Nye retningslinjer for fysisk aktivitet og stillesittende atferd for de første årene
27. mars, nye retningslinjer som fremmer økt fysisk aktivitet og redusert stillesittende atferdstid de første årene (0-4) ble utgitt av Canadian Society for Exercise Physiology (CSEP) og godkjent av provinsen. De ble utviklet av CSEP og Participation.
Målet med disse retningslinjene er å få frem denne velkjente, men undervurderte uttalelsen: "FLYTT MER OG SIT MINDRE HVER DAG!"
De første leveårene er avgjørende for optimal vekst og utvikling, og det samme er deltakelse i fysisk aktivitet! Dette blir sagt, retningslinjene er svært viktige hvis vi ønsker å gi barna og ungdommene den "BESTE sjansen" for optimal mental og fysisk velvære senere i livet.
Retningslinjene gir følgende anbefalinger for sunn vekst og utvikling:
Spedbarn (under 1 år) bør være aktive flere ganger daglig- spesielt gjennom interaktiv gulvbasert lek
Eksempler på interaktivt gulvbasert spill inkluderer, men er ikke begrenset til:
- Mye og mye overvåket magetid på en trygg overflate for babyen din å sparke, kick kick og MOVE MOVE MOVE!
- Magetid hjelper babyen din med å lære å rulle og krype rundt. Det hjelper også hodet å utvikle seg ordentlig.
- Klikk her for en flott ressurs om magetid fra The Best Chance BC
- Overvåket krypende og krypende rundt barnet trygt hjemme
- Langvarig badetid under tilsyn med leker å sparke, å nå, leke og utvikle balanse
- Nå for og eller gripe for en rekke baller eller andre leker (sørg for at alle lekene er rene, sikker, og tyggbar!)
Småbarn (1-2 år) og førskolebarn (3-4 år) bør samle minst 180 minutters fysisk aktivitet med hvilken som helst intensitet spredt utover dagen, gjelder også:
- En rekke aktiviteter i forskjellige miljøer (f.eks. Inne og ute, barnebasseng med tilsyn, trygge lekeplasser).
- Aktiviteter som utvikler bevegelsesferdigheter (f.eks. Trapper, kryper, rask gange, dans og løping)
- Etter hvert som barnet ditt vokser, har som mål å samle minst 60 minutter med energisk lek innen 5 år (f.eks. aktiviteter og sport som inkluderer hopp, hopper over, hopper, sykling etc.)
Viktig notat: Foreldres atferd har stor innflytelse på barna sine. Det er viktig for dem å ta en ledende rolle ved å gjøre en innsats for å integrere fysisk aktivitet, og sunn livsstil i barnas daglige liv i så ung alder som mulig!
PS. Se opp for del to av denne bloggen, diskutere stillesittende atferd og strategier for å eliminere dem hos barn og ungdom.
For mer informasjon og veiledning, sjekk referansene og ressursene nedenfor!
Hold deg positiv, Fortsett å smile, og fortsett å flytte!
Referanser og ressurser:
- Canadiske retningslinjer for fysisk aktivitet:For de tidlige årene- 0-4.
- BC Ministry of Health News Release
- Fysisk aktivitetslinje
-
Takk til Paperclip for sponsing av dette innlegget, derimot, alle meninger, forslag og observasjoner er mine egne. Dette innlegget kan inneholde tilknyttede lenker. Nye foreldre fortjener en medalje for å komme seg ut av huset med et spedbarn og -
Under ammeopplevelsen kan du legge merke til brystklumper som kan gjøre det utfordrende og til og med smertefullt å mate babyen din. Vær trygg på at disse klumpene vanligvis ikke er alvorlige, og de fleste er midlertidige. Mens noen klumper forsvinne -
Lekser kan være svært utfordrende, spesielt for høyenergiske barn som har vanskelig for å sitte stille på skolen, langt mindre hjemme. Som forelder kan du finne deg selv i tvil om hvordan du kan hjelpe barna dine med å takle lekseutfordringene. Her e
