Jak zakończyć Worry
Jak zakończyć Worry . " Lęk nie obawiać , dokładnie , ponieważ lęk koncentruje się na coś naprzeciwko Ciebie , prawdziwego i obiektywnego zagrożenia , " pisze Robin Marantz Henig w jej " New York Times Magazine " artykule , " . Zrozumienie niespokojny umysł "
" Jeśli jesteś niespokojny , to trudno mówić sobie z tego złe przeczucia; zostaniesz uwięziony w niekończącej się pętli Co się wydarzy , " w zależności od wyrobu. Innymi słowy , boisz się tego, co może nawet nie stało.
Jerome Kagan ,profesor psychologii na Harvardzie , prowadziła badania podłużne temperamentu od 1989 roku, i stwierdził, że lęk ma neurologicznych fingerprint , że nie jest łatwe do pokonania. Wydaje się, że jeśli jesteśniespokojny dziecko będzie utrzymać te tendencje poprzez dojrzewania iw życiu dorosłym . Jest możliwe , aby zmierzyć się z demonami, niepokoju , jednak z terapii poznawczo behawioralnej . Zatrzymując nieskończoną pętlę zmartwień - i zastąpienie myśli o działaniach - można nauczyć się robić to, co nie- niespokojny ludzie automatycznie.
Jeśli obawy są coraz w drodze ciesząc swoich bliskich i życie . - o to praktyczny sposób , aby zakończyć cykl martwić
Instrukcje Największa 1
Arkusze papieru w długie paski . Dodać do każdego pasa około 1 -by- 5 cali . Wytnij w sumie 100 pasków tak, że będziesz miał odpowiednią podaż na tydzień .
2
Napisz jedno zmartwienie na każdym pasie . Pamiętaj, aby zapisać wszystkie swoje obawy . Nie ma znaczenia jak duże lub małe swoje obawy są; po prostu napisz je zrobić . Pierwsze obawy off klatce piersiowej na pasek papieru jestpierwszym krokiem w przerwanie cyklu martwić .
3
Bądź konkretny . Na przykład , zamiast pisać : " Martwisz się o szkole Johnny'ego , " dokładniej : " Obawiają się, że Johnny jest w tyle w matematyce " . Zamiast : " Martwisz się o rachunki , " Napisać : " Martwisz się przeterminowanych rachunek telefoniczny " . Bardziej szczegółowe jesteś ,więcej ulgę poczujesz
4
Utwórz dwa stosy : . Jeden stos dla " Tak " i jeden stos dla " Nie "
5
Przeczytaj jedno zmartwienie głośno . Zadaj sobie pytanie , " Czy jest coś, co mogę zrobić w tym martwić dzisiaj " Jeśliodpowiedź jest " tak , " miejsce, które martw się pasek w " Tak " kupie . Jeśliodpowiedź jest " nie , " umieścić ten pasek obaw w " nr " kupie . Kontynuuj, aż każde zmartwienie jest umieszczony w odpowiednim stos
6
Throw " . Nr " kupie śmieci. Tak ! Ponieważ nic nie można zrobić " Nie na " dzisiaj, nie ma potrzeby , aby trzymać się tych
7
Przenieś fokus do " . Tak " kupie . Zobowiązać się do podjęcia działań na każdym obaw w " Tak " kupie
8
Przeczytaj na co " . Tak, " martwić pasek . Umieść obawy , aby na podstawie których jeden będzie obsługiwać pierwszy, drugi i trzeci .
9
Podjęcie działań . Zdecyduj, jakie działania można podjąć , a zrobić to natychmiast. Po wykonaniu działania , przejdź do następnego zmartwień . Przechowywać podejmowania działań , dopóki nie dotarł do końca pasków martwić .
10
Bądź bezproblemowe przez resztę dnia i okazji . Wziąłeś działania na swoich zmartwień , a teraz jesteś wolny, aby cieszyć się dzień .
11
Powtórz powyższe kroki każdego dnia . Wkrótce swoje obawy uspokoić . Zaczniesz odkryć różnicę między obaw można coś z tym zrobić , a te, które nie mogą
12
Zapamiętaj tę mantrę : . . I mogą mieć obawy , ale nie martw się o moje obawy
-
Ponieważ Stany Zjednoczone stoją w obliczu globalnej pandemii i niestabilnej gospodarki, rok 2020 wydaje się dla większości Amerykanów szczególnie ważnym rokiem wyborczym. Według sondażu Gallupa przeprowadzonego pod koniec kwietnia 56% dorosłych stwi -
Dla rodzin, które doświadczyły druzgocącego ciosu poronienia lub innej utraty okołoporodowej, zajście w ciążę, a nawet powitanie dziecka, nie zawsze jest powodem do wzięcia przysłowiowego szampana. W rzeczywistości ciąże i porody, które następują po -
Zamknij aplikacje i usuń skomplikowane gry planszowe z koszyka. Jeśli chodzi o zabawianie 2-latka, niewiele potrzeba. W rzeczywistości w tej grupie wiekowej uczącej się, eksplorującej i będącej w ciągłym ruchu mniej znaczy zawsze więcej. Szukasz spos
