• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Sinnemestringsteknikker for tenårere

Sunn sinnemestring er en viktig ferdighet for tenårere å dyrke. Sinne er en normal og ofte gyldig emosjonell respons, og det er essensielt for tenårere å være i stand til å slå en balanse mellom å nekte eller undertrykke sinne og å la sinne manifestere seg på upassende og destruktive måter. Sinnemestringsteknikker krever øvelse, og selv om å håndtere sinne kan være vanskelig de første gangene du prøver, blir det til andre natur gjennom gjentakelse.

Forlate miljøet

Det er fullt akseptabelt å gå bort fra en person eller situasjon som gjør deg sint. Noen ganger er det best å gi deg selv tid og rom til avkjøle til du kan håndtere situasjonen konstruktivt. Hvis i det hele tatt mulig, kjør aldri når du er sint; din distraksjon og manglende fokus setter deg og andre sjåføre i fare.

Finne et kreativt utløp

Å gi kreativt uttrykk til din sinne kan hjelpe dempe emosjonen. Skriv ned hva du føler og vær fullt ærlig om følelsene dine og situasjonen som provozerte din sinne. Ingen trenger å lese det; det viktige er å gi følelsene dine et utløp i stedet for å boks dem opp. Du kan også finne at å spille rolig musikk eller en sang som relatere til det du føler, hjelper til å roe din sinne også.

Motion

En rask gåtur, jogging eller trening kan kanalisere din sinne. Den fysiske anstrengelsen frigjør din emosjonelle spenning. Motion utløser også produksjonen av endorfiner, nevrokjemikalier som naturlig beroliger og avspenner deg, noe som lar deg finne en måte å konstruktivt håndtere situasjonen som sinner deg på.

Identifisere signalene

Å kjenne igjen følelsene og fysiske sansene som ligger til grunn for sinne, lar deg håndtere din sinne ved å forhindre det fra å blindside og overta deg i en sinne-bølge. Følelser, som pinselighet eller frustrasjon, er ofte forløperen til sinne. Fysiske manifestasjoner, inkludert rask hjerterytme og muskelspenning, er signaler du kan stemme inn på for å påminne deg om å utøve større selvkontroll. Når du kjenner igjen hva som utløser din sinne og hvorfor, er du forsett med forvarsel som kan hjelpe deg konstruktivt å håndtere det.

Avslapning

Visualiser et rolig setting, bringe stedets farger, lyder og teksturer inn i skarpest fokus du klarer. Når du har denne visjonen fast satt i sinnene dine, konsentrer deg om fullt å slappe av hver muskel i kroppen din, gradvis jobbe deg opp fra føttene og beina til å la spenningen rinne ut av armene og skuldrene. Med øvelse, vil du være i stand til å komme inn i denne avslappede tilstanden veldig raskt, avhode sinne før det når et usunt toppunkt.