• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Jak zszyć brzuch po porodzie bez chirurgii: 9 sprawdzonych sposobów

Niektóre matki akceptują luźną skórę brzucha, inne szukają sposobów na jej zapięcie. Po porodzie skóra wokół brzucha naturalnie się luźni, wydaje się wiśniąca. Zazwyczaj kurczy się z powrotem dzięki kurczom macicy (hormony). Choć to trwa, te metody pomogą Ci odzyskać dawny ksztalt.

9 sposobów na zapięcie skóry brzucha po porodzie

1. Zdrowa dieta

Skóra potrzebuje składników na elastyczność. Zbalansowana dieta: owoce, warzywa, chude białko, zdrowe tłuszcze.

• Brokuły, szpinak, truskawki – wit. A (zapobiega wysuszaniu skóry) i wit. C (kolagen = jędrność).
• Migdały, pestki słonecznika, orzechy łakowe – zdrowe tłuszcze, wit. E, antyoksydanty.
• Cytrusy, czarne jagody, truskawki, maliny, jeżyny – kolagen. Warzywa: sałata, szpinak, pomidory, brokuły, marchwie, buraki, papryka.
• Cynk (pestki dyni, ciecierzyca, kasze, grzyby) – wspiera zapięcie skóry.
• Białko (jajka, strączki, mleko sojowe, kiełki, quinoa) – napina mięśnie.

2. Stopniowe chudnięcie z ruchem

Ćwiczenia zapiąją skórę wzmieniając mięśnie brzucha. Spalanie tłuszczu, toniczenie, remodelacja sylwetki. Ruch poprawia krążenie → tlen → kolagen i elastyna.

• Cardio: szybki marsz, jogging, rower, pływanie. Zapytaj lekarza, kiedy zacząć.
• Trening siłowy: rower leżący, krzysi, unoszenie nóg – wzmocnienie mięśni, elastyczność skóry.

Zmieniaj protokół co 2 tyg. (nudna rutyna). Rozgrzewka i rozciąganie przed treningiem.

3. Prawidłowe oddychanie

Przed każdym treningiem: głęboki wdech nosem (płuća pełne), wolny wydech ustami. Rozciąganie i kurczenie brzucha oddechem pomaga zapiąć skórę.

4. Zdrowy umysł

Nie trać spokoju, jeśli efekt nie jest natychmiastowy. Czas + skupienie.

• Głębokie oddychanie i medytacja
• Ulubiona muzyka
• Zabawa z dzieckiem
• Ogród, outdoor
• Sen w czasie snu dziecka – badanie: matki śpiące <5 h/noc mniej chudną, a nawet przytyją.

Dobra psychika = lepsze ciało. Cierpliwość kluczowa.

5. Pij wodę

Nawadnianie = elastyczność skóry. Regularnie przez dzień. Zmniejsza zatrzymywanie wody, spala kalorie. Nawilżacz też pomaga.

6. Karmienie piersią

Korzystne dla mamy i dziecka. Badania: karmienie spala dodatkowe kalorie/dobę.

7. Peeling (eksfoliacja) skóry brzucha

Stymuluje nowy, zdrowszy i bardziej jędrny naskórek. Poprawia krążenie → nowa skóra, elastyczność. Gąbek/łufa/miękka szczoteczka na brzuch pod prysznicem.

Domowe peelingi:

• Białko 1 jajka + ½ łyżeczki soku z cytryny + 2 łyżki soli morskiej. Masaż, przepłucz.
• ½ szklanki mąki owsianej + 2 szklanki soli morskiej + kilka kropli oliwy i oleju z pestek winogron. Scrub.

8. Okładki (wrapy) w SPA

Tymczasowe zapięcie. Sól morska, kelp, glina, glony, oleje odżywcze. Detoks i zapięcie.

9. Masaż brzucha

Poprawia krążenie. Zgoda lekarza. Oliwa z oliwek (antyoksydanty) – masaż linii brzucha.

Ile czasu trzeba na zapięcie skóry brzucha?

Tempo zależy od:

• Obwodu brzucha przed ciążą
• Przyrostu wagi w ciąży
• Aktywności w ciąży
• Budowy kości
• Genetyki

Nie martw się, jeśli mimo aktywności i zdrowej diety skóra nie znika – zdrowy styl życia, zdrowie i szczęście ważniejsze niż idealny brzuch. Co myślisz? Napisz w komentarzu.