• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Jak rozpoznawać i wyłączać swoje „gorące przyciski”

Gorące przyciski to te irytujące spusty, które wywracają Cię do góry nogami. Zanim się orientujesz – zachowujesz się jak krzyczący mem. Identyfikacja gorących przycisków to dobra profilaktyka zarządzania gniewem, by nie wyglądać na przymusowca. Gdy je rozpoznajesz, możesz je odłączyć zanim zaczerwieniejesz lub zrobisz z siebie żarta. Oto sześć sposobów na namierzenie i wyłączenie irytujących spustów.

Instrukcje

• 1. Obserwuj nadwyrężenie. Gdy jesteś pobudzony i prze réagujesz na drobnostkę, zrób krok w tył i ochładnij. Zanim wbjesz dziurę w ścianie lub rzucisz wazą, idź na spacer, aż myśli przestaną gonać. Zanim otworzysz usta i wypowiesz słowa, których się połamiesz, zadaj pytanie: Co mnie drażni?
• 2. Patrz w głąb siebie. Codzienne zdarzenia mogą wywołać gwałtowne reakcje emocjonalne, wydające się z nikąd. Unikniesz kłótni, jeśli najpierw spojrzysz na swoje zdenerwowanie. Spusty emocjonalne mogą wiązać się z przeszłymi odrzuceniami, ranami, strachami i niespełnionymi potrzebami. Twoje gorące przyciski mogą być aktywowane przez stres, depresję lub niepokój. Gdy gniew jest nieproporcjonalny do incydentu, tendencja jest taka, by wskazać palcem i obwiniać drugą osobę. Jeśli jesteś szczery z sobą, możesz znaleźć, że problem leży w Tobie – i to dobra wiadomość, bo wtedy możesz to naprawić.
• 3. Zamknij nierozwiązane sprawy. Emocjonalne „luzy” to надоśnięte złości, rany i nierozwiązane konflikty stojące między Tobą a inną osobą lub bliskim. Atak gniewem pogarsza sprawę. Gdy zamkniesz luzy, które Cię wystrzeliwują, zaprawiasz drogę do pokoju. To chroni relacje, sprawia, że są spokojne i kwitną. Czy są przeszłe rozczarowania, które musisz rozwiązać? Czy nosisz zgniewność? Czy musisz przeprosić i naprawić? Czy puścić i wybaczyć?
• 4. Akcentuj pozytywy. Gdy szukasz dobrego, zaczynasz od pozycji, że błąd nie wynikał z chęci zranienia. Rozumiesz, że wszyscy popełniamy błędy. Druga strona też ma swoje spusty.
• 5. Zakładaj dobre intencje. Istnieją skomplikowane powody każdego zachowania. Osoba, która wciśnęła Twój przycisk, może mieć gorszy dzień, bo jej własne spusty zostały wciśnięte. Zanim założysz najgorsze, wyobraź sobie najlepsze. Weź głęboki oddech, zapytaj, co się dzieje, poczekaj na wyjaśnienie. Szansa, że zrozumiesz, co boli drugą osobę, wywoła we Tobie współczucie.
• 6. Złóż hojną ofertę. Gdy przyciski są wciśnięte, gorączka gniewu rośnie, a tendencja do uporu, defensywy i samozadowolenia również. Gorące przyciski przeładowują się, gdy nie ustępujesz. Jeśli jesteś przekonany, że masz rację, a wszyscy inni winni – nic nie da się osiągnąć. Impas nie pozwala na rozwiązanie. Nie ma postępu, jeśli odmawiasz ustąpienia. Bądź bohaterem – zmostkuj przerwę. Sięgnij i powiedz: „Może masz rację”.