Jak uspokoić dziecko przed snem

Nawet przy zaplanowanym dniu lub z dzieckiem, które nienawidzi pory na sen, możesz czuć bezradność. Dobry sen to podstawa Twojego spokoju – i klucz do sukcesów dziecka. Badanie z 2012 r. w „Pediatrics” wykazało, że nawet małe niedobory snu u dzieci szkolnych prowadzą do impulsywności i zaburzeń emocjonalnych. Jeśli walczysz o uspokojenie dziecka, pierwszym krokiem jest zmiana porannego rytuału.

Instrukcje

    • 1

      Ustal godzinę snu i trzymaj się jej konsekwentnie każdej nocy. Nawet przedszkolak potrafi odczytać cyfrowy zegar i wie, gdy zbliża się pora na sen. Niemowlęta i małe dzieci potrzebują ok. 12 h snu, starsze ok. 10 h – ustal godzinę odpowiednio.

    • 2

      Wyłącz TV i komputer min. godzinę przed snem, tworząc spokojną atmosferę. Jeśli dziecko ma TV w pokoju, usuń go – to zbędny rozpraszacz. Zbyt długi czas przed ekranem prowadzi do zaburzeń snu, dlatego AAP zaleca max 2 h dziennie dla dzieci>2 lat i zero dla mniejszych. Usuń też inne rozpraszacze. Jeśli nie możesz wywieźć zabawek, schowaj je w szafie lub poza zasięgiem wzroku.

    • 3

      Przyciemnij światła w ostatniej godzinie przed snem. Ciemniejszy pokój sygnalizuje mózgowi, że nadchodzi czas na zwolnienie i sen.

    • 4

      Poinformuj resztę rodziny, że potrzebujesz pomocy w usypianiu dziecka. Jeśli dziadkowie, starsze rodzeństwo lub inni chcą oglądać TV, gadać głośno lub słuchać muzyki, poproś ich o wycofanie do swoich pokoi, słuchawki lub inną aktywność na chwilę.

    • 5

      Stwórz powtarzalny rytuał wieczorny. Ciepła kąpiel to dobry wybór – ciepła woda uspokaja. Czytanie przed snem to kolejny korzyściowy element. Nie tylko da ci ciszę z dzieckiem, ale czytanie wspiera rozwój mózgu i umiejętności językowych. Nie przerywaj tego nawiku, gdy dziecko nauczy się czytać samo. Czytanie przez całe życie uczy wymowy nowych słów i poprawia słuchanie.

    • 6

      Nie pozwól dziecku trzymać światła przy zasypianiu – to nie sprzyja odpowiedniemu środowisku. Jeśli dziecko boi się ciemności, postaw lampkę nocną dającą minimalne światło dla poczucia bezpieczeństwa.

Previous:

Next: