• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Szkoła średnia: Nowe wyzwania, nowe rozwiązania

Szkoła średnia: Nowe wyzwania, nowe rozwiązania

Gdy Chris zaczął szkołę średnią, uczestniczyłam w orientacji dla rodziców nowych uczniów, gdzie dostałam ulotkę „Łagodzenie przejścia Twojego dziecka do szkoły średniej”. Rozdawnam ją teraz sama na moich warsztatach dla rodziców młodzieżowców. Zawiera wiele motywów z tej książki: pilnuj zadań domowych dziecka, spędzaj czas razem, znaj jego znajomych. Ale największa wiadomość w tej ulotce – i największe wyzwanie – sprowadza się do pozostawania zaangażowanym w życiu ucznia i w życiu szkoły. Nawet gdy Twój młodzieżowiec się buntuje, odpycha cię i daje ci twarz pełną postawy, wciąż potrzebuje ciebie tak samo, jak zawsze. Nawet jeśli ich nastolatecka postawa cię odstrasza, musisz kontynuować uczestnictwo w i wokół szkoły.

Gdy Chris był w siódmej klasie, musiał napisać referat o mumiach. Wystawa mumii z egipskim dziecięcym faraonem Tutanchamonem trwała w Field Museum w Chicago. W celu nadania Chrisowi szansy na napisanie świetnego referatu, Thomas i ja zdecydowaliśmy spędzić długi weekend w Chicago. Załadowaliśmy rodzinny samochód, zaangażowaliśmy kilku znajomych i ich auto, i przejechaliśmy osiem godzin do Chicago.

Myśleliśmy, że znalezienie motelu w Chicago będzie bułką z masłem. Błąd. Ten konkretny weekend był pierwszym w historii, gdy Rolling Stones graли w Chicago. Nie znaleźliśmy miejsca do spania nigdzie. Po kilku godzinach poszukiwań trafiliśmy na hotel w sercu miasta, z mnóstwem wolnych pokoi. To powinno było nas naalertować. Po zameldowaniu i wysypaniu bagaży dziesięciu osób z dwóch aut, otworzyliśmy drzwi pokoi i włączyliśmy światła. Karaluchy spadały z sufitów i biegły po łóżkach, szukając schronienia. Zostać tu? Śpiwać tu? Nigdy w życiu.

Po odzyskaniu pieniędzy z recepcji, zdecydowaliśmy spędzić noc w samochodach. Dziesięć ludzi, noc na ulicach Chicago. Następnego dnia skontaktowaliśmy się z krewnym jednego z przyjaciół, których zabraliśmy, i na szczęście pozwolił nam spędzić noc w śpiworach na podłodze salonu. Dzieci uważały, że karaluchy, jazda w kółko nie wiedząc, gdzie prześpimy, i śpiwory na podłodze wystarczyły, by uczynić wycieczkę niepamiętną. Ale my jeszcze nie skończyliśmy.

Następnego dnia nasz gospodarz zagościł nas wszystkich frytką ryb w swojej restauracji w niechlujnej części centrum Chicago, w której nigdy nie zabrałabym ich inaczej, i to było zdecydowanie najlepsza ryba, jaką jakikolwiek z nas jadł. Pojechaliśmy metrem (El) z jednego końca Chicago do drugiego, po prostu by powiedzieć, że jechaliśmy metrem. Oczywiście, spędziliśmy cały dzień w Field Museum, nabierając wyczuwał (i notatnik pełen) informacji do referatu Chrisa o Tutanchamonie i mumiach egipskich ogólnie. W drodze powrotnej dzieci męczyły dorosłych, by dowiedzieć się, kiedy możemy wrócić do Chicago i zrobić całą wycieczkę znów. Ukochali każdą minutę. Do dzisiaj wszyscy wciąż odnoszą się do tej wycieczki jako „tam, gdyśmy byli bezdomni w Chicago”. A Chris dostał A z referatu. Ta historia zawsze wywołuje wielkie entuzjazmy na moich warsztatach.

Nie sugeruję, że musicie jechać przez kraj za każdym razem, gdy uczeń ma referat do napisania. Możecie znaleźć i wykorzystać zasoby bliżej domu. Punktem jest zrozumienie, czego potrzeba, i pomóc w tym. Te nawyki, jak dobre nawyki nauki, ważne jest ustalić wcześnie, tak by gdy uczeń trafi do liceum, demon zadań domowych będzie łatwiejszy do oswojenia.

Inne czynniki też przyczyniają się do sukcesu w szkole. Doprowadź ucznia do szkoły na czas i zachęcaj do regularnej frekwencji. Upewnij się, że wszyscy wystarczająco śpią. Najlepsza szkoła na świecie nie zrobi nic z Twoim uczniem, jeśli nie jest na miejscu, czujny i gotowy do nauki.

Muszę znowu podkreślić, jak ważne jest upewnienie się, że Twój uczeń czyta co najmniej na poziomie swojej klasy. Musisz kontynuować kładzenie nacisku na ważność czytania, kontynuując wszystkie te świetne nawyki czytania, które zacząłeś, gdy byli młodsi. Chodźcie do biblioteki, rozwijajcie domową bibliotekę, i niech uczeń złapie cię na czytaniu.

Osiąganie celu

Tak jak uczniowie mają problem z wyobrażeniem sobie przeszłości, często mają problem z wyobrażeniem sobie przyszłości. Myślą, że rzeczy dzieją się natychmiast, i że studia są tak daleko, że planowanie dla nich jest bezsensowne. To jeden z głównych powodów, dla których uczę umiejętności stawiania celów w moich zajęciach dla studentów jak i w warsztatach dla dorosłych. Wszyscy potrzebujemy trochę treningu, by móc dostać się z miejsca, gdzie jesteśmy, do miejsca, gdzie chcemy być.

Są cztery kroki do sukcesownego osiągnięcia celu. Cel musi być

• realistyczny: możliwy do wykonania w rozsądnym czasie.
• zarządzalny: możliwy do podziału na serię kroków.
• mierzalny: tak, byś mógł powiedzieć, czy go osiągnąłeś.
• znaczący: dla ciebie, coś, co naprawdę chcesz zrobić, a nie coś, czujesz, że powinieneś robić.

Ćwiczę ze studentami, pokazując im, że cele krótkoterminowe – jak zaliczenie egzaminu półrocznego – to kroki do celów długoterminowych – jak dostanie się na studia. Wplecając cele w codzienny planer ucznia i nagradzając te krótkoterminowe ukończenia, duży cel jak studia staje się bardziej zarządzalny i dlatego bardziej realny.

Rozwijaj zainteresowania ucznia

Szkoła średnia to ważny czas na rozpoznawanie talentów, lubień i nie lubień ucznia, i pielęgnowanie jego zdolności. Nadal jest czas na eksperyment z różnymi zajęciami w szkole średniej, czasu, którego może nie mieć w liceum. Pomóż mu wybrać aktywności pozalekcyjne, które będą korzystne dla interesów wyższej edukacji, i wystaw go na wydarzenia kulturalne i aktywności. Znaj zasady szkoły, oczekiwania, wymagania promocji i wymagania ocenowe do ukończenia. Szkoła średnia to duży skok od szkoły podstawowej, to tylko rozgrzewka przed poziomem pracy i zaangażowania potrzebnym w liceum.

I, jak zawsze, rozmawiaj o studiach. Nie czekaj. Zacznij plan oszczędnościowy z udziałem dziecka, nie ważne jak mały na początku. Daj uczniowi znać, że oczekujesz, by pracowali ciężko, robili swoje najlepsze, i uczęszczali na studia. Nigdy nie jest za wcześnie, by wpleść nadzieje, marzenia, cele i oczekiwania w dzieci. W tym wieku muszą zostać „wzięci na pokład” z celami, na które celujesz. To nie wystarczy, jak było, gdy byli młodsi, by im mówić: „Pójdziesz na studia”. Teraz komunikat rozszerza się na: „Pójdziesz na studia, i to są kroki, które podejmiemy, by cię tam doprowadzić”. I to oznacza bycie twardym wobec wszystkich komunikatów, które uczeń dostaje z telewizji, mediów popularnych i rówieśników. Pamiętasz, gdy mówiłam o byciu nie najlepszym przyjacielem, a pozytywnym modelem roli? Teraz czas na przejrzenie tych rozdziałów i nie tylko zachęcanie ucznia do ciężkiej pracy, ale insystowanie na tym. Jeśli oczekujesz, by Twój uczeń był mądrym, sukcesownym, dobrze mówiącym dorosłym, musisz sam modelować te cechy. A skoro nastolatkowie i przednastolatkowie są słynni z niechęci do bycia widzianych z rodzicami, możesz promować przyjaźnie z rówieśnikami i innymi dorosłymi, którzy modelują te cechy.

Strona 3

Zarządzaj czasem mądrze

Możliwości nauki wciąż nadchodzą, czy jesteśmy gotowi, czy nie. Może to wydawać się przytłaczające. Umiejętności zarządzania czasem są potrzebne, jeśli Twój uczeń ma móc wykorzystać zadania za punkty dodatkowe i aktywności pozalekcyjne, które szkoła oferuje na wierzchu zadań domowych, te, które sprawiają, że uczeń jest atrakcyjny dla komisji rekrutacyjnej na studia.

Na moich warsztatach dawuję każdemu uczniowi notes planowy z kalendarzem i mnóstwem przydatnych informacji, od tabel do obliczania procentów po datę kolejnego zaćmienia słońca. Niektórzy z tych dzieci nigdy nie widziały notesu terminowego ani harmonogramu, więc zaczynamy od absolutnych podstaw.

Organizacja to klucz. Gdy mają zadanie, wpisują je do kalendarza, potem wracają i wpisują przypomnienia o zadaniu na dni do terminu. Robią to samo z datami testów i potem wpisują przypomnienia o nauce do testu w dniach przed testem. Zachęcaj ich do zapisywania wszystkich ważnych wydarzeń, nawet tych, których myślą, że nie zapomną (jak kościół w niedzielę i szkoła w poniedziałek). Punktem jest przyzwyczajenie ich do sprawdzania planera rano, by wiedzieli, co nadchodzi tego dnia i następnego. Gdy potrafią śledzić duże wydarzenia, pracujemy nad zarządzaniem czasem na zadania domowe i zabawę skutecznie, by wszystko było robione, za każdym razem.

Jako dorośli wielu z nas traktuje te biznesowe plany jako dane. Często musimy umieć robić ten rodzaj zarządzania czasem w pracy, albo nie będziemy w stanie ich utrzymać. Ucząc nasze dzieci tego w szkole, dajemy im prawdziwą umiejętność życiową, której będą używać całe życie. Chris przyznał mi po pierwszym semestrze w szkole prawa, że jego umiejętności zarządzania czasem uratowały go. Bez zdolności do priorytetyzacji zadań i śledzenia testów i terminów, powiedział, że by odpalił w niczym.

Testowanie 101

Twój uczeń będzie pisać testy prawie od minuty, gdy wejdzie do szkoły, np. testy stanowe standaryzowane, które mierzą jego postęp w szkole i zdolność do zapamiętywania tego, czego nauczyliśmy. W szkole średniej testowanie zaczyna nabierać większego znaczenia. Nie tylko testy standaryzowane są trudniejsze, ale testy klasowe stają się częstsze i zaczynają liczyć się bardziej do końcowej oceny ucznia. Umiejętności testowania to konieczność.

Rodzice mogą zrobić sporo na rzecz sukcesu w testach. Pierwsza i możliwie największa to po prostu wiedza, że test nadchodzi, i pomoc uczniowi w stworzeniu planu nauki. „Zalewanie” (cramming), praktyka zostawania w nocy przed testem i próba wciskania każdej fakty do głowy, nie działa. Prawdziwa nauka zajmuje czas. Więc dowiedz się, co obejmie test, zrób harmonogram czego uczyć, i pomóż uczniowi trzymać się go. Jeśli nauka z przyjaciółmi pomaga, niech uczeń uczy się z przyjaciółmi. Niektórzy studenci dobrze pracują w grupach, inni zamieniają każdą grupę w imprezę. Znasz swojego ucznia, i wiesz, czy zezwalać na grupy naukowe.

Przed każdym testem zawsze będzie jakiś stres. Czy nauczyłem się wystarczająco? Czy pamiętam wszystko? Co jeśli nie wypada? Trochę stresu to dobra rzecz, bo może zmotywować ucznia do chęci dobrego wyniku. Za dużo stresu, i uczeń nie będzie w stanie trzymać ołówka, nie mówiąc już o pisaniu testu, więc techniki relaksacyjne są na miejscu. Przypomnij uczniowi, by głęboko oddychał, opuścił barki, i przypomniał sobie, że jest dobrze przygotowany do testu, a celem jest zrobienie go dobrze, a nie idealnie. Wszystkie te strategie testowania przydadzą się, gdy naprawdę wielkie testy – egzaminy wstępne na studia – nadejdą w liceum.

Strona 4

Zdrowie emocjonalne

Stres, nie tylko stres testowy, to większe zaniepokojenie w szkole średniej niż w podstawowej. Hormony związane z dojrzewaniem – u chłopców jak i dziewcząt – powodują wszelkiego rodzaju zmiany, i fizyczne, i emocjonalne, a te zmiany produkują mnóstwo stresu. Jak zachowywać się i jak wpasować się stają się ogromnymi kwestiami. Jako rodzic, musisz być chętny i dostępny do rozmowy, nawet gdy wydaje się, że Twój uczeń całkowicie przestał komunikować. Trzymanie wszystkich tych uczuć w środku może prowadzić do objawów depresji.

Statystyki depresji nastolatków są przerażające. Jeszcze przerażająca jest liczba przypadków, które nie są zdiagnozowane i nieleczone. Pomiędzy 3 a 5 procent nastolatków cierpi na depresję kliniczną, z dwukrotnie więcej dziewcząt niż chłopców. To dwa miliony nastolatków w USA. Z tych, tylko około trzecia dostaje pomoc. Reszta zmaga się, a niektórzy nie wygrywają. Samobójstwo to trzecia przyczyna śmierci wśród osób w wieku 15-24 lat (statystyki z National Institute of Mental Health).

Moja własna córka przeszła przez to, co teraz rozpoznaję jako depresję, gdy była młodą nastolatką, i żałuję, że przeoczyłam większość sygnałów. Życie dzieje się tak szybko i furio, że większość czasu trudno zwrócić uwagę na rzeczy dziejące się wokół. Moje małżeństwo się rozpadło, przeprowadziłam dzieci i siebie w pół krajów, i wszyscy zaczęliśmy nowe życie. Powiedzenie, że byłam zajęta, to nawet nie zaczyna to pokrywać. Myślę, że niezależnie od tego, jak dobrzy rodzice jesteśmy lub chcemy być, wciąż popełniamy błędy. I jeden z moich błędów był z Corey, po naszym przeprowadzce do Kalifornii.

Śmiejąca się mała dziewczynka, która była tak atletyczna w szkole podstawowej – przed przeprowadzką do Kalifornii – nagle stała się „kanapowym ziemniakiem”, gdy trafiłyśmy do Sacramento. Odrzuciła próby do drużyn sportowych, nawet piłki nożnej i koszykówki, w obu z których była bardzo dobra przed przeprowadzką. Nie zainteresowała się niemal niczym. Chodziła do szkoły, ale musiałam ją pchać do udziału w aktywnościach pozalekcyjnych. I miała tylko dwóch bliskich przyjaciół. Głęboko w sercu wiedziałam, że cierpi, ale miałam za dużo innych rzeczy do opieki. Nie miałam czasu pielęgnować dzieci, których ojciec zrzucił nasze marzenia rodzinne. Nie miałam czasu pocieszać dzieci, których serca pękały dla ojca, którego kochały, mimo jego złych wyborów. Nie miałam czasu na nadzieję o zjednoczeniu rodziny z partnerem, który obiecał, że naprawi sprawy. Nie miałam czasu myśleć. Miałam czas tylko na działanie.

Corey zawsze była trochę introvertowana i nieśmiała, ale jej nowy poziom nieśmiałości uniemożliwiał jej robienie czegokolwiek. Coraz bardziej zamykała się w sobie i szybko stawała się zalotnikiem. Nie mogłam zrozumieć, co się z nią dzieje. Uznałam, że po prostu jest nieśmiała i nie chce wpasować się. Nie rozpoznałam, że jest zdepresjonowana i oczywiście, nie dałam jej leczenia. Została w dołku przez parę lat, ale mieliśmy szczęście. Gdy zaczęła liceum, zaczęła wychodzić z skorupy, i gdy była w drugiej klasie, choć wciąż była nieśmiała i introvertowana, nie wykazowała już oznak prawdziwej depresji. Czuję ogromne szczęście, że przeżyła te lata bez zapadania w negatywne zachowania, jakie wiele zdepresjonowanych nastolatków przyjmuje: zaburzenia odżywiania, automutilację lub narkotyki.

Jako rodzice jesteśmy tak zagrzebani w podstawowych odpowiedzialnościach – dach nad głową, jedzenie na stole, odpowiednia opieka zdrowotna, dobre wyniki w szkole, ochrona przed krzywdam – że łatwo zapomnieć o ich zdrowiu psychicznym. Jesteśmy tak złapani w nasze własne bałagany, że zapominamy, jak te bałagany wpływają też na nasze dzieci. Dzieci czują stres i dzieci zachorowują na depresję. Wielkie zmiany życiowe – a rozwód i przeprowadzka przez kraj na pewno kwalifikują się – mogą uruchomić depresję. Gdy rozstajemy się z partnerem, nasi dzieci też przeżywają rozstanie, i często w innych sposobach. Nasze doświadczenia nie są ograniczone do nas, są daleko sięgające i resztkowe.

Gdybym wiedziała wtedy to, co wiem dzisiaj, zapewniłabym poradnictwo lub leczenie dla obojga – Chrisa i Corey. Zrobiłabym też leczenie dla siebie, by pomóc sobie przejść przez uczucia porażki, niesprawiedliwości, żałoby, winy i nienawiści, które przeżywałam. Przez długi czas byłam w zaprzeczeniu, wierząc, że mąż pewnego jasnego ranka obudzi się i znowu stanie się mężczyzną, którego poślubiłam. I chciałam, by był znowu tym chłopcem z południa, z dobrymi manierami i szacunkiem do kobiet, w którego zakochałam się. Czekałam, by dojrzał i zrozumiał, jaki perełką była rodzina, którą miał, i jakie błogosławieństwo Bóg nam dał. To nigdy nie nastąpiło.

Jego zdrada uderzyła mnie mocno. Obiecałam sobie, że będę miała dzieci tylko, jeśli będę miała kogoś, kto mi pomoże je wychować. Teraz łamałam to obietnicę. Bałam się trudnych czasów, które znałam, że nadejdą – szukanie pracy, znajdowanie przyzwoitej społeczności do wychowania dzieci z dobrymi sąsiadami i bezpiecznymi szkołami, i bycie w stanie zapewnić tę samą jakość życia w Kalifornii, jaką dzieci miały w Missouri. Bałam się zawieść moje dzieci, bo teraz to moja pojedyncza odpowiedzialność, by upewnić się, że przeżyją to życie. Byłam sama i to było przerażające.

Ale jak przerażające to było dla mnie, musiało być gorsze dla Corey. Zabrana z jedynego domu, jaki kiedykolwiek znała, i oddzielona od adorowanego ojca, miała przed sobą mroczną drogę, zanim mogła zobaczyć, że nasze życie w Sacramento jest dobrym życiem, i że mimo jego działań wobec rodziny, jej ojciec wciąż ją kocha.

Jestem bardzo zaangażowanym rodzicem, a jeśli ja mogłam przeoczyć objawy depresji, tak możecie wy.według badania Brown University z 2002 r., nawet rodzice, którzy cieszą się dobrą relacją z dzieckiem, taką, gdzie linie komunikacji są otwarte, nie rozpoznają depresji u własnych dzieci, i w rzeczywistości nie wiedzą, jak wygląda depresja u nastolatków.

Strona 5

Skończyłam się bicerować – z całej lektury, jaką przeczytałam, mimo że jako rodzice obwiniamy się o stan psychiczny dziecka, nie jesteśmy ostatecznie winni. Wszystko, co możemy, to rozpoznać to, co to jest, i spróbować pomóc. Depresja ma szeroki wachlarz objawów, ale żaden z nich sam w sobie nie oznacza, że Twoje dziecko jest zdepresjonowane. Oto lista do zapamiętania:

• ma problem ze skupieniem lub podejmowaniem decyzji
• jest zły, niespokojny i drażliwy
• wykazuje spadek wyników w nauce
• ma problemy z dogadaniem się z rówieśnikami i rodzeństwem
• skarga na bóle głowy lub mięśni
• ma niską energię
• pokazuje nagłą zmianę apetytu lub wagi
• skarga na bezsenność
• przestaje dbać o wygląd i higienę
• spędza znacznie więcej czasu sam
• przeskakuje zajęcia lub, jeśli pojawia się, nie skupia się
• rezygnuje z zwyczajowych aktywności (sport, muzyka, hobby)
• ma problem z wyrażaniem swoich uczuć

Każdy rodzic zgadza się, że nastolatkowie zazwyczaj wykazują którekolwiek z tych w danym tygodniu! To nie znaczy, że Twoje dziecko jest zdepresjonowane. Kluczem do tego, czy Twoje dziecko może mieć prawdziwy problem, jest to, czy objawy utrwalają się. Jeśli dziecko zmienia swoje zachowanie i nastrój i zostaje tak przez dwa tygodnie lub dłużej, musisz szukać profesjonalnej pomocy. Pamiętaj też, że niezwykle stresujące okresy mogą uruchomić depresję. Więc jeśli Twój nastolatek radzi sobie ze śmiercią przyjaciela lub bliskiego, chorobą przewlekłą, lub innym traumą, bądź na straży na znaki z tej listy. Zrób się dostępnym do słuchania, słuchania, słuchania.

Depresja u nastolatka może ustalić wzorzec, który powtarza się, gdy nastolatek jest dorosły, ustawiając Twoje dziecko na długoterminową walkę z depresją większą. Nieleczona, może też prowadzić do bardziej natychmiastowych problemów, jak picie i narkotyki, gdy Twój nastolatek próbuje samoleczyć się. Najlepiej spróbować trzymać rękę na pulsie i dostać leczenie, gdy problem zaczyna się. I nie zapnijcie się w martwieniu, że wasze dziecko zostanie wyselekcjonowane i drączone za szukanie pomocy psychologicznej. Jeśli potraktujecie to jako kwestię medyczną i konieczność wizyty u specjalisty jako po prostu „idzie się do lekarza”, możecie wykryć takie zachowanie rówieśników. I po prostu, ważna rzecz to dostać pomoc, jeśli czujesz, że jest potrzebna.

Mieliśmy szczęście, że wszyscy przeżyliśmy ten okres w naszym życiu. Corey poszedła dalej, by prowadzić pełne i zdrowe życie. Nawet przeprosiła ojca, z czym ja wciąż się zmagam, i teraz mogę spojrzeć wstecz na całe potrząsenie w naszym życiu i zrozumieć, że we troje wszyscy pracowaliśmy ciężko, by trzymać wszystko razem i skupiać się na celach.

Jestem wielkim zwolennikiem pchania mocno. Świat jest trudnym miejscem, i jeśli nasi dzieci mają w nim odnieść sukces, muszą wiedzieć, jak pracować. Twój uczeń może nie być następnym noblistą-naukowcem, ale na pewno nigdy nie dostanie się nikąd, jeśli nie jest skupiony na celu. Nie wszyscy studenci będą akademickim genialnością, ale wszyscy studenci mogą osiągnąć sukces. Czasem w szkole średniej, z powodu wzrosłego presji rówieśników i efektu hormonów biegnących ich ciałami, studenci zaczynają odchodzić od ścieżki do studiów. To zależy od rodziców, by ich przypominać – pchać je, jeśli to konieczne – z powrotem na tor.

Pani Sharon mówi

Rozwijaj zainteresowania ucznia: Przynoś do domu książki, gry i zabawki związane z przedmiotami, które uczeń lubi. Zachęcaj do eksploracji odwiedzając muzea, galerie, fabryki, parki i firmy.

Podkreślaj edukację jako prawo: Znajdź kreatywne sposoby na zachęcanie myślenia, którego chcesz od ucznia. Nawet coś tak prostego jak kalendarz ścienny w kuchni z dwunastoma ludźmi słynącymi z wkładu do nauki, historii lub sztuki pokazuje Twój komitet do cenienia edukacji.

Przyjmij dojrzewanie w poskrocie: Jeśli potrzebujesz pomocy w rozmowie z uczniem o zmianach w jego ciele, uzyskaj pomoc. Jest mnóstwo książek i stron www o tym, jak zacząć i kontynuować potencjalnie genujące rozmowy. Zobacz sekcję Zasoby na końcu książki dla propozycji.

Rozpoznaj depresję za to, co jest: Nie nadreaguj na każde małe wahanie nastroju. Prowadź dziennik zachowań, które wydają się wskazywać na depresję i jeśli zobaczysz wzorzec w czasie, szukaj pomocy.