• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Poranne ćwiczenia z dziećmi

Jeśli czujesz się spieszona czasem i nie masz nawet minut dziennie na swoje dzieci, możesz rozważyć upolowanie dwóch zająców jednym strzałem. Zrób z rutiny ćwiczeń sprawę rodzinną i zachęcaj dzieci do wstawania nieco wcześniej rano, by angażować się w jakąś aktywność fizyczną. Jest wiele wyborów, więc wybierz ten, który najlepiej pasuje do potrzeb i budżetu twojej rodziny, ale pamiętaj, by skonsultować się z profesjonalistą zdrowia, by zobaczyć, które programy ćwiczeń są bezpieczne.

Bieganie lub jogging

Najlepszą rzeczą w bieganiu lub joggingu jest to, że wymaga mało specjalistycznego stroju lub sprzętu. Dobra para butów do biegania to wszystko, czego potrzebujesz, i zajmuje to tylko minuty, by cała rodzina była gotowa do porannego biegania. Wy i wasze dzieci możecie biegać prawie wszędzie – lokalny park, bezpieczne boczne ulice lub pobliskie torów szkolnych. Wykorzystaj ten czas, by nadążyć z tym, co dzieje się w życiu twojego dziecka i prowadzić wartościowe rozmowy ze wszystkimi członkami rodziny.

Aerobik

Aerobik to szybki, budzący typ ćwiczeń, który każdy może robić. Kup taśmy ćwiczeniowe, wyczyść salon i angażujcie się w żywe, wyginające rutyny, które pomogą waszej rodzinie zacząć poranek. To nawet nie musi być długa sesja – dostępnych jest wiele DVD z 10- lub 15-minutowymi rutynami ćwiczeniowymi. Jeśli budżet i czas na to pozwalają, dostępne są też zajęcia aerobiku w samodzielnych placówkach lub lokalnych centrach fitness.

Joga

Joga to popularna forma ćwiczeń rozciągających, którą nawet najmłodsi mogą robić. Jeśli zajęcia nie są dostępne, można to robić na maciach w salonie rodzinnym, a nawet na zewnątrz w słoneczny poranek. Wiele korzyści obejmuje poprawioną elastyczność, lepsze równowagę i większą wytrzymałość. Dla niektórych pomaga też złagodzić stres i poprawić sen. Jest wiele form jogi, w tym power joga, delikatna joga i joga regeneracyjna – wybór zależy od poziomu umiejętności waszych dzieci i ich osobistych preferencji.

Trening siłowy

Praca z ciężarami może pomóc całej rodzinie zwiększyć zdolność mięśniową i zyskać siłę. Według Mayo Clinic, 7- lub 8-latka może zacząć ten typ treningu, jeśli jest dojrzała, by śledzić instrukcje i zasady bezpieczeństwa. To może pomóc w przygotowaniu dzieci do zajęć sportowych po szkole i aktywności pozalekcyjnych. Poprawia tonus mięśni, siłę kości, wytrzymałość i może też pomóc zapobiec lub zminimalizować przyszłe urazy sportowe.