• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

9 wskazówek, jak napinać skórę brzucha po ciąży, bez operacji

Podczas gdy niektóre kobiety to akceptują, inne mogą szukać sposobów na ujędrnienie skóry brzucha po ciąży. To naturalne, że skóra wokół brzucha po ciąży rozluźnia się i wydaje się obwisła. Ale zwykle wraca do normalnego stanu z powodu skurczu macicy, który pojawia się w wyniku wahań hormonalnych.

Chociaż może to zająć trochę czasu, dzięki tym przydatnym wskazówkom i wysiłkom zaczniesz zauważać oryginalny kształt żołądka. W tym poście udostępniliśmy kilka skutecznych wskazówek, które pomogą Ci uzyskać napiętą skórę brzucha po ciąży.

Wskazówki dotyczące napinania skóry brzucha po ciąży

Poniższe sposoby mogą pomóc w przywróceniu i naprężeniu luźnej skóry brzucha po ciąży. Jednak mogą nie działać w ten sam sposób dla wszystkich.

1. Jedz zdrowo

Twoja skóra potrzebuje składników odżywczych, aby zachować elastyczność. Dlatego musisz przyjmować wystarczającą ilość składników odżywczych, aby skóra pozostała sprężysta i miękka. Miej zrównoważoną dietę składającą się z owoców, warzyw, chudego białka i tłuszczów, aby promować elastyczność i napięcie luźnej skóry (1). Zdrowe jedzenie może też pomóc na kilka innych sposobów:

• Owoce i warzywa, takie jak brokuły, szpinak i truskawki , zawierają witaminy A i C. Witamina A może zapobiegać wysuszeniu skóry (2), podczas gdy witamina C pomaga w produkcji kolagenu, który zapewnia jędrność skóry (3).

• Migdały, nasiona słonecznika i orzechy laskowe zawierają zdrowe tłuszcze. Zawierają również witaminę E i przeciwutleniacze, które pomagają zachować zdrową skórę (4).

• Słodkie limonki, pomarańcze, jeżyny, truskawki i maliny promować produkcję kolagenu, który pomaga w napinaniu skóry. Warzywa takie jak sałata, szpinak, pomidory, brokuły, marchew, buraki i papryka są również dobrym źródłem kolagenu.

• Pokarmy bogate w cynk, w tym nasiona dyni, ciecierzyca, orzechy nerkowca i grzyby , może również pomóc w zacieśnieniu skóry (5).

• Pokarmy bogate w białko, takie jak jaja, rośliny strączkowe, mleko sojowe, kiełki i komosa ryżowa może napinać mięśnie.

2. Ćwicz, aby stopniowo schudnąć

Ćwiczenia mogą pomóc napiąć obwisłą skórę poprzez wzmocnienie mięśni brzucha. Pomaga zrzucić zbędne kilogramy, tonizuje mięśnie brzucha i modeluje sylwetkę. Ćwiczenia wspomagają również krążenie, co poprawia dopływ tlenu do tkanek i pomaga zwiększyć ilość kolagenu i elastyny.

Twój program ćwiczeń może obejmować (6):

• Ćwiczenia kardio które pomagają tonizować mięśnie brzucha poprzez spalanie nadmiaru tłuszczu. Możesz spróbować energicznego spaceru, joggingu, jazdy na rowerze lub pływania. Ale porozmawiaj z lekarzem o tym, jak szybko możesz zacząć ćwiczyć po porodzie.

• Ćwiczenia treningu siłowego wzmacniają i tonizują mięśnie, co poprawia elastyczność skóry. Jazda na rowerze, brzuszki i podnoszenie nóg to tylko niektóre z nich, których możesz spróbować.

Dodaj urozmaicenie do swoich ćwiczeń, zaczynając od treningu cardio lub siłowego. Rozgrzej się i rozciągnij przed rozpoczęciem treningu. Spróbuj zmieniać protokół ćwiczeń co dwa tygodnie, ponieważ możesz się nudzić tymi samymi treningami każdego dnia.

3. Prawidłowe oddychanie

Zanim zaczniesz wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia lub aktywność, popraw tempo oddychania. Oddychaj głęboko przez nos i pozwól, aby powietrze wypełniło płuca. Wydychaj powoli przez usta, aby opróżnić płuca. Rozszerzanie i kurczenie się brzucha podczas oddychania może również działać na napinanie luźnej skóry.

4. Zachowaj zdrowy umysł

Nie trać spokoju, jeśli nie możesz napiąć skóry brzucha. To wymaga czasu i potrzebujesz zdrowego umysłu, aby się na tym skupić. Zaangażuj się w działania, które sprawią, że będziesz szczęśliwy.

• Ćwicz głębokie oddychanie i medytację
• Słuchaj swojej ulubionej muzyki
• Zabaw się ze swoim maluchem
• Uprawiaj zajęcia na świeżym powietrzu, takie jak ogrodnictwo
• Wykorzystaj czas snu dziecka na drzemkę. Badanie naukowe wykazało, że młode matki, które spały krócej niż pięć godzin w nocy, rzadziej tracą wagę dziecka, a także przybierają na wadze (7).

Skupienie się na dobrym samopoczuciu emocjonalnym i psychicznym przyczyni się do dobrego samopoczucia fizycznego, które jest niezbędne do pracy nad luźną skórą brzucha. Ale aby osiągnąć wyniki, będziesz potrzebować cierpliwości.

5. Pij wodę

Utrzymywanie nawilżenia promuje i utrzymuje elastyczność skóry (8). Pij wodę regularnie przez cały dzień (9). Zmniejsza retencję wody i spala kalorie, co może sprawić, że luźna skóra będzie mniej zauważalna. Używanie kremu nawilżającego również przyczynia się do napinania skóry.

6. Karm swoje dziecko piersią

Karmienie piersią jest pomocne zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka. Kilka badań pokazuje, że karmienie piersią może pomóc nowej matce stracić kilka dodatkowych kalorii dziennie (10).

7. Złuszczanie skóry

Złuszczanie promuje nowy wzrost skóry, która będzie zdrowsza i bardziej napięta niż stara skóra. Poprawia również krążenie krwi, co tworzy nową skórę i promuje elastyczność (11). Użyj luffy lub szczotki do kąpieli, aby wyszorować brzuch podczas kąpieli.

Niektóre domowe peelingi złuszczające, które możesz wypróbować:

• Połącz jedno białko z pół łyżeczki soku z cytryny i dwiema łyżkami soli morskiej. Dobrze wymieszaj i wmasuj w brzuch.

• Połącz pół szklanki płatków owsianych w proszku, dwie szklanki soli morskiej, kilka kropli oliwy z oliwek i oleju z pestek winogron i peelinguj brzuch.

8. Wypróbuj okłady na brzuch w spa

Okład na skórę w spa może dodać skórze jędrności, ale jest to tymczasowe. Okład spa zawiera sól morską, sproszkowane wodorosty, glinkę, algi lub odżywcze olejki. Wszystkie odtruwają skórę (12) i pomagają w jej napinaniu.

9. Idź na masaż

Masaż brzucha może poprawić krążenie krwi. Jednak przed włączeniem go do swojej rutyny skonsultuj się z lekarzem. Możesz użyć oliwy z oliwek do pocierania linii brzucha, ponieważ olej zawiera przeciwutleniacze (13).

Jak długo trwa napinanie skóry brzucha?

Szybkość i stopień przejścia będzie zależeć od różnych czynników. Niektórym może to zająć tylko kilka miesięcy, innym może potrwać dłużej. Kilka czynników przyczyniających się do tego to:

• Wielkość brzucha przed poczęciem
• Przyrost masy ciała podczas ciąży
• Poziomy aktywności podczas ciąży
• Struktura kości
• Geny

Nie martw się, jeśli nie jesteś w stanie zmniejszyć skóry brzucha nawet po aktywności, jedzeniu zdrowej i pożywnej żywności, ponieważ utrzymanie zdrowego stylu życia oraz bycie zdrowym i szczęśliwym jest ważniejsze niż napinanie skóry brzucha. Co myślisz? Daj nam znać w sekcji komentarzy poniżej.