Jak nauczyć dzieci Relaks Medytacja

Medytacja zachęca samoświadomość i zwiększa połączenie ciała i umysłu . Ponieważ dzieci mają tendencję do koncentrowania się wyłącznie na jednym zadaniu na raz , medytacja może rzeczywiście pochodzić łatwiejsze dla nich niż dla niektórych dorosłych. Jeśli chcesz nauczyć dziecko , jak się zrelaksować poprzez medytację , można chodzić go przez kolejne etapy i niechaj dodać swój osobisty urok , jak dostaje proces dół .
Instrukcje Największa 1

Ustaw scenę . Medytacja działa znacznie lepiej, jeśli ograniczyć ilość zakłóceń. Przyciemnić światła . Wyłącz wszystkie radia , telewizory i żadnych hałaśliwych urządzeń . Temperatura w pomieszczeniu powinna być wygodne - nie za gorąco lub zimno . Ubrania powinny być wygodne i nie zwężenie .
2

Pozwól dziecku wybrać wygodną pozycję ciała . Leżąc na podłodze z rękami na jej stronach lub siedząc z prostym plecy, kolana zgięte i kostki skrzyżowane są dobre pozycje dla sesji medytacyjnej dziecka.
3

Poproś dziecko , aby zamknąć jego oczy. Nie ma to znaczenia , jednak i on może wybrać , aby utrzymać je otwarte, jeśli jest to bardziej wygodne dla niego. Zamiast dać mu punkt fiksacji przyjrzeć się podczas medytacji .
4

Wyjaśnij znaczenie celowego oddychanie. Powiedz dziecku oddychać przez nos , aż brzuch wypełnia i rozszerza , jak wielki balon. Zapytaj ją , aby słuchać dźwięku w wydechu i zwracać uwagę na to, jak to jest. Ona powinna trzymać oddech na kilka chwil , a następnie powoli wypuść powietrze , jak deflacyjne balon. Powtórz to kilka minut . Przypomnij jej tylko zwrócić uwagę na wdechu i wydechu , pozwalając na wszystko odpłynąć .
5

Skierować medytacji do ciała z niektórych wskazówek wizualizacji. W spokojnym , cichym głosem , chodzić dziecko poprzez wizualizację relaksu . Jeśli dziecko czuje niepokój lub strach , poproś go, aby zebrać Icky uczucia w obszarze nad jego pępka z każdym wdechem . Na wydechu , mieć go wcisnąć , że paskudne rzeczy z nosem mocno . Powtarzaj, aż czuje się lżejszy i odświeżona . Jeśli czuje się likwidacji, zdenerwowany lub spięty , spróbować innego podejścia . Niech rozpocznie się jego stóp i nóg . Zapytaj go napinać mięśnie w tych dziedzinach i przytrzymaj licząc do pięciu lub 10 przed wydaniem jego mięśnie . Powtórz z rąk i ramion , szyi i rdzenia i twarzy . Jak pracuje , powinien czuć napięcie topnieją . Czy tyle cykli przez ciało , jak to ma dla niego czuć się bardziej zrelaksowany .

Previous:

Next: