• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvordan hjelpe en tenåring med å mestre stress relatert til skoleeksamener

Uansett om tenåringen din er en toppelev, ligger midt i klassen eller sliter for å klare seg, kan han bli påvirket av stress knyttet til eksamener i skolen. Faktisk kan denne stressen og angsten påvirke karakterene hans og hindre ham i å realisere sitt sanne potensial i klasserommet. God forberedelse, samt mentale og fysiske stressreducerende teknikker, vil gå langt i å hjelpe ham med å overvinne spenningen, slik at evnene og kunnskapen hans kan komme til sin rett.

Instruksjoner

1. Lær tenåringen din å spre studiene over læringsperioden i stedet for å «plugge» i siste liten. Å være godt forberedt på en eksamen lar tenåringen føle seg mer avslappet og selvsikker på prøvedagen. Ved å holde seg ajour med leksene kan hun bli bedre kjent med materialet og stille læreren spørsmål om emner hun ikke forstår. Hun kan også dra nytte av en studiegruppe en uke eller så før eksamen, som gir henne mulighet til å diskutere stoffet i en uformell setting.

2. Snakk med tenåringen om viktigheten av å ta seg av seg selv, som å få nok søvn natten før eksamen. Studier har vist at mangel på hvile drastisk påvirker våkenthet, hukommelse og kognitiv evne. Ifølge søvnmedisin-eksperten Dr. Michael J. Breus kan bare time og en halves time mindre søvn enn normalt natten før eksamen redusere våkentheten til tenåringen din med 32 prosent. I tillegg bør han spise en sunn frokost, drikke vann i stedet for brus, og prøve å få litt motion eller frisk luft på eksamensdagen.

3. Diskuter dyp pusteteknikker for avspenning med tenåringen din før eksamensperioden nærmer seg. Under eksamener holder tenåringer ofte pusten mens de konsentrerer, noe som øker karbondioksidnivået i blodet og lungene. Ved riktig inn- og utpustning får hjernen mer oksygen til å bistå i arbeidet. Ved å øve på disse metodene jevnlig kan tenåringen mestre dem og tren kroppen sin til å se rutiner som et signal til å ro seg ned og slappe av, uansett om hun sitter på eksamen eller ikke.

4. Snakk med tenåringen om betydningen av positiv tenkning og å holde eksamen i riktig perspektiv. Ved å hjelpe ham med å se det større bildet, kan tenåringen se én eksamen for hvordan den passer inn i hans samlede karakter, som også kan inkludere lekser, prosjekter og klasstedeltakelse, og innse at han har mange andre måter å gjøre en differanse på i de endelige karaktene.

5. Vis tenåringen hvordan hun kan redusere stress under eksamen. For eksempel, be henne lese gjennom oppgavene før hun begynner, så hun ser at det ikke finnes noe på eksamen hun ikke er forberedt på. Oppmuntrer henne til å refokusere om nødvendig hvis hun begynner å panikkere, og å holde skuldrene og armene avslappnet mens hun sitter med føttene flat på gulvet.