• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

9 prostych wskazówek dotyczących zdrowego snu u dzieci

Zdrowy, niezakłócony sen u dzieci ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego rozwoju fizycznego i psychicznego. Dzieci, które śpią krócej lub mają zaburzony sen o niskiej jakości, mogą czuć się wyczerpane w ciągu dnia. Ponadto, jeśli problem ze snem stanie się przewlekły, może wpłynąć na zachowanie, pamięć oraz ogólny wzrost i rozwój dziecka.

Dlatego rodzice powinni być świadomi, ile snu potrzebują dzieci i wzorce plamek, które wskazują, że ich dziecko ma problemy ze snem. Śledzenie ilości i jakości snu Twojego dziecka może pomóc w podjęciu natychmiastowych działań w razie potrzeby.

Czytaj dalej, ponieważ dzielimy się znaczeniem snu u dzieci, różnymi problemami ze snem, jakie może mieć dziecko, oraz kilkoma praktycznymi wskazówkami, które pomogą Twoim dzieciom lepiej spać.

Znaczenie snu dla dzieci

Musisz zaszczepić dziecku zdrowe nawyki snu jako dobrej jakości sen :

• Poprawia pamięć.
• Wspomaga optymalny wzrost i rozwój u dzieci.
• Zwiększa koncentrację.
• Poprawia uwagę.
• Zapewnia prawidłowe funkcjonowanie serca i układu krążenia Twojego dziecka.
• Pomaga dziecku utrzymać zdrową wagę.
• Wzmacnia układ odpornościowy Twojego dziecka.

Ile snu potrzebują dzieci?

Dzieci w różnym wieku wymagają różnej ilości snu. To normalne, że noworodki śpią dłużej w ciągu dnia. Ilość snu potrzebna dzieciom zmniejsza się wraz z wiekiem.

Według American Academy of Pediatrics zalecana ilość snu u dzieci jest następująca:

Co się dzieje, gdy dzieci nie śpią wystarczająco?

Jako rodzic możesz wiedzieć, jak marudne, drażliwe i zrzędliwe staje się Twoje dziecko, jeśli nie zasnęło poprzedniej nocy. Jeśli jedna noc może zmienić zachowanie Twojego dziecka, chroniczny niedobór snu lub sen o niskiej jakości mogą mieć bardziej znaczący wpływ na Twoje dziecko. Niektóre z tych efektów to:

• Opóźniony wzrost
• Słaba uwaga
• Słaby układ odpornościowy, powodujący alergiczny nieżyt nosa
• Zwiększone ryzyko otyłości
• Długotrwałe skutki zdrowotne, takie jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i układu oddechowego
• Nadpobudliwa natura
• Słaba koncentracja
• Nastroje
• Zmęczenie
• Problemy emocjonalne i społeczne
• Problemy behawioralne

Wskazówki, jak uśpić dzieci

Chociaż harmonogram i wzorce snu każdego dziecka są inne, zdefiniowany harmonogram snu i zdrowe nawyki dotyczące snu mogą pomóc matkom radzić sobie z problemami ze snem.

Oto kilka przydatnych wskazówek, które pomogą Twoim dzieciom lepiej spać.

1. Stwórz spójną rutynę przed snem

Jednym ze sposobów na zapewnienie dziecku dobrego snu jest ustalenie dla niego rutyny przed snem. Obejmuje to zachęcanie dziecka do kładzenia się do łóżka o tej samej porze każdej nocy, ponieważ tworzy to wzorzec snu. Dobra rutyna przed snem może obejmować kąpiel, przebranie się w piżamę, wysłuchanie lub przeczytanie opowiadania oraz wyłączenie światła w pokoju.

2. Wyłącz ekrany przed snem

W dzisiejszych czasach dzieci spędzają dużo czasu na ekranowanych urządzeniach. Jednak niebieskie światło z tych urządzeń może wpływać na sposób snu Twojego dziecka. Może oszukać mózg Twojego dziecka, by myślał, że wciąż jest dzień, powodując w ten sposób problemy ze snem. Usunięcie ekranowanych urządzeń na dwie do trzech godzin przed snem zapewnia, że ​​Twoje dziecko śpi na czas.

3. Ustaw godzinę budzenia

Tak jak ustalasz godzinę kładzenia się dziecka do łóżka, upewnij się, że każdego ranka budzi się o określonej godzinie. Dzięki temu zegar biologiczny Twojego dziecka (rytm dobowy) działa dobrze i pomaga uformować wzór. Utrzymanie spójności harmonogramu snu dziecka, zgodnie z jego wiekiem, ma kluczowe znaczenie dla zapewnienia mu dobrego snu w nocy.

4. Zmniejsz stres przed snem

Stresujące sytuacje w ciągu dnia lub tuż przed snem mogą utrudniać zasypianie dziecku. Dobrym pomysłem może być uspokojenie dziecka i umożliwienie mu odprężenia się i odprężenia przed snem. Różne dzieci wolą różne sposoby relaksu — niektóre wolą czytać, inne lubią słuchać opowieści, inne lubią słuchać piosenek, a jeszcze inne uwielbiają rozmawiać z rodzicami — zanim w końcu zasną. Te czynności muszą być częścią rutyny przed snem Twojego dziecka, ponieważ pomagają uspokoić umysł.

5. Stwórz środowisko sprzyjające zasypianiu

Pokój dziecka musi sprzyjać spaniu w nocy. Oznacza to utrzymywanie ciemności, chłodu i spokoju. Ponieważ młodsze dzieci wolałyby mieć trochę światła w pokoju, dobrym pomysłem może być zaopatrzenie ich w przyciemnioną lampkę nocną. Możesz także zagrać rytmiczny dźwięk lub dźwięk przed snem.

6. Zmniejsz koncentrację na śnie

Podczas gdy głównym celem każdego rodzica przed snem dziecka jest zapewnienie mu snu, zbytnie skupianie się na samym „śnie” może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Zamiast instruować dziecko, aby „poszło spać” lub „zamknęło oczy”, dobrym pomysłem może być skupienie się na jego uspokojeniu i odprężeniu, co automatycznie wywoła sen.

7. Bądź aktywny w ciągu dnia

Dzieci w każdym wieku muszą być aktywne w ciągu dnia. Zachęcaj do aktywności, które mogą pomóc im wydać energię i dobrze się wyspać każdego dnia.

8. Porozmawiaj z nauczycielem lub opiekunem dziecka

Często rodzice nie są świadomi problemów ze snem swojego dziecka. Jeśli podejrzewasz, że Twoje dziecko ma problemy ze snem, dobrym pomysłem może być rozmowa z nauczycielem lub opiekunem, aby zrozumieć jego zachowanie w ciągu dnia. Zapytaj, czy Twoje dziecko często jest śpiące lub ospałe w ciągu dnia.

9. Unikaj bycia zbyt surowym

Czasami rodzice tak bardzo skupiają się na czasie snu dziecka, że ​​staje się to działaniem wymagającym siły. Unikaj bycia zbyt surowym. To normalne, jeśli Twoje dziecko od czasu do czasu chce spać kilka minut po lub przed snem.

Przeczytaj następną sekcję, aby dowiedzieć się o niektórych typowych problemach ze snem u dzieci.

Problemy ze snem u dzieci

Problemy ze snem mogą wystąpić u dzieci w różnym wieku. Dzieci mogą mieć trudności z zasypianiem lub zasypianiem. Badanie opublikowane w American Academy of Family Physicians Journal stwierdza, że ​​około 50% dzieci ma problemy ze snem w dzieciństwie.

Niektóre z typowych problemów ze snem, które mogą wystąpić u dzieci, to:

1. Koszmary i koszmary nocne

Jeśli Twoje dziecko obudzi się w środku nocy z krzykiem, możesz się martwić. Najczęściej dzieje się tak z powodu koszmarów lub nocnych lęków, których doświadcza Twoje dziecko.

Koszmary senne zwykle pojawiają się we wczesnych godzinach porannych, kiedy Twoje dziecko śni. Koszmary są powszechne u przedszkolaków i dzieci w wieku szkolnym. Twoje dziecko najprawdopodobniej obudzi się z płaczem, szukając u Ciebie pocieszenia. Delikatne uspokojenie i uspokojenie dziecka jest często wystarczające, aby ponownie zasnąć.

Z drugiej strony koszmary nocne to zakłócenia snu, które są znacznie bardziej intensywne niż koszmary i często są mylące dla dziecka. Podczas gdy koszmary senne mogą występować sporadycznie u większości dzieci, lęki nocne występują tylko u 3–6% dzieci. Dzieci, które doświadczają lęków nocnych, są często przerażone i mają tendencję do krzyczenia lub krzyczenia, co powoduje panikę u rodziców w środku nocy. Epizod nocnego terroru może trwać kilka minut, a w niektórych przypadkach Twoje dziecko może Cię nie rozpoznać lub chcieć być pocieszonym.

Typowe oznaki i objawy nocnego terroru to

• Krzyk lub krzyk w niebezpieczeństwie.
• Nagle siedzenie wyprostowane w łóżku.
• Szybki oddech i zwiększone tętno.
• Obfite pocenie się.
• Udając zdenerwowanego i przestraszonego.
• Rzucanie się wokół łóżka.

Ogólnie rzecz biorąc, Twoje dziecko w końcu się uspokoi i wróci do łóżka. To normalne, że Twoje dziecko nie pamięta swojego epizodu nocnego terroru.

Lęki nocne pojawiają się z powodu nadmiernej stymulacji lub pobudzenia ośrodkowego układu nerwowego dziecka podczas snu. Podczas gdy koszmary senne zwykle pojawiają się podczas fazy snu REM, koszmary nocne zwykle pojawiają się podczas fazy snu nie-REM. Koszmary senne to złe sny, ale koszmary nocne są nagłą reakcją na zły sen, który powstaje ze strachu podczas przechodzenia z jednej fazy snu do następnej.

Lęki nocne są częstsze, gdy Twoje dziecko:

• Jest zestresowany, przemęczony lub chory.
• Przyjął nowy lek.
• Nie śpi wystarczająco.
• Zażył zbyt dużo kofeiny.

2. Rozmowa i lunatykowanie we śnie

Bardzo powszechnym rodzajem problemów ze snem u dzieci jest mówienie przez sen, któremu czasami towarzyszy lunatykowanie. Mówienie przez sen to zjawisko, kiedy dziecko mówi przez sen. Dzieci mogą również mamrotać, śpiewać, śmiać się lub krzyczeć, podczas gdy mocno śpią.

Dzieci częściej rozmawiają przez sen, jeśli są zestresowane, zmartwione lub podekscytowane czymś. Rozmowa we śnie nie szkodzi dziecku i najlepiej jest pozwolić mu skończyć mówić i wrócić do snu. Jeśli jednak zdasz sobie sprawę, że obawy lub strach Twojego dziecka są uzasadnione, dobrym pomysłem może być porozmawianie z nim następnego dnia, aby złagodzić stres psychiczny i zapewnić mu spokojny sen.

Lunatykowanie, zwane również somnambulansem, polega na tym, że Twoje dziecko chodzi po pokoju lub domu podczas snu, mimo że jego oczy są szeroko otwarte. Dzieci, które regularnie lunatykują, mogą z łatwością wykonywać proste czynności, takie jak unikanie mebli. Około jedna trzecia dzieci lunatykuje na pewnym etapie i często występuje u dzieci w wieku od czterech do ośmiu lat.

Większość dzieci wyrasta z tego nawyku, a lunatykowanie może wystąpić u zdrowych dzieci bez jakiejkolwiek kondycji fizycznej lub psychicznej. Lunatykowanie ma miejsce, gdy Twoje dziecko jest gdzieś pomiędzy snem a czuwaniem. Jeśli Twoje dziecko śpi we śnie, ważne jest, aby upewnić się, że Twój dom jest bezpieczny i nie ma możliwości wyjścia z domu. Ponieważ nie ma to długotrwałych skutków, możesz pomóc dziecku wrócić do łóżka, gdy zobaczysz, jak chodzi we śnie.

Jeśli jednak czujesz, że lunatykowanie Twojego dziecka powoduje zmęczenie lub senność w ciągu dnia lub zachowanie Twojego dziecka podczas lunatyku jest nietypowe lub towarzyszy mu moczenie nocne, chrapanie lub zadyszka, może to być dobry pomysł odwiedzić pediatrę.

3. Chrapanie

Chrapanie jest prawdopodobnie najczęstszym problemem ze snem, jaki mają dzieci w każdym wieku. Dzieci mogą chrapać w różnym wieku, a to nasila się, gdy są przeziębione lub mają alergię. Najczęstszą przyczyną chrapania u dzieci jest obturacyjny bezdech senny. Chociaż chrapanie nie jest powodem do niepokoju, a większość zdrowych dzieci nie chrapie, oto kilka sytuacji, w których należy skonsultować się z pediatrą:

• Jeśli są nadmiernie zmęczeni w ciągu dnia po nocnym chrapaniu we śnie
• Jeśli często są zirytowani lub źli
• Jeśli trudno im się obudzić rano
• Jeśli wydają się marzyć lub wychodzić w ciągu dnia
• Jeśli nie są w stanie zwrócić uwagi lub skoncentrować się na swoich zajęciach
• Jeśli są nadmiernie śpiące w ciągu dnia

4. bezdech senny

Bezdech senny, zwany także obturacyjnym bezdechem sennym (OBS), jest bardzo częstą przyczyną problemów ze snem u dzieci. W tym stanie występuje niedrożność górnych dróg oddechowych, która ma tendencję do zakłócania snu i oddychania dziecka pomimo zwiększonego wysiłku oddechowego. Może to być spowodowane otyłością, małym rozmiarem górnych dróg oddechowych, nadmiarem tkanki w górnych drogach oddechowych lub zaburzeniem mięśni gardła.

Chrapanie jest klasycznym objawem OBS, ale nie wszyscy cierpią na tę chorobę. Nieleczony bezdech senny może skutkować zmniejszoną uwagą, zmęczeniem, zmniejszoną koncentracją, obniżoną wydajnością w nauce i innymi problemami neurobehawioralnymi. Adenotonsillektomia (usunięcie migdałków) jest najczęstszą metodą leczenia bezdechu sennego i rozwiązuje problemy ze snem u prawie 70% dzieci o normalnej wadze.

5. Zespół niespokojnych nóg (RLS)

Zespół niespokojnych nóg (RLS) to zaburzenie snu występujące u dzieci i młodzieży. Charakteryzuje się nieprzyjemnymi odczuciami w nogach, które wywołują nieodpartą potrzebę poruszania nogami. Chociaż zdarza się to częściej, gdy dziecko śpi, u niektórych dzieci obserwuje się je również, gdy siedzą bezczynnie lub są nieaktywne przez długi czas.

Przyczyna RLS jest inna u każdego dziecka, aw wielu przypadkach przyczyna pozostaje nieznana. Niektóre typowe przyczyny RLS obejmują anemię, problemy z nerkami, cukrzycę i schorzenia neurologiczne. RLS może być dziedziczny i przebiega w rodzinach.

Typowe objawy RLS to:

• Nieprzyjemne swędzenie, ciągnięcie lub inne nieopisane odczucia w nogach
• Ciągła potrzeba poruszania nogami
• Opóźnienie zasypiania każdej nocy
• Zakłócenie cyklu snu
• Problemy behawioralne przed snem
• Zmęczenie lub senność w ciągu dnia

Wystarczający i dobrej jakości sen pomaga w ogólnym rozwoju dzieci. Podczas gdy noworodki dużo śpią, wraz z wiekiem dzieci ich czas snu skraca się, a czas ten staje się podobny do czasu snu dorosłych. Jednak niewystarczający sen u dzieci może sprawić, że będą zrzędliwe i drażliwe oraz zakłócą ich skupienie i koncentrację. Konsekwentna rutyna przed snem, ograniczenie czasu spędzanego przed snem na co najmniej dwie godziny przed snem, wyznaczona godzina pobudki i zmniejszenie stresu przed snem to kilka sposobów na poprawę jakości snu dziecka.

Kluczowe wskazówki

• Dobry sen ma kluczowe znaczenie dla wszechstronnego rozwoju dzieci.
• Niemowlęta wymagają około 12 do 16 godzin snu, które stopniowo zmniejszają się do około 8 do dziesięciu godzin, gdy osiągają wiek nastoletni.
• Słaba jakość snu może wpływać na koncentrację, nastrój, energię i odporność.
• Problemy ze snem, które mogą mieć wpływ na dzieci, obejmują koszmary senne, chrapanie, bezdech senny i zespół niespokojnych nóg.