Techniki relaksacyjne, wspomagane obrazy i wizualizacje

Zabawa, śmiech i oddech

Relaks, techniki wizualizacji i wizualizacji

Łagodzenie stresu

Dzieci z ADD/ADHD są często w stanie stresu w szkole. Terapeutyczne jest nauczenie ich strategii (w domu, szkole lub podczas prywatnej terapii), które pomogą im się uspokoić i zrelaksować. Zwłaszcza dzieci nadpobudliwe/impulsywne najwięcej zyskują na uczeniu się technik rozluźniających umysł i ciało, rozpoznających wewnętrzne uczucia i uwalniających wewnętrzne napięcie. Strategie te dają dzieciom poczucie spokoju i samokontroli.

Istnieje wiele technik, które okazały się skuteczne w pomaganiu nam w spowolnieniu oraz poprawie koncentracji i świadomości. Szczególnie jedna książka jest kopalnią wspaniałych pomysłów, ćwiczeń krok po kroku oraz zajęć dla nauczycieli i rodziców, aby pomóc dzieciom osiągnąć poczucie relaksu i dobrego samopoczucia. Gra centralna:skupianie energii dziecka, została napisana przez Holly Young Huth, konsultantkę ds. relaksu i nauczycielkę specjalizującą się we wczesnej edukacji.

Zabawa i śmiech

Śmiech to jeden z najlepszych sposobów na uwolnienie się od stresu i dobre samopoczucie. Substancje chemiczne uwalniane do organizmu poprzez śmiech zmniejszają ból i napięcie. Tak więc prawdopodobnie nic nie zastąpi znalezienia sposobów na zabawę i śmiech z naszymi dziećmi.

Techniki oddechowe

Wielu z nas zna pozytywne efekty kontrolowanego oddychania dzięki szkoleniom w Lamaze lub innych zajęciach z naturalnego porodu. Kontrolowane, świadome oddychanie ma tę zaletę, że rozluźnia mięśnie i zmniejsza stres. Wielu uważa, że ​​jest on przydatny w leczeniu, a być może nawet w leczeniu niektórych fizycznych dolegliwości i chorób.

  • Pomóż dziecku nauczyć się robić świadome, głębokie oddechy, aby się zrelaksować. Pokaż mu, jak wdychać głęboko (najlepiej przez nos, ale przez usta jest w porządku) i powoli wydychać przez usta.

  • Naucz dziecko izolować różne części ciała i rozluźniać je przy każdym powolnym wydechu. Na przykład, leżąc na podłodze, poinstruuj ją, aby zacisnęła lub ścisnęła palce u stóp lewej stopy, a następnie zrelaksuj się, wykonując głęboki oddech. Teraz zaciśnij lewe kolano i górną część nogi. . . następnie zrelaksuj się i oddychaj. Postępuj w ten sposób na prawą stronę dolnej części ciała, na brzuch i górną część ciała, każdą rękę, dłoń/palce, klatkę piersiową, szyję, szczęki i twarz.

  • Szczególnie pomocne dla dzieci jest uświadomienie sobie, że kiedy są zdenerwowane, zestresowane i rozgniewane, powinny odczuwać napięcie niektórych części ciała. Jeśli potrafią rozpoznać, kiedy zaciskają się pięści, szczęki zaciskają się, a żołądki twardnieją, mają władzę nad swoimi ciałami, aby się zrelaksować i przejąć kontrolę. Mogą zacząć głęboko oddychać i świadomie „wysyłać” oddech w celu rozluźnienia części ciała. Wysyłając oddechy do ręki, Twoje dziecko może po cichu skłonić się do rozluźnienia dłoni (aż pięść zostanie uwolniona i palce będą luźne). Naucz swoje dziecko, że kiedy jego ciało jest zrelaksowane, lepiej potrafi myśleć i planować.

  • Pomóż dziecku wyobrazić sobie, że z każdym wdechem jego ciało powoli wypełnia się kojącym kolorem, zapachem, dźwiękiem, światłem, ciepłem lub innym przyjemnym, przyjemnym uczuciem.

  • Poproś dziecko, aby pomyślało o kolorze, który sprawi, że poczuje się bardzo komfortowo, spokojnie i zrelaksowany. Następnie niech ćwiczy – z zamkniętymi oczami – oddychanie tym kolorem i „wysyłanie” go (rozdmuchiwanie) po całym ciele. Jeśli na przykład Twoje dziecko wybierze „turkus”, poprowadź go, aby wizualizował turkus spływający mu w dół gardła, w szyję i klatkę piersiową, w dół do brzucha i tak dalej, aż zostanie wypełniony pięknym, spokojnym, cudownym turkusem. . . i jest zrelaksowany i opanowany.

    • Joga i wizualizacja Ćwiczenia jogi i wolnego ruchu

    Różne pozycje jogi oraz gry i ćwiczenia w zwolnionym tempie są zabawne i pomocne w nauczaniu dzieci relaksacji, używania kontrolowanych ruchów oraz rozwijania ich twórczej wyobraźni i umiejętności obrazowania. Niektóre ruchy i postawy udostępniane w Centrale obejmują:skalowanie w przestrzeni; wspinanie się na piramidę; niosąc komuś delikatny prezent; bycie strachem na wróble, ragdollem i przebitym balonem.

    Wizualizacja i obrazy z przewodnikiem

    Umiejętność wizualizacji za pomocą kolorowych, żywych obrazów, bogata wyobraźnia i szczegółowa akcja to naturalne umiejętności dzieciństwa. Stwierdzono, że te same umiejętności są bardzo przydatne w umożliwianiu ludziom pokonywania przeszkód w ich życiu, poprawy pamięci, usprawnienia uczenia się i uzdrawiania – fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Wyobraźnia jest pomocna w rozwijaniu skupienia i koncentracji; łagodzący; radzenie sobie ze stresem/lękiem; oraz zwiększenie pozytywnych umiejętności uczenia się, umiejętności społecznych i twórczej ekspresji.

  • Istnieją specjaliści, którzy szkolą osoby w zakresie tych technik i wykorzystują wizualizację/kierowane obrazy jako część swojej terapii w leczeniu różnych problemów zdrowotnych, społecznych, behawioralnych i emocjonalnych.

  • Istnieją również książki i zasoby, które uczą, jak używać tych technik do samopomocy i zarządzania. Jednym z tych zasobów jest Zdjęcia dla dzieci:odkrywanie swojego specjalnego miejsca taśma audio łącząca delikatną muzykę i podróż z przewodnikiem, opracowana i zaprezentowana przez dr Charlotte Reznick, psycholog edukacyjny.

  • Naucz dziecko wizualizować siebie w sytuacjach, w których osiąga i odnosi sukcesy. Kiedy już ćwiczy z kierowaną wizualizacją, zachęć ją do korzystania z technik głębokiego oddychania i wizualizowania siebie robiącego to, co chce robić.

    Na przykład, przed przystąpieniem do testu, może sobie wyobrazić, jak szczegółowo pracuje, pilnie podchodząc do testu. Zachęć ją, aby widziała siebie wytrwałą i uważnie czytała każdy element, była zrelaksowana, nie denerwowała się ani nie była podekscytowana, i była pewna swoich odpowiedzi. Niech wyobrazi sobie, jak kończy test, a potem wraca i sprawdza, czy nie ma nieostrożnych błędów. Ponadto odtwarzam utwór przewodni z filmu Rocky lub inna piosenka motywacyjna może pomóc w budowaniu pewności siebie.

    • Muzyka

    Użyj muzyki

    Muzyka może być bardzo pomocna w relaksacji, jako czynność poprzedzająca wizualizację, aby uspokoić zmartwienia i rozproszenia oraz przynieść poczucie wewnętrznego spokoju.

  • Muzyka stymuluje mózg również w inny sposób niż relaksacja. Wiele osób uważa, że ​​są w stanie lepiej się skoncentrować – i są bardziej produktywni i zmotywowani – podczas słuchania radia lub ulubionej muzyki.

  • Wielu nauczycieli uważa, że ​​odtwarzanie kaset/płyt z muzyką klasyczną, kojące dźwięki otoczenia i aranżacje instrumentalne są bardzo skuteczne w klasie. Stwierdzono, że różne formy muzyki skutecznie zwiększają zdolność koncentracji i koncentracji; uspokój się, uspokój i zrelaksuj; oraz rozwijanie umiejętności uczenia się, kreatywności i krytycznego myślenia.

  • Badania wykazały, że instrumentalne aranżacje muzyczne z szybkością 60 uderzeń na minutę mają działanie terapeutyczne. Gary Lamb tworzy muzykę (z szybkością 60 uderzeń na minutę), która jest szeroko stosowana w różnych miejscach (sale lekcyjne, kliniki bólu, szpitale). Część muzyki jest zalecana do wykorzystania podczas nauczania pisma ręcznego, sztuki i kreatywnego pisania, a także do zabawy podczas testów matematycznych, laboratoriów naukowych, pracowni komputerowych, odrabiania lekcji, cichego czytania i tak dalej. Aby uzyskać więcej informacji o muzyce Gary'ego Lamba, zadzwoń pod numer 800-772-7701.

  • Muzykoterapia jest stosowana w różnych sytuacjach, a badania potwierdzają, że słuchanie różnych wzorców rytmicznych ma działanie uspokajające i skupiające. Uspokajające rytmy opracowana przez REI Institute, Inc. to kolejna kaseta audio zaprojektowana do tego celu (800-659-6644).

    Wyciąg z Listy kontrolnej ADD/ADHD mgr Sandra Rief


    • Previous:

    Next:

    • 4 sposoby, w jakie nauczyciele mogą zarabiać poza klasą
      4 sposoby, w jakie nauczyciele mogą zarabiać poza klasą
      Biorąc pod uwagę, że nauczyciele w całym kraju czuli się źle opłacani, niedoceniani i sfrustrowani tym, że ich głosy nie były słyszane przed COVID-19, możesz mieć wrażenie, że jesteś na skraju szaleństwa. W miarę zbliżania się roku szkolnego 2020-202
    • 4 pytania, które pomogą Ci znaleźć ukochaną opiekunkę
      4 pytania, które pomogą Ci znaleźć ukochaną opiekunkę
      Kiedy zaczynasz szukać opiekunki do dzieci, pierwszą rzeczą, którą możesz zauważyć, jest to, że istnieje tak wiele wykwalifikowanych opiekunek, które mogą potencjalnie pasować do Twojej rodziny. Jak więc zacząć zawęzić opcje? Gdy już stworzysz idealn
    • Ile kosztują święta?
      Ile kosztują święta?
      Według nowej ankiety Care.com 2019 dotyczącej kosztów świąt 68% rodzin wskazuje brak czasu jako główny stresor świąteczny, 52% rodzin planuje wydać 500 USD lub więcej na prezenty świąteczne, a cztery na pięć rodziny mówią, że dają świąteczne wskazówk