Nye retningslinjer for fysisk aktivitet og sittatferd for tidlege år

27. mars voro nye retningslinjer som fremmer økt fysisk aktivitet og minska sittatferd for dei tidlege åra (0-4 år) gjeve ut av Canadian Society for Exercise Physiology (CSEP) og godkjend av provinsen. Dei vart utvikla av CSEP og ParticipACTION.

Målet med desse retningslinjene er å få denne velkjende men undervurderte utsagnet fram: "FLYTT PÅ DEG MEIR & SITT MINDRE KVART DAG!"
Dei første åra av livet er avgjerande for optimal vekst og utvikling, og det er fysisk aktivitet òg! Gitt dette, er retningslinjene svært viktige hvis vi vil gi barn og ungdom den «BESTE SJANSEN» for optimal mental og fysisk velvære seinare i livet.

Retningslinjene gir følgjande anbefalingar for sunn vekst og utvikling:

Spådbarn (mindre enn 1 år) skal vere aktive fleire gonger dagleg – særleg gjennom interaktiv gulvbasert lek

Døme på interaktiv gulvbasert lek inkluderer, men er ikkje begrensa til:

  • Masse og masse overvaka mage tid på ein trygg overflate for babyen din til å sparke, sparke, sparke og FLYTTE PÅ DEG FLYTTE PÅ DEG FLYTTE PÅ DEG!
  • Mage tid hjelper babyen din til å lære å rulle og klatre rundt. Det hjelper òg hodeutviklinga.
  • Trykk her for ein god ressurs om mage tid frå The Best Chance BC
  • Overvaka klatring og kropping rundt det babytrygge hjemmet
  • Langa overvaka badetid med leketøy å sparke, rekje, leike og utvikle balanse
  • Rekje etter og eller gripe etter ein variasjon av ballar eller andre leketøy (sørg for at alle leketøy er rene, trygge, og kauvbare!)

Småbarn (1-2 år) og førskolebarn (3-4 år) skal samle minst 180 minutt fysisk aktivitet av ALLE intensitet sprei ut over dagen, inkludert:

  • Ein variasjon av aktivitetar i ulike miljø (t.d. inne og ute, overvaka småbarnbassar, trygge lekeplassar).
  • Aktivitetar som utviklar bevegelsesferdigheitar (t.d. klatring på trapp, kropping, rask gåing, dans og løping)
  • Ettersom småbarnet veks, målet er å samle minst 60 minutt intensiv lek ved 5 års alder (t.d. aktivitetar og idrett som inneheld hopping, hopperepp, hopp, sykling osv.)

Viktig merknad: Atferden til foreldre har stor innverknad på barna sine. Det er viktig at dei tar ein ledande rolle ved å gjere ein innsats for å integrere fysisk aktivitet, og sunde levemåte i daglege livet til barn så tidleg som mogleg!

PS. Vær på vakt for Del to av denne blogen, som diskuterer sittatferd og strategiar for å eliminere dei hos barn og ungdom.

For meir info og veiledning, sjekk ut referansar og ressursar under!

Hald deg positiv, hald deg smilande, og HALD DEG I RORELSE!

Referansar og ressursar:

  • Canadiske retningslinjer for fysisk aktivitet: For dei tidlege åra – 0-4.
  • BC Ministry of Health Nyhetsmelding
  • Physical Activity Line

Previous:

Next:

  • Kreative måter foreldre kan øke barnets språkferdigheter hjemme
    Kreative måter foreldre kan øke barnets språkferdigheter hjemme
    Under pandemiens topp var det mest vanlige spørsmålet under mine tale-terapi-sesjoner: «Hvis vi ikke går noe sted, hvordan fortsetter jeg å hjelpe barnet mitt med språkferdigheter hjemme?» Foreldrenes bekymringer skytet i himmelen da barnehager og da
  • Gjør familiemåltider givande
    Gjør familiemåltider givande
    Med travle tidtabellar kan det vere utfordrande å få heile familien til å sitje saman rundt eit godt måltid. Men ein regelmessig familiemåltid er verdt innsatsen. Fordelar med familiemåltid Enten det er ein kveldleg middag eller ein spesiell søndag
  • Keisersnitt vs. Vaginal fødsel
    Keisersnitt vs. Vaginal fødsel
    Ok, så jeg burde egentlig sette vaginal fødsel i tittelen men jeg prøver å holde google-pervers bort her. De siste årene har valgte keisersnitt vært på fremgang. Jeg er sikker på at du har hørt uttrykket, for posh til å presse selv om jeg tror termen