Jak dorosnąć, jeśli jesteś 14-latkiem? (Poradnik dla chłopców)
Bardzo mało 14-latków myśli, że jest dosyć duży i silny – nie mogą wpłynąć na główny czynnik wielkości i siły: genetykę. Nadal 14-latek może zrobić sporo, by urosnąć i wzmocnić się, jeśli nie wyżej. Zbalansowana, odżywcza dieta + trening całego ciała z kardio doda mięśni i masy, by zadowolić prawie każdego 14-latka.
Instrukcje
- Zacznij od zdrowej, zbalansowanej diety. Unikaj przetworzonek. Wiele owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych. Więcej ryb i drobiowa niż czerwonego mięsa. Przekąski zdrowe: marchew zamiast cukierków. Wypijaj dużo wody – min. 8 szklanek 200 ml dziennie. Minimalizuj napoje izotoniczne, suplementy i cokolwiek obiecujące skróty.
- Ćwicz właściwie. Budowa mięśni to długi proces. Cierpliwość, nie przesadzaj. Różnorodne ćwiczenia, na zmianę trening siłowy i aerobiczny. Chodź pieszo zamiast autem. Schody zamiast windy. Rozciągaj by uniknąć urazów. Jeśli uraz – odpoczywaj do wyleczenia. Poproś trenera personalnego o zestaw ćwiczeń. Dziennik treningu i wagi – motywacja.
- Zrozum swoje ograniczenia. Jeśli rodzice niscy i otyli – prawdopodobnie Ty też niski, ale niekoniecznie otyły. Na wzrost mały wpływ – max to siła i kondycja. Nie oceniaj się tylko wyglądem. Zdrowie psychiczne = klucz do fizycznego. Bycie twardym dla siebie lub nierealne oczekiwania nie poprawią zdrowia.
-
Jako mama czterech dzieci w wieku od 6 do 23 lat, Heather Seibert miała zupełnie inne doświadczenia z karmieniem piersią i odstawianiem za każdym razem. Miała 20 lat, gdy urodziła pierwszą córkę, i wtedy powiedziano jej, że niemowlęta karmią piersią -
Kiedyś Wasze rodzice mogli (a może nie) usiąść Wam do „tej rozmowy”. Wiecie, tej, w której mentalnie teleportowalibyście się w inne miejsce, bo usłyszenie od mamy lub taty określonych słów lub wywoływanie określonych obrazów po latach ciszy na ten te -
Aktywności rozwijające talent muzyczny u dzieci Pragnienie tworzenia muzyki przekracza wszystkie bariery wiekowe i kulturowe. Każdy, kto kiedykolwiek bębnił palcami, piszczał radosną melodię, fredował w rytm radia lub kołysał kołysankę, wziął udział
