Jak uprawiać więcej Jeśli jesteś14 -letni Mężczyzna
Bardzo niewielu 14 -letni chłopcy myślą, że są wystarczająco duże i silne , ponieważ nie mogą wpływać na największy współczynnik, który określa wielkość i siłę : proste genetyka . Mimo to , istniejekilka rzeczy, które14 -letni chłopak może zrobić rosnąć większy i silniejszy , jeśli nie wyższy. Instrukcje kombinacja dobrze zbilansowanej , odżywczej diety i ćwiczeń całego ciała , który obejmuje trening kardio doda wystarczająco dużo mięśni i objętości , aby zaspokoić niemal każdy 14 -letniego chłopca.
1
Rozpocznij zdrowa, zrównoważona dieta . Unikaj żywności przetworzonej . Jedz dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych . Staraj się jeść więcej ryb i drobiu niż czerwone mięso . Przekąska na zdrowej żywności , jedzenia marchewki zamiast cukierków . Pij dużo wody , co najmniej osiem szklanek 8 uncji każdego dnia . Zminimalizować lub zapobiec napoje dla sportowców , suplementy i wszystko, co ma nawet krótki sugestię skrót.
2
ćwiczenia prawidłowo. Budowa mięśni trwa długo . Bądź cierpliwy; nie przesadzaj . Czy różne ćwiczenia , na przemian trening siłowy z ćwiczeń aerobowych . Spacer zamiast wziąć samochód . Weź schody zamiast windy. Stretch , aby uniknąć obrażeń . Jeśli jesteś ranny, reszta dopóki nie jesteś uzdrowiony . Zapytaj osobistego trenera dla dobra różnych ćwiczeń . Prowadzenia dziennych rejestrów wykonywania rutynowych i wagi , aby służyć jako motywacja .
3
Zrozum swoje ograniczenia . Jeśli twoi rodzice są krótkie i tłuszczu , jest prawdopodobne, że będziesz w krótki, ale nieprzesądzone, że będziesz gruba. Niewiele można zrobić, aby wpłynąć na wysokość -Najlepsze co możesz zrobić to jest trzymać się silny i sprawny fizycznie . Nie oceniaj siebie na swój wygląd sam. Zdrowie psychiczne jestkluczowym składnikiem zdrowia fizycznego . Będąc mocno na siebie lub o nierealistyczne oczekiwania nie będzie poprawić swoje zdrowie .
-
Kiedy twój 2-latek wpada w złość na placu zabaw lub po prostu nie słucha, czy to sprawia, że masz ochotę krzyczeć? W niektóre dni zachowanie Twojego dziecka może doprowadzić Cię do granic możliwości. Ale ważne jest, aby zachować spokój i zachować s -
Co to jest zwichnięcie kostki? Skręcenie kostki ma miejsce, gdy więzadła podtrzymujące kostkę są nadmiernie rozciągnięte lub zerwane. Może się to zdarzyć, gdy wejdziesz do dziury, skręcać kostkę podczas chodzenia lub biegania, lub niezgrabnie połóż -
W połowie lipca dyrektor Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) dr Robert Redfield powiedział, że obawia się, że jesień i zima 2020 i 2021 r. będą „jednym z najtrudniejszych czasów, jakich doświadczyliśmy w Ameryce”. zdrowie publiczne. Nie j
