Aktywności kardio dla dzieci bez sprzętu
Według Amerykańskiej Akademii Pediatrii dziecko w wieku szkolnym powinno ćwiczyć intensywnie min. 3 razy w tygodniu po 20–30 minut. Aby spełnić to bez wydawania fortuny na sprzęt, zaplanuj ćwiczenia kardio wymagające tylko chęci. Pod warunkiem rozgrzewki i rozciągania przed i po – dziecko będzie szczęśliwe i zdrowe.
Bieganie i jogging
Bieganie, jogging, szybki marsz – proste sposoby na podniesienie tętna. Gonienie psa, zabawa w berka, biegi sztafetowe czy wyścig z przyjacielem wokół domu lub na stadionie – wszystko działa. Wystarczą dobre buty sportowe i trochę zachęty.
Pliometria
Według American College of Sports Medicine ćwiczenia pliometryczne "wykorzystują cykl wydłużania i skracania mięśni do zwiększenia mocy mięśniowej" i podnoszą tętno. Robi się je seriami, np. 3 serie po 10 powtórzeń z przerwą 2–3 min. Z czasem zwiększaj liczbę powtórzeń/serii. Skoczności (jumping jacks), przysiady, skoki, klasy, skakanie na skakance – to pliometria bez sprzętu.
Taniec
Włącz radosną, spokojną muzykę i zachęcaj dziecko do tańca. Impreza taneczna to kardiowithout sprzętu. Nawet jeśli ruchy są niespodziewane – koordynacja nie jest kluczem, liczy się wysiłek kardio. Jeśli dołączysz, oboje zyskajecie trening i dobre humory.
Joga
Choć joga zwykle wolna, jeśli dziecko zna asany i czuje się pewnie, może je wykonywać szybciej, by podnieść tętno do poziomu kardio. Pozy wojownika, krzesła, kruka angażują duże grupy mięśniowe, wymagają skupienia i równowagi. Oprócz kardio: elastyczność, siła, wytrzymałość, koordynacja, focus i relaks.
-
Zbiory funduszy dla szkoły pomagają zebrać pieniądze na szkołę Twojego dziecka. Zamiast tylko prosić o darowizny, zbiory to zazwyczaj wydarzenie lub usługa, którą świadczysz. Środki mogą służyć zakupowi lub modernizacji biblioteki szkolnej, ogólnego -
Czy czujesz się wyjątkowa, gdy jesteś w ciąży? No to odstaw się, Pani, bo tu jest dziecko i ludzie kochają dzieci. Dylemat, jaki niesie posiadanie tego małego gwiazdy w domu, polega na tym, że miliard ludzi będzie chciało przyjść go odwiedzić. Niekt -
Każdy zajęty rodzic lub opiekun małych dzieci powie wam, że posiadanie kilku fajnych aplikacji w telefonie może być prawdziwym ratunkiem. Np. wyciągnięcie telefonu i dostarczenie maluchom natychmiastowej rozrywki może zapobiec źle zalegającym wybuch
