• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Jak przestać krzyczeć na swoje dzieci — i co robić zamiast tego

Wielu rodziców krzyczało na swoje dzieci – i większość z nas czuje się z tym bardzo źle. W rzeczywistości ankieta Rodzice wykazała, że ​​ze wszystkich rzeczy, które wywołują poczucie winy – rozproszenie uwagi przez telefon, spędzanie zbyt długiego czasu przed ekranem, nie gotowanie zdrowej żywności – wyrzuty sumienia z powodu krzyków znajdują się na szczycie listy. Ale jak możesz powstrzymać swój gniew? Odpowiedzią jest po prostu zerwanie z nałogiem, przynajmniej według dr Laury Markham, autorki książki Peaceful Parent, Happy Siblings:How to Stop Yelling and Start Connecting.

„Za każdym razem, gdy nie masz ochoty krzyczeć, przeprogramowujesz swój mózg, aby nie była to już twoja domyślna reakcja” – mówi. Wiedziałem z poprzednich prób wyrzucenia innych nawyków, że nie obudzę się jutro jako niewrzeszczący, całkiem zimny jak indyk. (Pełne ujawnienie:zajęło mi cały rok, zanim odzwyczaiłem się od dodawania cukru do porannej kawy). Rehabilitacja musiałaby być procesem – dokładnie w pięciu krokach. Oto, czego się dowiedziałem o tym, jak przestać krzyczeć na swoje dzieci.

1. Przestań krzyczeć na zwykłe rzeczy.

Dopóki nie monitorowałem się świadomie, zupełnie nie zdawałem sobie sprawy, jak często podnoszę głos o głupich, nie frustrujących, codziennych rzeczach:„Obiad gotowy!” „Ścisz muzykę!” "Zamknij drzwi z ekranu!" To podnosi poziom głośności w całym naszym domu – i normalizuje go.

„Zamiast tego spróbuj podejść do swoich dzieci i rozmawiać z nimi zwykłym głosem” – sugeruje opiekunka rodziców Eileen Kennedy-Moore, autorka książki Growing Friendships:A Kids' Guide to Making and Keeping Friends.

Ma to efekt bumerangu. Kiedy przywołamy ich po cichu, przestają krzyczeć:„Idę!” lub „Za minutę!”

2. Zgaś własny ogień.

Kiedy dr Markham zasugerował, żebym zaczął medytować przez pięć minut każdego dnia, roześmiałem się. Ale, jak podkreśla, badania za badaniem dowodzą, że poświęcenie czasu na codzienną introspekcję pomaga nam „wyluzować się w ferworze chwili”.

Potrzebuję pomocy? Spróbuj pobrać aplikację do medytacji, taką jak Calm lub Headspace. Te programy z przewodnikiem pomogą Ci nauczyć się ignorować rozpraszacze i być w tej chwili.

3. Pomyśl o bezpiecznym słowie.

„Wymyśl zdanie, które chcesz sobie powiedzieć, gdy tylko zdasz sobie sprawę, że zaraz wariujesz” – mówi dr Markham. Sugeruje „Wybierz miłość” lub „Masz to”. Uspokajające się frazy nie tylko powstrzymają Cię przed odwróceniem pokrywy. Najskuteczniej pomagają nam przejmować wzajemne eksplozje. Jeśli na przykład widzę, jak szczęka mojego męża się napina, widziałam jego bezpieczne słowo „śnieg”. To wystarczy, aby otrząsnąć się z irytacji.

4. Zbliż się.

Podczas gdy mój mąż i ja (w większości) ograniczyliśmy nasze krzyki, nasze dzieci wciąż naciskają i źle się zachowują. Kiedy nie słuchają, mam ochotę… no cóż, krzyczeć. Ale zamiast konsekwencji lub utraconych przywilejów, dr Markham sugeruje, abym skupił się na łagodniejszej metodzie:ponownym połączeniu. Dosłownie. Zejdź na poziom swojego dziecka, obejmij je ramieniem i powiedz mu, że rozumiesz, jak się czuje. Takie podejście pomoże wszystkim zachować spokój.

5. Stonuj te momenty wyzwalające.

Rano w dni powszednie to moment, w którym zawsze najprawdopodobniej będę krzyczeć. Tak wiele zadań trzeba wykonać w skończonym czasie, że czuję się, jakbym sprintem pokonywał Mount Everest. To doprowadza do szału, ale wściekłość nie pomaga. „Musisz być w stanie zachować spokój, aby Twoje dzieci mogły zachować swoje” – mówi dr Vanessa Lapointe, autorka książki Discipline Without Damage:How to Get Your Kids to Behave Without Messing Im Up .

Zaczynam od mojego ruchu otwierającego. Zgodnie z sugestią dr Lapointe, zamiast budzić ich wpadając do ich sypialni energicznym (i co prawda wstrząsającym) „Wstań i zabłyśnij”, zaczynam dzień bardziej przyjemnym, neutralnym „Dzień dobry kochanie” i dążę do tego, aby to utrzymać. boisko przez cały dzień. Kiedy moje dzieci grają w siatkówkę ze swoimi typowymi wybrykami, postanawiam nie przypominać im ostro, że „autobus będzie tu za 22 minuty”. Zamiast tego wstrzykuję trochę humoru, wskazując, że nasz pies, który leży na podłodze w ich pokoju, po prostu beknął tak głośno, że właściwie się przestraszył. Zwykle wywołuje to chichot. Potem, jakby zapominając o byciu jej zwykłym drażliwym sobą, ubierają się i schodzą na śniadanie, nie narzekając, nie krzycząc ani nie robiąc zamieszania. Wystarczająco proste.

Odkąd wyruszyłem w podróż miesiąc temu, zauważyłem w naszym domu coś nieznanego:ciszę. Nie przez cały czas jest spokojnie (bo wiesz, dzieci), ale najczęściej nasza rodzina jest mniej poruszona i przenikliwa. Poza tym, kiedy krzyczę, to zwykle z dobrego powodu – na przykład wtedy, gdy dzieci prawie wybiegły na ulicę. A ponieważ robię to znacznie rzadziej, moje dzieci faktycznie mnie słyszą, kiedy to robię.