• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Å håndtere sinne

Når stemningen blusser

Mister du besinnelsen og lurer på hvorfor? Er det dager hvor du føler at du bare våkner sint?

Noe av det kan være endringene kroppen din gjennomgår:Alle de hormonene du hører så mye om kan forårsake humørsvingninger og forvirrede følelser. Noe av det kan være stress:Folk som er under mye press har en tendens til å bli sint lettere. En del av det kan være din personlighet:Du kan være noen som føler følelsene dine intenst eller har en tendens til å handle impulsivt eller miste kontrollen. Og en del av det kan være rollemodellene dine:Kanskje du har sett andre mennesker i familien din slå en sikring når de er sure.

Uansett hva som trykker på knappene dine, en ting er sikkert - du vil sikkert bli sint noen ganger. Alle gjør. Sinne er en normal følelse, og det er ikke noe galt i å føle seg sint. Det som teller er hvordan vi håndterer det (og oss selv) når vi er sure.

Verktøy for å temme et temperament:Selvbevissthet og selvkontroll

Fordi sinne kan være kraftig, Noen ganger er det vanskelig å håndtere det. Det krever mye selvbevissthet og selvkontroll for å håndtere sinte følelser. Og disse ferdighetene tar tid å utvikle.

Selvbevissthet er evnen til å legge merke til hva du føler og tenker, og hvorfor. Små barn er ikke veldig klar over hva de føler, de bare handler det ut i sin oppførsel. Derfor ser du at de får raserianfall når de er sure. Men tenåringer har den mentale evnen til å være selvbevisste. Når du blir sint, ta et øyeblikk til å legge merke til hva du føler og tenker.

Selvkontroll handler om å tenke før du handler. Det legger noen dyrebare sekunder eller minutter mellom å føle en sterk følelse og ta en handling du vil angre på.

Sammen, Selvbevissthet og selvkontroll lar deg velge mer om hvordan du skal handle når du føler en intens følelse som sinne.

Gjør deg klar til å gjøre en endring

Å bestemme seg for å få kontroll over sinne - i stedet for å la det kontrollere deg - betyr å se godt på måtene du har reagert på når du blir sint. Har du en tendens til å rope og skrike eller si sårende, mener, respektløse ting? Kaster du ting, spark eller slå vegger, ødelegge ting? Slå noen, skad deg selv, eller skyve og skyve andre rundt?

For de fleste som har problemer med å utnytte et hett temperament, å reagere slik er ikke det de vil. De skammer seg over oppførselen og tror ikke den gjenspeiler den virkelige dem, sitt beste jeg.

Alle kan forandre seg - men bare når de vil. Hvis du vil gjøre en stor endring i hvordan du håndterer sinne ditt, tenk på hva du vil tjene på den endringen. Mer selvrespekt? Mer respekt fra andre mennesker? Mindre tid å føle seg irritert og frustrert? En mer avslappet tilnærming til livet? Å huske hvorfor du vil gjøre endringen kan hjelpe.

Det kan også hjelpe deg med å minne deg selv på at det tar tid å gjøre en endring, øve på, og tålmodighet. Det vil ikke skje på en gang. Å håndtere sinne handler om å utvikle nye ferdigheter og nye svar. Som med alle ferdigheter, som å spille basketball eller lære piano, det hjelper å trene igjen og igjen.

side 2

Fem-trinns tilnærming til å håndtere sinne

Hvis det skjer noe som gjør at du føler deg sint, denne tilnærmingen kan hjelpe deg med å håndtere reaksjonen din. Det kalles en problemløsende tilnærming fordi du starter med problemet du er sint på. Deretter veier du valgene dine og bestemmer hva du skal gjøre.

Hvert trinn innebærer å stille deg selv et par spørsmål, deretter svare dem basert på din spesielle situasjon.

La oss ta dette eksemplet:Det er en fest du planlegger å gå til, men moren din ba deg om å rydde rommet ditt eller bli hjemme. Det glødende sinne begynner å bygge.

Her er hva du skal gjøre:

1) Identifiser problemet (selvbevissthet). Start med å legge merke til hva du er sint på og hvorfor. Sett ord på det som gjør deg opprørt, slik at du kan handle i stedet for å reagere.

Spør deg selv: Hva gjorde meg sint? Hva føler jeg og hvorfor? Du kan gjøre dette enten i tankene dine eller høyt, men det må være klart og spesifikt. For eksempel:"Jeg er veldig sint på mamma fordi hun ikke lar meg gå på festen før jeg rengjør rommet mitt. Det er ikke rettferdig!" Følelsen din er sinne, og du føler deg sint fordi du kanskje ikke får gå på festen.

Legg merke til at dette ikke er det samme som å si, "Mamma er så urettferdig mot meg." Denne uttalelsen identifiserer ikke det spesifikke problemet (at du ikke kan gå på festen før du har rengjort rommet ditt), og det sier ikke hvordan du føler deg (sint).

2) Tenk på mulige løsninger før du svarer (selvkontroll). Det er her du stopper et øyeblikk for å gi deg selv tid til å håndtere sinne. Det er også der du begynner å tenke på hvordan du kan reagere - men uten å reagere ennå.

Spør deg selv: Hva kan jeg gjøre? Tenk på minst tre ting. For eksempel, i denne situasjonen tenker du kanskje:

(a) Jeg kunne rope til mamma og kaste en pasning.
(b) Jeg kunne rengjøre rommet mitt og deretter spørre om jeg kunne gå på festen.
(c) Jeg kunne uansett snike meg ut til festen.

3) Vurder konsekvensene av hver løsning (tenk gjennom det). Det er her du tenker på hva som sannsynligvis vil skyldes hver av de forskjellige reaksjonene du kom med.

Spør deg selv: Hva vil skje for hvert av disse alternativene? For eksempel:

(a) Å rope til moren din kan få deg til å bli verre trøbbel eller til og med jordet.
(b) Rengjøring av rommet ditt krever arbeid, og du kan komme til festen sent (men det kan øke din mystikk). Med dette alternativet, du får gå på festen og rommet ditt er rent, slik at du ikke trenger å bekymre deg for det en stund.
(c) Å snike seg ut kan virke som et reelt alternativ i sinneens hete. Men når du virkelig tenker gjennom det, Det er ganske usannsynlig at du kommer unna med å være borte i flere timer uten at noen legger merke til det. Og når du blir fanget - se opp!

4) Ta en beslutning (velg ett av alternativene dine). Det er her du tar affære ved å velge en av de tre tingene du kan gjøre. Se på listen og velg den som sannsynligvis vil være mest effektiv.

Spør deg selv: Hva er mitt beste valg? Når du har tenkt gjennom det, du er sannsynligvis forbi med å rope på moren din, som er en knebøy reaksjon. Du har kanskje også bestemt deg for at det å slippe ut er for risikabelt. Ingen av disse alternativene vil sannsynligvis få deg til festen. Så alternativ (b) virker sannsynligvis som det beste valget.

Når du har valgt løsningen, så er det på tide å handle.

5) Sjekk fremdriften din. Etter at du har handlet og situasjonen er over, bruke litt tid på å tenke på hvordan det gikk.

Spør deg selv: Hvordan gjorde jeg det? Gikk ting som jeg forventet? Hvis ikke, hvorfor ikke? Er jeg fornøyd med valget jeg tok? Å ta litt tid til å reflektere over hvordan ting fungerte etter at alt er over, er et veldig viktig skritt. Det hjelper deg å lære om deg selv, og det lar deg teste hvilke problemløsende tilnærminger som fungerer best i forskjellige situasjoner.

Gi deg selv en klapp på skulderen hvis løsningen du valgte fungerte bra. Hvis det ikke gjorde det, gå tilbake gjennom de fem trinnene og se om du kan finne ut hvorfor.

Disse fem trinnene er ganske enkle når du er rolig, men er mye tøffere å jobbe gjennom når du er sint eller trist (som i basketballøvelse når det er å lage kurver er mye lettere enn i et ekte spill når presset er på!). Så det hjelper å trene igjen og igjen.

side 3

Andre måter å håndtere sinne

Fem-trinns tilnærming er bra når du er i en bestemt situasjon som gjør deg sint og du må bestemme deg for hva du skal gjøre. Men andre ting kan også hjelpe deg med å håndtere sinne.

Prøv disse tingene, selv om du ikke er sint akkurat nå for å forhindre at sint følelser bygger seg opp inne.

• Trening. Gå en tur/løp, trene, eller gå en sport. Mye forskning har vist at trening er en fin måte å forbedre humøret på og redusere negative følelser.

• Lytt til musikk (med hodetelefonene på). Musikk har også vist seg å endre en persons humør ganske raskt. Og hvis du danser, så trener du, og det er en to-mot-en.
• Skriv ned tankene og følelsene dine. Du kan skrive ting på mange måter; for eksempel, i en journal eller som din egen poesi eller sangtekst. Etter at du har skrevet det ned, du kan beholde den eller kaste den - det spiller ingen rolle. Det viktige er, skrive ned dine tanker og følelser kan forbedre hvordan du føler. Når du merker, merkelapp, og slipper følelser når de dukker opp i mindre porsjoner, de har ikke en sjanse til å bygge opp inne.
• Tegne. Kladding, doodling, eller skissere dine tanker eller følelser kan også hjelpe.
• Mediter eller øv dypt pust. Denne fungerer best hvis du gjør det regelmessig, siden det er mer en generell teknikk for stresshåndtering som kan hjelpe deg med å bruke selvkontroll når du er sint. Hvis du gjør dette regelmessig, du vil oppdage at sinne er mindre sannsynlig å bygge seg opp.
• Snakk om følelsene dine med noen du stoler på. Mange ganger er det andre følelser, som frykt eller tristhet, under sinne. Å snakke om dem kan hjelpe.
• Distrahere deg selv. Hvis du finner ut at du stuver om noe og ikke ser ut til å gi slipp, det kan hjelpe å gjøre noe som får tankene dine til å slutte med det som plager deg - se på TV, lese, eller gå på kino.

Disse ideene kan være nyttige av to grunner:

1. De hjelper deg med å kjøle deg ned når du føler at sinne kan eksplodere. Når du trenger å kjøle deg ned, gjør en eller flere av aktivitetene i listen ovenfor. Tenk på disse som alternativer til å gjøre noe du vil angre på, som å rope på noen. Noen av dem, som å skrive ned følelser, kan hjelpe deg med å frigjøre spenning og starte tankeprosessen samtidig.
2. De hjelper deg med å håndtere sinne generelt. Hva om det ikke er noe umiddelbart problem å løse - du trenger bare å skifte til et bedre humør? Noen ganger når du er sint, du trenger bare slutte å tenke på hvor sint du er.

side 4

Når du skal be om ekstra hjelp

Noen ganger er sinne et tegn på at mer skjer. Folk som ofte har problemer med sinne, som kommer i slagsmål eller krangler, som blir straffet, som har livssituasjoner som gir dem grunn til ofte å være sint, kan trenge spesiell hjelp for å få et problem med sinne under kontroll.

Fortell foreldrene dine, en lærer, en rådgiver, eller en annen voksen du stoler på hvis noen av disse tingene har skjedd:

• Du har en varig følelse av sinne over ting som enten har skjedd med deg tidligere eller pågår nå.
• Du føler deg irritabel, grinete, eller i dårlig humør oftere enn ikke.
• Du føler konsekvent sinne eller sinne mot deg selv.
• Du føler sinne som varer i flere dager eller gir deg lyst til å skade deg selv eller noen andre.
• Du kommer ofte inn i slagsmål eller krangler.

Dette kan være tegn på depresjon eller noe annet - og du bør ikke måtte håndtere det alene.

Sinne er en sterk følelse. Det kan til tider føles overveldende. Å lære å håndtere sterke følelser - uten å miste kontrollen - er en del av det å bli mer moden. Det krever litt innsats, litt øvelse, og litt tålmodighet men du kan komme dit hvis du vil.