Jak nauczyć dziecko relaksacji i medytacji

Medycyna zachęca do samoświadomości i wzmacnia połączenie umysł-ciało. Skoro dzieci naturalnie skupiają się na jednym zadaniu, medytacja może im przyjść łatwiej niż niektórym dorosłym. Jeśli chcesz nauczyć dziecko relaksacji przez medytację, możesz go przeprowadzić krok po kroku, pozwalając dodać własny akcent, gdy opanuje proces.

Instrukcje

  1. Przygotuj scenę. Medytacja działa lepiej przy ograniczonymi rozpraszaczach. Przyciemnij światła. Wyłącz radio, TV, głośne urządzenia. Temperatura pokoju wygodna – nie za gorąco, nie za chłodno. Odzież wygodna, nieuciskająca.

  2. Pozwól dziecku wybrać wygodną pozycję. Leżenie na podłodze z rękami wzdłuż ciała lub siedzenie z prostym kręgosłupem, zgiętymi kolanami i skrzyżowanymi kostkami – dobre pozycje do medytacji dziecka.

  3. Poproś dziecko o zamknięcie oczu. To nieobowiązkowe – może trzymać otwarte, jeśli wygodniej. Zamiast tego daj punkt skupienia (np. plamkę na ścianie, płomień świeczki) na czas medytacji.

  4. Wyjaśnij znaczenie celowego oddechu. Powiedz: wdech nosem, aż brzuch się napełni i rozszerzy jak duży balon. Słuchaj dźwięku wdechu, czuj, jak to jest. Zatrzymaj oddech na chwilę, wolno wypuść powietrze, jak z pomniejszającego się balona. Powtarzaj kilka minut. Przypomnij: skupiaj się tylko na wdechu i wydechu, resztę puszczaj.

  5. Kieruj medytację w ciało z wizualizacją. Spokojnym, niskim głosem przeprowadź relaksację. Jeśli dziecko czuje lęk/strach: z każdym wdechem zbieraj "brudne uczucia" nad pępek, na wydechu wypychaj je mocno nosem. Powtarzaj, by poczuć ulgę. Jeśli napięcie/nerwowość: zacznij od stóp i nóg. Napięć mięśnie na 5–10 sekund, puść. Ręce i ramiona, tułów, szyja i twarz. Powtarzaj cykle, aż napięcie opuści.

Previous:

Next:

  • Sukces w pierwszy dzień szkoły: Porady, jak łagodnie wprowadzić dziecko w nowy rok szkolny
    Sukces w pierwszy dzień szkoły: Porady, jak łagodnie wprowadzić dziecko w nowy rok szkolny
    Nigdy nie zapomnę pierwszego dnia szkoły mojej córki. Moje łzy były gorzkosłodkie. Moja mała była wystarczająco duża, by odejść ode mnie i pójść do szkoły po raz pierwszy – ale zrobiła to bez zazdrości. Myślałam, że to ona będzie płakać, nie chcąc pu
  • Słuchaj mnie! – rozwijaj narrację dziecka
    Słuchaj mnie! – rozwijaj narrację dziecka
    Słuchaj mnie! – rozwijaj narrację dziecka Dzieci doskonale naśladują dorosłych. Gdy ty opowiadasz historie, Twoje dziecko też zacznie je opowiadać. Co robić: Zachęcaj dziecko do opowiadania historii podobnych do Twoich. Pytaj: „I co dalej?”, by ro
  • Film o pierwszych 6–8 tygodniach w domu z niemowlęciem
    Film o pierwszych 6–8 tygodniach w domu z niemowlęciem
    Nowe niemowlęta muszą jeść często – 8 lub więcej razy dziennie i bardzo często w nocy. Potrzebują też dużo snu w bezpiecznym środowisku. Opieka nad niemowlęciem to praca na pełen etat. Obejrzyj ten film, by dowiedzieć się więcej.   Dodatkowe