Jak przestać krzyczeć na dzieci – i co robić zamiast tego

Wielu rodziców krzyczało na swoje dzieci – i większość z nas czuje się z tego fatalnie. Fakt, ankieta Parents wykazała, że z wszystkich rzeczy wywołujących sens winy – rozpraszanie telefonem, zbyt dużo ekranu, niegotowanie zdrowych posiłków – żal po krzykach zajął pierwsze miejsce. Ale jak trzymać złość w ryzach? Odpowiedź jest prosta: złam nawyek, przynajmniej według Laura Markham, Ph.D., autorki „Spokojny rodzic, szczęśliwe rodzeństwo: jak przestać krzyczeć i zacząć łączyć”.

„Każdy raz, gdy nie działasz pod wpływem popędu krzyku, przebudowujesz swój mózg, by nie było to Twoją domyślną reakcją” – mówi. Wiedziałam z wcześniejszych prób walki z innymi nawykami, że nie obudzę się jutro jako osoba, która nie krzyczy, w stylu „na zimno”. (Pełne ujawnienie: zajęło mi cały rok, by odzwyczaić się od cukru w porannej kawie.) Rehabilitacja musiała być procesem – procesem pięciostopniowym, by być precyzyjnym. Oto co nauczyłam się o tym, jak przestać krzyczeć na dzieci.

1. Przestań krzyczeć o zwyczajnych sprawach.

Dopóki nie zaczęłam świadomie monitorować siebie, zupełnie nie zdawałam sobie sprawy, jak często podnoszę głos o głupich, niefrustrujących, codziennych rzeczach: „Obiad gotowy!” „Ciszej muzykę!” „Zamknij drzwi z siatką!” To podnosi poziom głośności w całym domu – i normalizuje go.

„Zamiast tego spróbuj podejść prosto do dzieci i porozmawiać z nimi normalnym głosem” – sugeruje doradca Parents Eileen Kennedy-Moore, Ph.D., autorka „Rozwijanie przyjaźni: Przewodnik dziecka do zakładania i utrzymywania przyjaciół”.

To działa jak bumerang. Gdy wezwiemy ich cicho, przestają krzyczeć z powrotem: „Idę!” albo „Za minutę!”.

2. Zgaś swój własny ogień.

Gdy dr Markham zaproponowała, abym zaczęła medytować przez pięć minut dziennie, się zaśmiałam. Ale jak wskazuje, badanie za badaniem dowodzi, że codzienna introspekcja pomaga nam „schłodzić się w upał chwili”.

Potrzebujesz pomocy? Spróbuj pobrać aplikację do medytacji jak Calm lub Headspace. Te programy prowadzone pomogą Ci nauczyć się ignorować rozpraszacze i być w tu i teraz.

3. Wymyśl bezpieczne słowo.

„Wymyśl frazę, którą powiesz sobie, jak tylko zrozumiesz, że zbliża się wybuch” – mówi dr Markham. Proponuje „Wybieram miłość” albo „Dasz radę”. Frazy uspokajające nie tylko powstrzymają Cię przed odkręceniem pokrywki. Są najskuteczniejsze w przejmowaniu kontroli nad wybuchami drugiego. Jeśli zobaczę, że szczęka męża staje się napięta, powiem jego bezpieczne słowo: „śnieg”. To wszystko, co potrzeba, by wstrząsnąć jego irytację.

4. zbliż się.

Mąż i ja (w większości) ograniczyliśmy krzyki, ale nasze dzieci nadal naciskają nasze guziki i zachowują się niegrzecznie. Gdy nie słuchają, chce mi się, no, krzyknąć. Ale zamiast konsekwencji lub pozbawiania uprawnień, dr Markham sugeruje, abym skupiła się na łagodniejszej metodzie: ponownym połączeniu. Dosłownie. Zsiądź na poziomie dziecka, obejmij je i powiedz, że rozumiesz, co czuje. To podejście pomoże wszystkim zachować spokój.

5. Ścisnij te momenty detonujące.

Poranki w tygodniu to moment, gdy jestem najbardziej skłonna krzyczeć. Tyle zadań do wykonania w skończonym czasie, że czuję się, jakbiegam na górę Everest. To wściekające, ale złość nie pomaga. „Musisz umieć zachować chłod, by Twoje dzieci zachowały swój” – mówi Vanessa Lapointe, Ph.D., autorka „Dyscyplina bez uszkodzeń: Jak sprawić, by dzieci się zachowywały, nie psując im psychiki”.

Zaczynam od ruchu otwarcia. Zgodnie z sugestią dr Lapointe, zamiast budzić ich, wburzając się do sypialni z żywym (i przyznajmy, zderzającym) „Wstań i świec”, zaczynam dzień bardziej przyjemnym, neutralnym „Dzień dobry, słoneczko” i dążę do utrzymania tego tonu cały dzień. Gdy moje dzieci odpowiadają swoimi typowymi figlami, zamiast ostro przypominać, że „autobus będzie za 22 minuty”, wtrącam humor, wskazując, że nasz pies, leżący na podłodze w ich pokoju, tak głośno rżnął, że się sam przeraził. Zazwyczaj to wywołuje kichanie. Potem, jakby zapomnieli, bywać swoimi zwyczajnymi drażliwymi ja, ubierają się i schodzą na śniadanie bez narzekania, krzyku i robienia problemów. Proste, prawda?

Od początku mojej podróży miesiąc temu zauważyłem coś nieznanego w naszym domu: ciszę. To nie jest spokój cały czas (bo, wiesz, dzieci), ale częściej nasza rodzina jest mniej podenerwowana i piszcząca. Ponadto, gdy krzyczę, to zazwyczaj z dobrego powodu – np. gdy dzieci niemal wbiegną pod auto. I bo robię to znacznie rzadziej, moi dzieci mnie słyszą, gdy to robię.

Previous:

Next: