• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Hamstringstamme

Frank prøvde å slå en motstander mot en løs ball under en fotballkamp da han kjente en skarp smerte bak på venstre ben. Han falt til bakken, men da han prøvde å reise seg og gå, han falt ned igjen og måtte hjelpes av banen.

Den neste dagen, Frank gikk til legen. Legen stilte ham noen spørsmål, undersøkte beinet hans, og fortalte ham at han hadde en grad 2 belastning - en delvis tåre - på en av musklene i hamstring.

Hva er en hamstringstamme?

Tre muskler løper ned på baksiden av beinet, fra låret til kneet - det biceps femoris , semitendinosus , og semimembranosus - og hjelpe deg med å bøye kneet og forlenge hoften. Som en gruppe, de er kjent som hamstring. En hamstring belastning, noen ganger kalt en trukket hamstring, skjer når en eller flere av disse musklene blir strukket for langt og begynner å rive.

Hamstringstammer kan være milde, med lite smerter og kort restitusjonstid. Eller, de kan være alvorlige og trenger kirurgi og krykker i flere uker.

Hva er symptomene på en hamstringstamme?

Sjansen er stor for at hvis du belaster hamstring mens du løper, du vet det umiddelbart. Du vil føle en skarp smerte og muligens en poppende følelse på baksiden av beinet. Du kan ikke fortsette å løpe, og du kan falle.

Andre symptomer på en hamstring -stamme inkluderer:

• smerter på baksiden av låret når du bøyer eller retter beinet
• ømhet, opphovning, og blåmerker på baksiden av låret
• svakhet i beinet som varer lenge etter skaden

Side 1

Hvordan diagnostiseres en hamstringstamme?

En hamstring -belastning kan bli diagnostisert på sidelinjen av en trener eller når du ser en fysioterapeut. Ofte, du vil også se legen for en hamstring belastning. Legen vil undersøke beinet ditt og stille deg spørsmål om hvordan skaden skjedde og hvor mye smerte du har.

Undersøkelsen vil hjelpe deg med å finne ut hvilken belastning du har:

• 1 klasse; dette er en mild belastning. Du kan oppleve smerter når du bruker benet, men det vil være mindre og det vil være minimal hevelse.
• Klasse 2; dette er en delvis rift av en eller flere av hamstring musklene. Dette kan føre til at du halter når du går og føler smerte under aktivitet. Du kan se noen hevelser og blåmerker, og det er ikke sikkert du kan rette beinet hele veien.
• Klasse 3; dette er en fullstendig tåre av en eller flere av hamstring musklene. Du vil føle smerte og ikke være i stand til å rette beinet hele veien, og du vil merke hevelse med en gang. Å gå vil være veldig vanskelig og kan kreve krykker.

Hva forårsaker en hamstring -belastning?

En hamstring belastning oppstår vanligvis som følge av muskeloverbelastning, for eksempel når du løper og beinet er fullt strukket rett før foten din treffer bakken. Når foten din treffer bakken og all vekten er på den, musklene kan bli strukket for langt, og de kan begynne å rive.

Personer som deltar i visse aktiviteter som involverer sprint eller hopp (som friidrett, fotball, Fotball, lacrosse, basketball, og dans) har større risiko for å få hamstringstammer. Slike skader er også mer vanlig hos tenåringer som går gjennom vekstsporer. Det er fordi beinbenene kan vokse raskere enn en persons muskler, trekke musklene stramt og gjøre dem mer utsatt for å bli strukket for langt.

Noen av de mer vanlige tingene som kan bidra til en hamstring belastning inkluderer:

• Varmer ikke opp skikkelig før du trener. Stramme muskler er mye mer sannsynlig å spenne enn muskler som holdes sterke og fleksible.
• Å være ute av form eller overdrive det. Svake muskler er mindre i stand til å håndtere belastningen ved trening, og trøtte muskler mister noe av evnen til å absorbere energi, gjør dem mer sannsynlig å bli skadet.
• En ubalanse i størrelsen på benmuskulaturen. Quadriceps, musklene foran på bena, er ofte større og kraftigere enn musklene i hamstring. Når du gjør en aktivitet som innebærer løping, hamstring musklene kan bli trøtere raskere enn quadriceps, sette dem større risiko for belastning.
• Dårlig teknikk. Hvis du ikke har en god løpeteknikk, det kan øke belastningen på musklene i hamstring.
• For raskt tilbake til aktiviteter etter en skade. Hamstring -stammer trenger god tid og hvile for å gro helt. Hvis du prøver å komme tilbake fra en belastning for tidlig, er det mer sannsynlig at du skader hamstring igjen.

Side 2

Hvordan kan du forhindre belastning i hamstring?

Å holde musklene i god form er den beste måten å forhindre hamstring skader. Her er noen måter å beskytte deg mot dem (og andre sportsskader!):

• Varm opp skikkelig før trening eller intens fysisk aktivitet. Jogg på plass et minutt eller to, eller gjør noen jacks for å få musklene i gang. Så gjør noen - be treneren din eller en atletisk trener om å vise deg hvordan. Etter at du har spilt, gjøre noen statiske strekk der du forsiktig strekker musklene, holder hver strekning i 30 sekunder eller mer.
• Hold musklene sterke og fleksible året rundt. Tren regelmessig og bruk et godt tøyningsprogram, slik at musklene ikke får sjokk når du trener intensivt.
• Øk varigheten og intensiteten på treningen sakte. En god tommelfingerregel er å sørge for at du ikke legger mer enn 10% hver uke til miles du løper eller tiden du bruker på å spille en sport.
• Hvis du føler smerter i låret, stopp aktiviteten din umiddelbart. Hvis du er bekymret for at du kan ha belastet hamstring, gi det tid til å hvile og ikke gå tilbake til aktiviteten din før beinet ditt føles sterkt, du har ingen smerter, og du kan bevege ditt skadede ben like fritt som det andre.

Hva er behandlingen for en hamstringstamme?

Den gode nyheten er at bare de mest alvorlige muskeltårene krever operasjon. De fleste hamstringstammer vil helbrede alene eller med fysioterapi.

For å behandle en hamstring belastning, følg disse tipsene:

• Bruk RICE -formelen så snart som mulig etter skaden:
  • R est. Begrens mengden gange du går, og prøv å unngå å legge på beinet hvis legen din anbefaler dette.
  • Jeg ce. Bruk en pose med is eller en kald kompress for å redusere hevelse de første 48 timene etter skaden. Dette bør begynne så snart som mulig etter skaden og deretter hver 3. til 4. time i 20 til 30 minutter om gangen til hevelsen er borte. Pakk isen eller ispakken i et håndkle. Ikke legg is eller ispakker direkte på huden fordi det kan forårsake vevsskader.
  • C ompress. Bruk elastiske bandasjer eller sportsomslag for å støtte benet og holde hevelsen nede hvis legen din anbefaler det. Leger anbefaler å bruke elastiske kompresjonsbandasjer i stedet for kompresjonsshorts fordi du kan justere bandasjene etter behov.
  • E levate. Når du sitter eller ligger, hold beinet hevet.
• Ta smertestillende medisiner. Ibuprofen og andre ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) kan bidra til å lindre smerter og redusere hevelse i beinet. Noen leger foretrekker andre medisiner som acetaminophen. Snakk med legen din om hva du bør ta.
• Gjør strekk- og styrkeøvelser. Å sakte legge til noen øvelser kan bidra til å forbedre beinets styrke og fleksibilitet (og, kanskje, forhindre at skaden skjer igjen). En lege, atletisk trener, eller fysioterapeut kan hjelpe deg med å finne ut når hamstring er klar for disse øvelsene.

Hvis du har en fullstendig tåre av en av hamstring muskler eller sener, legen din vil kanskje at du skal opereres for å feste senen til beinet eller fikse senen.

Ikke å overdrive ting er nøkkelen når det gjelder denne typen skader. Mange mennesker har en hamstring -belastning som kommer tilbake fordi de kom tilbake for å spille for raskt. Så følg legen din og ikke press deg selv eller føle press for å komme tilbake til sport eller andre aktiviteter for tidlig.