Ile snu potrzebuje nastolatek?
Nastolatki potrzebują 8-10 godzin snu za noc.
Jednak dokładna kwota różni się w zależności od kilku czynników, w tym:
* wiek: Młodsze nastolatki (13-15) zazwyczaj potrzebują więcej snu niż starsze nastolatki (16-18).
* Indywidualne potrzeby: Niektóre nastolatki mogą potrzebować mniej lub bardziej snu niż inne w oparciu o ich genetykę, poziomy aktywności i zdrowie.
* harmonogram: Konsekwentne harmonogramy snu, nawet w weekendy, mają kluczowe znaczenie dla zdrowego snu.
Dlaczego sen jest tak ważny dla nastolatków?
* Rozwój mózgu: Sen ma kluczowe znaczenie dla rozwoju mózgu, uczenia się i konsolidacji pamięci.
* Zdrowie fizyczne: Odpowiedni sen wspiera wzrost, regulację hormonalną i funkcję odpornościową.
* Zdrowie psychiczne: Niedobór snu wiąże się ze zwiększonym lękiem, depresją i wahaniami nastroju.
* Wydajność akademicka: Odeszone nastolatki osiągają lepsze wyniki w nauce i mają lepszą koncentrację.
* bezpieczeństwo: Drusy jazda stanowi poważne zagrożenie dla nastolatków.
Wskazówki dotyczące poprawy snu u nastolatków:
* Ustanowienie regularnego harmonogramu snu: Idź do łóżka i budzisz się o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
* Utwórz relaksującą rutynę snu: Może to obejmować ciepłą kąpiel, przeczytanie lub wysłuchanie uspokajającej muzyki.
* Unikaj czasu na ekranie przed snem: Niebieskie światło emitowane z urządzeń elektronicznych może zakłócać sen.
* Upewnij się, że sypialnia jest ciemna, cicha i fajna.
* ogranicz spożywanie kofeiny i alkoholu.
* Regularne ćwiczenia, ale unikaj uciążliwej aktywności w pobliżu przed snem.
* Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz problemy ze snem.
Jeśli masz obawy dotyczące snu nastolatka, porozmawiaj z lekarzem. Mogą pomóc w ustaleniu najlepszych strategii snu dla twojego dziecka.
-
Dla uczniów przerwy między semestrami szkolnymi mogą być okresem relaksu i ponownego skupienia się. Ale wiele osób używa go również jako czasu na zarobienie dodatkowej gotówki. Niezależnie od tego, czy szukasz pracy na letnie wakacje, pracy podczas f -
Jeśli twój nastolatek nagle staje się humorzasty, spędza czas z inną grupą przyjaciół lub zaczyna zawodzić w szkole, możesz się zastanawiać, czy nie są winne narkotyki. Chociaż testowanie narkotyków w domu pod kątem zażywania narkotyków może wydawać -
Nieporozumienia między rodzicami a dziadkami nie są rzadkością, ale ciągła walka jednej mamy z teściową sprawia, że internet staje po stronie. Mama trójki dzieci pisze na Reddicie, że jej teściowa podczas swoich wizyt częstuje dzieci potajemnym „śm
