Minimalna dzienna żelaza Wymagania dla dzieci

Żelazo jestminerałem, który jest niezbędny dla ludzi , aby wzrastać i rozwijać się , chociaż za dużo może być niebezpieczne , a nawet spowodować śmierć , zgodnie z National Institutes of Health . Żelazo jestniezbędnym składnikiem wielu białek w organizmie i enzymów . Jest to szczególnie istotne dla transportu tlenu , ahemoglobiny w czerwonych krwinkach organizmu żelaza stosuje się do transportu tlenu do komórek organizmu. Zapotrzebowanie na żelazo różni się w zależności od wieku .
Niemowląt i karmiących
Żelazo jest niezbędne dla wzrostu i rozwoju .

potrzebuje żelaza różnią się w zależności od wieku i płci , zgodnie z PZH . Dziecko rodzi się zazwyczaj z odpowiedniej podaży żelaza trwać pierwsze 4 do 6 miesięcy życia , więc uzupełniający żelazo jest niepotrzebne izalecany dodatek guzdrać nie został ustalony dla tej grupy wiekowej . Dzieci karmione piersią wchłonąć więcej żelaza w mleku matki , niż dzieci , które są karmione formuła , zgodnie z NIH , który jest jeden powód, niemowlęta karmione piersią powinny być co najmniej do wieku sześciu miesięcy . Dziecko, które jest karmione powinien otrzymać formuły wzbogacone w żelazo .
Potrzeb przez całe dzieciństwo żelaza Żelazo pomaga
transportu tlenu do mięśni ciała .

dziecko potrzebuje około 11 miligramów żelaza dni w wieku od 7 do 12 miesięcy w zależności od NIH . Po 12 miesiącach , potrzebuje żelaza spadnie nieznacznie , do 7 miligramówdziennie . Na około 4 lat , potrzebuje żelaza zwiększyć do 10 mg na dobę i pozostają tam do 9 lat , kiedy ponownie spaść nieznacznie , do 8 mg na dobę . Od dzieciństwa do wieku 13 lat , potrzebuje żelaza pozostają takie same dla chłopców i dziewcząt . Większość dzieci, które jedzą mięso dostanie wystarczającą ilość żelaza w diecie , ale rodzice dzieci wegetariańskich powinny zwrócić szczególną uwagę na ich spożyciem dietetycznych źródeł żelaza .
Dojrzewanie

w okresie dojrzewania , wymagania żelaza zmienić . Chłopcy potrzebują więcej żelaza z powodu szybkiego wzrostu i rozwoju mięśni na budowę . Dziewczyny zaczynają miesiączkować , a miesięczna utrata krwi oznacza również miesięcznej straty żelaza . Przez 14 lat ,chłopcy muszą NIH mówi 11 miligramów żelaza dziennie, a dziewczyny potrzebują 15 miligramów . Dla dzieci Zdrowie zauważa, że ​​dzieci, które biorą udział w intensywnych ćwiczeń w okresie dojrzewania może stracić trochę żelaza w procesie i mogą potrzebować więcej żelaza niż przeciętne dziecko .
Zapewnienie odpowiedniej żelaza spożycie

żelazo występuje w dwóch formach: hemu i nie- hemu . Żelazo pochodzi z hemoglobiny , a znajduje się w żywności narządu zwierzęcego , takich jak mięso, ryby i drób . Non - żelazo pochodzi z pokarmów roślinnych , takich jak soczewica i fasola . Korpus może lepiej wchłonąć żelazo niż non - żelazo . Twoje ciało będzie zwykle pochłaniają więcej żelaza , gdy organizm magazynuje są niskie . Witamina C z posiłkiem zwiększa wchłanianie żelaza , a garbniki z herbaty , wapnia i fityniany obecne w całych ziaren może zmniejszyć wchłanianie żelaza . Żywności, takich jak wątroba, czerwonych mięs , ostrygi i zbóż Ŝelazo są dobrym źródłem żelaza , podobnie jak soja , soczewica, fasola i szpinak .

Previous:

Next: