Techniki relaksacyjne, wspomagane obrazy i wizualizacje

Zabawa, śmiech i oddech

Relaks, techniki wizualizacji i wizualizacji

Łagodzenie stresu

Dzieci z ADD/ADHD są często w stanie stresu w szkole. Terapeutyczne jest nauczenie ich strategii (w domu, szkole lub podczas prywatnej terapii), które pomogą im się uspokoić i zrelaksować. Zwłaszcza dzieci nadpobudliwe/impulsywne najwięcej zyskują na uczeniu się technik rozluźniających umysł i ciało, rozpoznających wewnętrzne uczucia i uwalniających wewnętrzne napięcie. Strategie te dają dzieciom poczucie spokoju i samokontroli.

Istnieje wiele technik, które okazały się skuteczne w pomaganiu nam w spowolnieniu oraz poprawie koncentracji i świadomości. Szczególnie jedna książka jest kopalnią wspaniałych pomysłów, ćwiczeń krok po kroku oraz zajęć dla nauczycieli i rodziców, aby pomóc dzieciom osiągnąć poczucie relaksu i dobrego samopoczucia. Gra centralna:skupianie energii dziecka, została napisana przez Holly Young Huth, konsultantkę ds. relaksu i nauczycielkę specjalizującą się we wczesnej edukacji.

Zabawa i śmiech

Śmiech to jeden z najlepszych sposobów na uwolnienie się od stresu i dobre samopoczucie. Substancje chemiczne uwalniane do organizmu poprzez śmiech zmniejszają ból i napięcie. Tak więc prawdopodobnie nic nie zastąpi znalezienia sposobów na zabawę i śmiech z naszymi dziećmi.

Techniki oddechowe

Wielu z nas zna pozytywne efekty kontrolowanego oddychania dzięki szkoleniom w Lamaze lub innych zajęciach z naturalnego porodu. Kontrolowane, świadome oddychanie ma tę zaletę, że rozluźnia mięśnie i zmniejsza stres. Wielu uważa, że ​​jest on przydatny w leczeniu, a być może nawet w leczeniu niektórych fizycznych dolegliwości i chorób.

  • Pomóż dziecku nauczyć się robić świadome, głębokie oddechy, aby się zrelaksować. Pokaż mu, jak wdychać głęboko (najlepiej przez nos, ale przez usta jest w porządku) i powoli wydychać przez usta.

  • Naucz dziecko izolować różne części ciała i rozluźniać je przy każdym powolnym wydechu. Na przykład, leżąc na podłodze, poinstruuj ją, aby zacisnęła lub ścisnęła palce u stóp lewej stopy, a następnie zrelaksuj się, wykonując głęboki oddech. Teraz zaciśnij lewe kolano i górną część nogi. . . następnie zrelaksuj się i oddychaj. Postępuj w ten sposób na prawą stronę dolnej części ciała, na brzuch i górną część ciała, każdą rękę, dłoń/palce, klatkę piersiową, szyję, szczęki i twarz.

  • Szczególnie pomocne dla dzieci jest uświadomienie sobie, że kiedy są zdenerwowane, zestresowane i rozgniewane, powinny odczuwać napięcie niektórych części ciała. Jeśli potrafią rozpoznać, kiedy zaciskają się pięści, szczęki zaciskają się, a żołądki twardnieją, mają władzę nad swoimi ciałami, aby się zrelaksować i przejąć kontrolę. Mogą zacząć głęboko oddychać i świadomie „wysyłać” oddech w celu rozluźnienia części ciała. Wysyłając oddechy do ręki, Twoje dziecko może po cichu skłonić się do rozluźnienia dłoni (aż pięść zostanie uwolniona i palce będą luźne). Naucz swoje dziecko, że kiedy jego ciało jest zrelaksowane, lepiej potrafi myśleć i planować.

  • Pomóż dziecku wyobrazić sobie, że z każdym wdechem jego ciało powoli wypełnia się kojącym kolorem, zapachem, dźwiękiem, światłem, ciepłem lub innym przyjemnym, przyjemnym uczuciem.

  • Poproś dziecko, aby pomyślało o kolorze, który sprawi, że poczuje się bardzo komfortowo, spokojnie i zrelaksowany. Następnie niech ćwiczy – z zamkniętymi oczami – oddychanie tym kolorem i „wysyłanie” go (rozdmuchiwanie) po całym ciele. Jeśli na przykład Twoje dziecko wybierze „turkus”, poprowadź go, aby wizualizował turkus spływający mu w dół gardła, w szyję i klatkę piersiową, w dół do brzucha i tak dalej, aż zostanie wypełniony pięknym, spokojnym, cudownym turkusem. . . i jest zrelaksowany i opanowany.

    • Joga i wizualizacja Ćwiczenia jogi i wolnego ruchu

    Różne pozycje jogi oraz gry i ćwiczenia w zwolnionym tempie są zabawne i pomocne w nauczaniu dzieci relaksacji, używania kontrolowanych ruchów oraz rozwijania ich twórczej wyobraźni i umiejętności obrazowania. Niektóre ruchy i postawy udostępniane w Centrale obejmują:skalowanie w przestrzeni; wspinanie się na piramidę; niosąc komuś delikatny prezent; bycie strachem na wróble, ragdollem i przebitym balonem.

    Wizualizacja i obrazy z przewodnikiem

    Umiejętność wizualizacji za pomocą kolorowych, żywych obrazów, bogata wyobraźnia i szczegółowa akcja to naturalne umiejętności dzieciństwa. Stwierdzono, że te same umiejętności są bardzo przydatne w umożliwianiu ludziom pokonywania przeszkód w ich życiu, poprawy pamięci, usprawnienia uczenia się i uzdrawiania – fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Wyobraźnia jest pomocna w rozwijaniu skupienia i koncentracji; łagodzący; radzenie sobie ze stresem/lękiem; oraz zwiększenie pozytywnych umiejętności uczenia się, umiejętności społecznych i twórczej ekspresji.

  • Istnieją specjaliści, którzy szkolą osoby w zakresie tych technik i wykorzystują wizualizację/kierowane obrazy jako część swojej terapii w leczeniu różnych problemów zdrowotnych, społecznych, behawioralnych i emocjonalnych.

  • Istnieją również książki i zasoby, które uczą, jak używać tych technik do samopomocy i zarządzania. Jednym z tych zasobów jest Zdjęcia dla dzieci:odkrywanie swojego specjalnego miejsca taśma audio łącząca delikatną muzykę i podróż z przewodnikiem, opracowana i zaprezentowana przez dr Charlotte Reznick, psycholog edukacyjny.

  • Naucz dziecko wizualizować siebie w sytuacjach, w których osiąga i odnosi sukcesy. Kiedy już ćwiczy z kierowaną wizualizacją, zachęć ją do korzystania z technik głębokiego oddychania i wizualizowania siebie robiącego to, co chce robić.

    Na przykład, przed przystąpieniem do testu, może sobie wyobrazić, jak szczegółowo pracuje, pilnie podchodząc do testu. Zachęć ją, aby widziała siebie wytrwałą i uważnie czytała każdy element, była zrelaksowana, nie denerwowała się ani nie była podekscytowana, i była pewna swoich odpowiedzi. Niech wyobrazi sobie, jak kończy test, a potem wraca i sprawdza, czy nie ma nieostrożnych błędów. Ponadto odtwarzam utwór przewodni z filmu Rocky lub inna piosenka motywacyjna może pomóc w budowaniu pewności siebie.

    • Muzyka

    Użyj muzyki

    Muzyka może być bardzo pomocna w relaksacji, jako czynność poprzedzająca wizualizację, aby uspokoić zmartwienia i rozproszenia oraz przynieść poczucie wewnętrznego spokoju.

  • Muzyka stymuluje mózg również w inny sposób niż relaksacja. Wiele osób uważa, że ​​są w stanie lepiej się skoncentrować – i są bardziej produktywni i zmotywowani – podczas słuchania radia lub ulubionej muzyki.

  • Wielu nauczycieli uważa, że ​​odtwarzanie kaset/płyt z muzyką klasyczną, kojące dźwięki otoczenia i aranżacje instrumentalne są bardzo skuteczne w klasie. Stwierdzono, że różne formy muzyki skutecznie zwiększają zdolność koncentracji i koncentracji; uspokój się, uspokój i zrelaksuj; oraz rozwijanie umiejętności uczenia się, kreatywności i krytycznego myślenia.

  • Badania wykazały, że instrumentalne aranżacje muzyczne z szybkością 60 uderzeń na minutę mają działanie terapeutyczne. Gary Lamb tworzy muzykę (z szybkością 60 uderzeń na minutę), która jest szeroko stosowana w różnych miejscach (sale lekcyjne, kliniki bólu, szpitale). Część muzyki jest zalecana do wykorzystania podczas nauczania pisma ręcznego, sztuki i kreatywnego pisania, a także do zabawy podczas testów matematycznych, laboratoriów naukowych, pracowni komputerowych, odrabiania lekcji, cichego czytania i tak dalej. Aby uzyskać więcej informacji o muzyce Gary'ego Lamba, zadzwoń pod numer 800-772-7701.

  • Muzykoterapia jest stosowana w różnych sytuacjach, a badania potwierdzają, że słuchanie różnych wzorców rytmicznych ma działanie uspokajające i skupiające. Uspokajające rytmy opracowana przez REI Institute, Inc. to kolejna kaseta audio zaprojektowana do tego celu (800-659-6644).

    Wyciąg z Listy kontrolnej ADD/ADHD mgr Sandra Rief


    • Previous:

    Next: