysokim” – dzieci w badaniu mogły mieć podwyższony kortyzol po prostu dlatego, że rodzice kładli je spać w nieznanym środowisku.

Co więcej, badanie dotyczyło tylko formy „czystej” ekstynkcji, gdzie rodzice nie wracają w coraz dłuższych interwałach by uspokoić, tylko pozwalają płakać długi raz (metoda, co wciąż działa dla niektórych rodzin, ale nie jedyny sposób treningu).

American Academy of Pediatrics (AAP) opublikowało własne długoterminowe, większe badanie w czasopiśmie Pediatrics popierające trening snu jako zdrowy i ważny dla rozwoju dzieci.

Badanie pokazało, że dzieci przeszkolone albo stopniową metodą Ferbera, albo prostym CIO, nie były przy wyższym ryzyku problemów emocjonalnych, behawioralnych czy psychologicznych w 6. roku życia.

Kiedy zadzwonić do lekarza

Jeśli dziecko wydaje się ekstremalnie podrażnione i/lub płacze tak bardzo, że choruje, warto skonsultować pediatrę, by upewnić się, że nie ma innego problemu medycznego i metoda dobra dla Was.

Powinieneś też prosić o wskazówki, jeśli dziecko nie reaguje na trening snu CIO po ok. dwóch tygodniach. Lekarz może zaproponować inne porady, by oboje lepiej spali, lub skierować w innym kierunku.

Niezależnie od tego, co ostatecznie zrobisz, by ustalić dobre rytuały i nawyki snu u dziecka, pamiętaj: dni nocnych karmień i obudzeń są policzone. Zanim się nadarzy, dziecko będzie spać coraz dłużej w nocy, jak rośnie. I wtedy wszyscy dostaniecie odpoczynek, którego potrzebujecie.