• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Bakkelårsstramning (Hamstring Strain): Grader, behandling og forebygging

Frank prøvde å slå en motstander til en løs ball under en fotballkamp da han føle en skarp smerte på baksiden av venstre bein. Han falt til bakken, men da han prøvde å reise seg og gå, falt han igjen og måtte bli hjelpet ut av banen.

Neste dag gikk Frank til legen. Legen stilte ham noen spørsmål, undersøkte beinet, og sa at han hadde en grad 2 stramning – en delvis riving – av en av musklene i bakkelåren.

Hva er en bakkelårsstramning?

Tre muskler løper ned baksiden av beinet ditt, fra låren til kneet – biceps femoris, semitendinosus, og semimembranosus – og hjelper deg med å bøye kneet og strekke hoften. Som en gruppe kalles de bakkelåren. En bakkelårsstramning, noen ganger kalt en trukken bakkelår, skjer når en eller flere av disse musklene blir strakt for langt og begynner å rive.

Bakkelårsstramninger kan være milde, med lite smerte og kort gjenopprettingstid. Eller de kan være alvorlige og kreve operasjon og krukker i uker.

Hva er symptomene på en bakkelårsstramning?

Sannsynligvis hvis du strammer bakkelåren din mens du løper, vil du vite det umiddelbart. Du vil føle en skarp smerte og muligens en knusingssans på baksiden av beinet. Du vil ikke kunne fortsette å løpe og du kan falle.

Andre symptomer på en bakkelårsstramning inkluderer:

• smerte på baksiden av låren din når du bøyer eller strekker benet
• ømhet, svullnad, og blåmerker på baksiden av låren
• svakhet i benet din som varer lenge etter skaden

Hvordan diagnostiseres en bakkelårsstramning?

En bakkelårsstramning kan diagnostiseres på kantlinjen av en trener eller når du ser en fysioterapeut. Ofte vil du også se legen for en bakkelårsstramning. Legen vil undersøke benet ditt og stille spørsmål om hvordan skaden skjedde og hvor mye smerte du har.

Undersøkelsen vil hjelpe til å finne ut hva grad av stramning du har:

• Grad 1; dette er en mild stramning. Du kan oppleve noe smerte når du bruker benet ditt, men det vil være mindre og det vil være minimal svullnad.
• Grad 2; dette er en delvis riving av en eller flere av bakkelårsmuskler. Dette kan få deg til å halte når du går og føle noe smerte under aktivitet. Du kan se noe svullnad og blåmerker, og du kanskje ikke klarer å strekke benet ditt helt ut.
• Grad 3; dette er en fullstendig riving av en eller flere av bakkelårsmuskler. Du vil føle smerte og ikke kunne strekke benet ditt helt ut, og du vil merke svullnad med en gang. Å gå vil være veldig vanskelig og kan kreve krukker.

Hva forårsaker en bakkelårsstramning?

En bakkelårsstramning oppstår generelt som følge av muskeloverbelastning, som når du løper og benet ditt er fullt utstrakt nettopp før foten din treffer bakken. Når foten din treffer bakken og all vekten din er på den, kan musklene bli strakt for langt og de kan begynne å rive.

Personer som driver visse aktiviteter som innebærer sprint eller hopp (som friidrett, fotball, rugby, lacrosse, basketball, og dans) er mer utsatt for å få bakkelårsstramninger. Disse typene skader er også mer vanlige hos tenåringer som går gjennom vekstspurt. Det er fordi benbeinene kan vokse raskere enn en persons muskler, og trekke musklene stramme og gjøre dem mer utsatte for å bli strakt for langt.

Noen av de vanligste tingene som kan bidra til en bakkelårsstramning inkluderer:

• Ikke å varme opp riktig før trening. Stramme muskler er mye mer sannsynlige å stramme enn muskler som holdes sterke og fleksible.
• Å være ute av form eller overdrive det. Svake muskler er mindre i stand til å håndtere stress av trening, og muskler som er trøtte taper noe av sin evne til å absorbere energi, noe som gjør dem mer sannsynlige å skades.
• En ubalanse i størrelsen på benmuskler. Kvadricepsen, musklene på forsiden av benene, er ofte større og mer kraftig enn bakkelårsmuskler. Når du gjør en aktivitet som innebærer løping, kan bakkelårsmuskler bli trøtte raskere enn kvadricepsen, noe som setter dem i større risiko for stramning.
• Dårlig teknikk. Hvis du ikke har en god løpeteknikk, kan det øke stresset på bakkelårsmuskler.
• Å returnere til aktiviteter for raskt etter en skade. Bakkelårsstramninger trenger mye tid og hvile for å helbre fullstendig. Å prøve å komme tilbake fra en stramning for tidlig vil gjøre deg mer sannsynlig å skade bakkelåren din igjen.

Hvordan kan du forhindre en bakkelårsstramning?

Å holde musklene dine i god form er den beste måten å forhindre bakkelårs skader på. Her er noen måter å beskytte deg mot dem (og andre idrettsskader!):

• Varm opp riktig før trening eller intensiv fysisk aktivitet. Jogge på stedet i et minutt eller to, eller gjøre noen jumping jacks for å få musklene i gang. Deretter gjør noen dynamisk strekking – spør treneren din eller en idrettsfysioterapeut om hvordan. Etter du har spilt, gjør noen statiske strekk der du sakte strekker musklene dine, og hold hvert strekk i 30 sekunder eller mer.
• Hold musklene dine sterke og fleksible hele året. Få jevnlig trening og ta i bruk et godt strekkprogram så musklene dine ikke får et sjokk når du gjør en intensiv økt.
• Øk varigheten og intensiteten av treningen din sakte. En god tommelfingerregel er å sørge for at du legger til ikke mer enn 10% hver uke til kilometerene du løper eller tiden du bruker på å spille en sport.
• Hvis du føler smerte i låren, stopp aktiviteten din umiddelbart. Hvis du er bekymret for at du kan ha strammet bakkelåren, gi den tid til å hvile og ikke gå tilbake til aktiviteten din før benet ditt føles sterkt, du ikke har smerte, og du kan bevege det skadete benet like fritt som det andre.

Hva er behandlingen for en bakkelårsstramning?

Den gode nyheten er at kun de mest alvorlige muskelrivninger krever operasjon. De fleste bakkelårsstramninger vil helbre av seg selv eller med noe fysioterapi.

For å behandle en bakkelårsstramning, følg disse tipsene:

• Bruk RICE-formelen så snart som mulig etter skaden:
  • Rest. Begrens mengden gåing du gjør, og prøv å unngå å legge vekt på benet ditt hvis legen din anbefaler dette.
  • Is. Bruk en pose med is eller en kald kompress for å hjelpe til å redusere svullnad de første 48 timene etter skaden. Dette bør begynne så snart som mulig etter skaden og så hver 3 til 4 time i 20 til 30 minutter om gangen til svullnaden er borte. Pakk isen eller isposen i et håndkle. Ikkje legg is eller isposer direkte på huden fordi det kan forårsake vevsskade.
  • Kompresjon. Bruk elastiske bind eller idrettsbind for å hjelpe til å støtte benet ditt og holde svullnaden nede hvis legen din anbefaler å gjøre det. Leger anbefaler å bruke elastiske kompresjonsbind i stedet for kompresjonsshorts fordi du kan justere bindene etter behov.
  • Hevning. Når du sitter eller ligger ned, hold benet ditt hevet.
• Ta smertestillende. Ibuprofen og andre ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAID) kan hjelpe til å lindre smerte og redusere svullnad i benet. Noen leger foretrekker andre medisiner som paracetamol. Snakk med legen din om hva du bør ta.
• Gjør strekk- og styrkeøvelser. Sakte å legge til noen øvelser kan hjelpe til å forbedre styrke og fleksibilitet i benet ditt (og kanskje forhindre at skaden skjer igjen). En lege, idrettsfysioterapeut, eller fysioterapeut kan hjelpe til å avgjøre når bakkelåren din er klar for disse øvelsene.

Hvis du har en fullstendig riving av en av bakkelårsmuskler eller sener, kan legen din ville at du opereres for å feste sene til beinet eller fikse sene.

Å ikke overdrive ting er nøkkelen når det gjelder denne typen skade. Mange får en bakkelårsstramning igjen fordi de returnerte til spill for raskt. Så følg legens råd og ikke press deg eller føle press for å komme tilbake til idrett eller andre aktiviteter for tidlig.