Cardio Zajęcia bez sprzętu dla dzieci

Według American Academy of Pediatrics ,dzieci w wieku szkolnym powinny wykonywać energicznie co najmniej trzy razy w tygodniu przez 20 do 30 minut na raz . Aby spełnić to zalecenie , bez rozbijania banku na sprzęt do ćwiczeń , zaplanować ćwiczenia kardio , które nie wymagają niczego poza chętnego uczestnika . Dopóki dziecko jest rozgrzewkę i rozciąganie przed i po , będzie on szczęśliwy i zdrowy z jego schematu ćwiczeń . Największa Jogging i bieganie

Bieg, szybki marsz , jogging i są proste metody na zdobycie dziecka szybkość serca . W pogoni za psem rodzinnym dostaje dziecko ruchomych , zbyt . Nawet grając tag , udział w sztafecie lub wyzwanie znajomym do zwykłego wyścigu dookoła podwórka lub szkoły torze będzie to zrobić . Rzuć jakieś buty sportowe z dobrych podpór na dziecko , oferować zachęty , a on ustawiony . :
Plyometrics

Według American College of Sports Medicine , ćwiczenia plyometric " exploit " cykl mięśni wydłużania i skracania , aby zwiększyć siłę mięśni " i zwiększenie częstości akcji serca. Zazwyczaj są one wykonane w odstępach , tak jak trzy zestawy 10 , z przerwą w dwóch do trzech minut pomiędzy nimi. W miarę upływu czasu zwiększa liczbę razy lub zestawach. Jumping Jacks , przysiady i skoki są plyometric ćwiczenia, które dziecko może zakończyć bez sprzętu . Gra w klasy i pomijanie należą do tej kategorii.
Taniec

Włącz zabawy , optymistyczne przyjaznych dzieciom muzyki i zachęcić dzieciaku uścisnąć mu łup . Dance party może uzyskać pompowania krwi , bez wyposażenia . Nawet jeśli wyciąga ruchy nigdy nie widziałem i nigdy nie próbują , koordynacja nie jest kluczem -ćwiczenia cardio elementem jest . Jeśli dołączyć do zabawy , można zarówno poćwiczyć i pośmiać się z sesji rodzinnej tańca .
Joga

Chociaż joga zwykle odbywa się powoli , jeśli dziecko wie, pozy i jest wygodne z nich robi , może on przejść przez nich szybciej zwiększyć jego serca , aby gotreningu cardio . Stwarza takie jak wojownik , krzesło i wrona zawierają duże grupy mięśni i wymagają koncentracji i równowagi robić je poprawnie . Nie tylko to może spełnić układu krążenia aspekt , którego szukasz , będzie to również zwiększyć dziecka elastyczność, siłę, wytrzymałość , koordynację, koncentrację i relaks .

Previous:

Next: