Tak, wypalenie mamy jest czymś. Ale możesz sobie z tym poradzić, korzystając z tych wskazówek dla prawdziwych mam

Uciekam, aby dołączyć do cyrku , piszę do mojego najlepszego przyjaciela.

Inny przyjaciel słucha, jak wyznaję sekretną fantazję: Jadę do hotelu z widokiem na ocean, gdzie pływam, czytam, jem wspaniałe jedzenie i śpię (!) przez dwie pełne noce. przeze mnie.

„Powinieneś to zrobić” — mówi. „Dlaczego nie?”

Ponieważ będę czuł się samolubny. Ponieważ będę czuł się słaby. Bo będę tęsknić za mężem i chłopcem.

„Tak”, zgadzam się głośno, „powinienem”.

Nigdy nie miałem.

Nie zdarza się to codziennie, ale kiedy pojawia się wypalenie, jest ono gwałtowne. Ale jak inne mamy doświadczają wypalenia? A jak sobie z tym radzimy? Zwróciłem się do całkowicie nienaukowej, ale całkowicie reprezentatywnej próbki inteligentnych, utalentowanych, troskliwych matek (czytaj:moich przyjaciół), aby zobaczyć.

Oczekiwania wobec mam są brutalne

W świecie, w którym obciążenie psychiczne związane z prowadzeniem domu może być miażdżące, a pracujące kobiety wracają do domu na tak zwaną „drugą zmianę”, mamy wciąż dźwigają na swoich barkach dużą część rodzinnej pracy . Rzeczywiście, według badania Women in the Workplace z 2017 r. „pracujące kobiety z partnerem i dziećmi mają 5,5 raza większe prawdopodobieństwo wykonywania większości lub wszystkich” prac domowych w porównaniu z ich kolegami.

Nic dziwnego, że wypalenie jest prawdziwym problemem.

„Teraz myślimy o wiele bardziej przyszłościowo, jeśli chodzi o role w domu”, mówi Erin Howland, konsultant ds. komunikacji i mama dwójki dzieci. „Ale nadal oczekujemy, że kobiety odbiją się od porodu w ciągu kilku tygodni, mentalnie, emocjonalnie i fizycznie. Jesteśmy proszeni o 100 procent we wszystkich obszarach. To po prostu nierealne”.

Inni się zgodzili.

„Wypalenie rodzicielskie to prawdziwy problem” — zauważa Traci Scarpinato, mieszkająca na Florydzie kierownik projektu i mama trzech dziewczynek. „Ale próg dla mężczyzn i kobiet jest prawdopodobnie inny, ponieważ kobiety nadal zajmują się dużą częścią odpowiedzialności za dom”.

„Pracuję, a mój mąż wyjeżdża do pracy dwa tygodnie w każdym miesiącu” — mówi Scarpinato. „W tygodniach, gdy jestem samotnym rodzicem, jestem jedynym, który rozwiązuje problemy. Przejmowanie całej odpowiedzialności i nigdzie innego miejsca do umieszczenia przyczynia się do tego poczucia wypalenia”.

Wypalenie może być inne dla każdego

Chociaż wypalenie przybiera nieco inną formę dla każdej mamy, wszyscy zgadzają się, że jest to dość złe. Odbija się to na naszym zdrowiu psychicznym i wywołuje szereg trudnych emocji.

Crystal Braswell pracuje w Dolinie Krzemowej i ma dwoje maluchów w wieku 6 i 2 lat

„Kiedy dochodzi do wypalenia, mam zwiększoną wrażliwość na hałas i tak dużą drażliwość, że prawie nic nie daje, by zepchnąć mnie ponad krawędź z moimi dziećmi”, mówi. „W normalny dzień mój syn rzucający Beyblade na podłogę z płytek mnie nie zdziwi. Kiedy czuję się wypalony, to jest to odpowiednik stadionu sportowego wypełnionego 20 000 zapalonych fanów krzyczących jednocześnie. OK, to lekka przesada, ale rozumiesz”.

Rachael Gass, konsultant wykonawczy w firmie Kaiser i mama czteroletniej dziewczynki, mówi, że wypalenie przychodzi szybko, gdy nie dba o własne potrzeby.

„Najpierw trzeba mieć na sobie maskę tlenową” — mówi. „Kiedy nie dbam o siebie, odczuwam niepokój, pojawiają się lęki i głęboko osądzam siebie. Kiedy mam problem ze znalezieniem radości lub snem, wiem, że nadszedł czas, aby odejść i zrestartować komputer”.

Sprawdzone przez mamę sposoby radzenia sobie z wypaleniem

Jeśli chodzi o wypalenie, musisz wiedzieć, co działa na Ciebie — i może wyglądać inaczej dla każdego, mówią te mamy. To właśnie dla nich zadziałało.

1. Ruszaj się

Zarówno Gass, jak i Braswell uwielbiają ćwiczyć, aby oczyścić umysły.

„Szybki trening, podczas którego mogę ograniczyć zewnętrzne bodźce, wprawić swoje ciało w ruch i dać umysłowi czas na wędrówkę, to jedyny pewny sposób, aby pomóc mi się wycentrować i ponownie połączyć ze sobą” – mówi Braswell.

Nie musi to być klasa barre, CrossFit ani coś równie zaangażowanego, aby się liczyć. Gass mówi, że nawet spacer pomaga uzyskać perspektywę.

Lindsey Wagnon, farmaceutka z Bay Area i mama jedynki, również stawia na aktywność fizyczną, chodząc na siłownię każdego ranka o 5 rano.

„Dużo czasu zajęło mi nauczenie się, że muszę zaplanować w tym czasie, aby poczuć równowagę” — mówi. „Bieganie za maluchem nie jest tak naprawdę cardio”.

2. Obejmij organizację

Howland sprawia, że ​​regularne planowanie jest częścią jej rutyny — i pomaga jej to poczuć się spokojniej.

„W każdą niedzielę siadamy i patrzymy na nasze kalendarze — kto co robi i kiedy” — mówi. „Oczywiście nie możesz kontrolować wszystkiego, ale możesz na to wpłynąć — a ta siedmiodniowa perspektywa sprawia, że ​​wydaje się to strawne”.

Dla mnie to bezwzględne ustalanie priorytetów — nie wszystko musi być zrobione dokładnie w tym momencie. Czasami (ok, przez większość czasu) wybieram Netflix i popcorn z mężem zamiast składania prania lub książki i kąpieli zamiast naczyń.

3. Sięgnij po

Najtrudniejszą częścią koncertu mamy może być poleganie na innych, ale według matek, które tam były, to pomaga.

Wagnon mówi, że przyjaciele są jeszcze ważniejsi, ponieważ jej rodzina mieszka po drugiej stronie kraju.

„Kpielowanie kręgu jest łatwe, ale korzystanie z niego jest trudne” — mówi. „Jest jeszcze jedna mama, która zaproponowała, że ​​będzie pilnować mojej córki, żeby dzieci mogły się bawić, a ja jeszcze jej na to nie wzięłam. Dlaczego się waham?”

„Jestem introwertykiem i potrzebuję czasu na doładowanie” — mówi Scarpinato. „Lubię, gdy mój mąż wyprowadza na chwilę dzieci z domu, żebym mógł to zrobić”.

Braswell mówi również, że mamy muszą znaleźć przyjaciół, którzy będą współczuć.

„Potrzebujesz osoby, z którą możesz mówić w strefie wolnej od osądzania”, mówi. „Wiesz, koleżanka, która przyznałaby się do ukrywania się w ogrodzie poprzedniego wieczoru, zrzuciła kufel Bena i Jerry'ego tylko po to, żeby mogła załatwić swoje lody bez chóru głosów proszących o trochę”.

Nawet szybki tekst tam iz powrotem między podobnie myślącymi przyjaciółmi może zadziałać.

4. Bądź dla siebie delikatny

Wszyscy jesteśmy tylko ludźmi, ze wszystkimi mocnymi i słabymi stronami, jakie sugeruje to wyrażenie. Powiedziawszy to, największą rzeczą, jaką możemy zrobić, aby poradzić sobie z przeciążeniem i wypaleniem, jest zrobienie sobie przerwy i wybaczenie sobie, że nie jesteśmy perfekcyjni.

„Szkoda, że ​​wcześniej w życiu mamy nie wiedziałem, że mogę odejść na chwilę” — mówi Scarpinato. „Włóż dziecko do łóżeczka i poświęć kilka minut na złapanie oddechu, abyś mogła wrócić z jaśniejszą głową. Ten rodzaj dbania o siebie jest koniecznością i powinien być częścią twojej listy rzeczy do zrobienia, a nie tego, co robisz po zakończeniu listy obowiązków”.

„Kiedy nie pokazuję się zbyt dobrze, wybaczam sobie” — mówi Gass. „Okaż sobie współczucie. Następny dzień będzie inny”.


Previous:

Next: