• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Holde en sunn vekt

Nøklene til å nå eller holde en sunn vekt er regelmessig mosjon og gode matvaner. Noen tror trening og god mat krever mye innsats eller planlegging. Men det er ikke sant. Faktisk, den beste måten å innarbeide dem i våre liv er ved å gjøre små endringer som gradvis blir en del av rutinen vår.

Vi har alle lyktes med å gjøre endringer som nå er forankret i livsstilen vår - å lære å pusse tennene, for eksempel. Her er informasjonen du trenger for å gjøre disse andre sunne vanene like enkle.

Vanlig øvelse

Tenåringer bør få 60 minutter eller mer fysisk aktivitet om dagen. Legg merke til ordet "aktivitet":Så lenge du får kroppen til å bevege seg, det trenger ikke bety å gjøre kompliserte øvelser eller treffe treningsstudioet hver dag. Det eneste som betyr noe er at du får den riktige aktivitetsbalansen hver uke, inkludert aerob, styrkebygging, og fleksibilitetstrening. Gjør trening til en vane ved å planlegge noen hver dag.

På dager du har fotballtrening eller aerobic -time, du kan ikke ha problemer med å trene i en time eller mer. Men de fleste av oss har det travelt, og 60 minutter daglig aktivitet virker som mye tid. Den gode nyheten er at det er OK å dele det inn i kortere "treningspauser" gjennom dagen.

Akkurat som du kan ha en sunn matbit for å stoppe deg selv med å bli sulten, treningssnacks kan holde energinivået høyt. Så stå opp 15 minutter for tidlig og gjør litt yoga eller annen tøyningsaktivitet. Rask gå eller jogge i 15 minutter til lunsj. Gjør det samme etter skolen - eller gå eller sykle hjem. Legg til det ved å ta trappene, gymtime, og gå mellom timene i løpet av dagen, og du har sannsynligvis nådd dine 60 minutter.

Side 1

10 treningstips

Her er 10 enkle måter å gjøre en endring i livsstil:

1. Start i dag. Gå ut en tur.
2. Ta trappene i stedet for heisen.
3. I stedet for å kjøre, gå eller sykle til steder som skolen eller en venns hus.
4. Hvis du må kjøre, parker lenger unna enn du trenger og gå den ekstra distansen, hvis det er trygt å gjøre det.
5. Støvsug rommet ditt, vask bilen, eller klippe plenen. Det er ikke et ork - det er en treningsmulighet!
6. Begrens din tid på å se på TV; bruker smarttelefonen din, datamaskin, eller andre enheter; eller spille videospill (og når du spiller, prøv interaktive spill som får deg til å bevege seg). Prøv å holde skjermtiden til ikke mer enn 2 timer om dagen, ikke inkludert tid brukt på lekser.
7. Danse. Selv i ditt privatliv på rommet ditt, å slippe løs på favorittlåtene dine kan hjelpe deg med å brenne mer enn 300 kalorier i timen!
8. Finn ut hvilken type trening som interesserer deg, så prøv det! Ta det sakte hvis du aldri har gjort det før. Og hvis du først er nervøs, finn en treningsvenn til å bli med deg. Det er vanligvis lettere å holde seg motivert om trening hvis du gjør noe du er interessert i.
9. Hvis du kjeder deg eller mister interessen lett, bytt ut hva slags aktiviteter du gjør, slik at de alltid føles friske.
10. Sørg for å inkludere aktivitet som får hjertet til å slå raskere, gjør pusten raskere, og får deg til å svette.

Side 1

Gode ​​spisevaner

Å spise godt betyr ikke slanking om og om igjen. Faktisk, studier har vist at slanking ofte ikke fungerer - og dietter kan ha motsatt effekt, med slankere som går opp igjen i vekt enn før de begynte.

En grunn til at diett ikke fungerer, er fordi de kan oppmuntre folk til å tenke på mat som "god" eller "dårlig", "når sannheten er, er alt OK med måte. Diett oppfordrer også folk til å" gi opp "visse matvarer, som kan få oss til å føle oss mer berøvet. Og ikke bare føler vi oss berøvet, dietter tømmer ofte kroppen vår av viktige næringsstoffer. Tenåringer bør spise en rekke matvarer, og det er ikke noe galt med en og annen godbit. En godteribar smaker på en eller annen måte mer spesiell hvis vi unner oss en gang i blant i stedet for hver dag.

Den beste måten å holde en sunn vekt (eller gå ned i vekt hvis du trenger det) er å gjøre sunne matvalg daglig. For noen av oss, det betyr å endre tankegangen vår om mat. I stedet for å tenke på mat følelsesmessig (for eksempel som en belønning for å gjøre det bra på en test eller som en måte å håndtere stress), se det for hva det er - en praktisk måte å drive kroppen vår på.

Her er 10 tips for å gjøre sunt kosthold til en del av livet ditt:

1. Bytt ut brus, fruktjuice, og sportsdrikker som er fylt med sukker og vann, lettmelk, eller sukkerfrie drinker.
2. Spis minst fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Fiberen vil fylle deg opp, og du får næringsstoffer og smaker for å holde kroppen din fornøyd.
3. Velg en rekke matvarer fra alle de forskjellige matgruppene - frukt og grønnsaker, korn, inkludert fullkorn, protein, og meieri. I tillegg til å få frukt og grønnsaker, inkluderer fullkorn og magert protein ved hvert måltid.
4. Gjør sunnere valg av hurtigmat. Velg en liten, single-patty burger i stedet for en stor og en sidesalat i stedet for pommes frites. Hold deg til vanlige porsjoner - ikke for stor! Enda bedre, unngå gatekjøkken når du kan.
5. Ha sunn mat for hånden. Hvis kjøkkenet ditt er fylt med sunne valg som selleri, rosiner, og peanøttsmør kan du lage maur på en tømmerstokk i stedet for å dyppe i kakeboksen (du må kanskje lære foreldrene dine en ting eller to om mat for å være sikker på at de kjøper deg de gode tingene!).
6. Ta din egen godbit og mat på veien, slik at du kan unngå salgsautomaten eller nærbutikken. Prøv gulrotpinner, et stykke frukt, eller din egen hjemmelagde løypemiks i stedet for informasjonskapsler, chips, eller bearbeidet mat som har en tendens til å være full av fett og kalorier.
7. Spis når du er sulten. Hvis du er fristet til å spise fordi du kjeder deg, det er tankene dine som forteller deg at du skal finne noe annet å gjøre.
8. Spis en sunn frokost hver dag.
9. Ikke spis måltider eller snacks mens du ser på TV, fordi du sannsynligvis vil ende opp med å spise mer enn du har tenkt til.
10. Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser. Hvis en porsjon er stor, kutt den i to og legg den til side for senere - eller del den med en venn.

Bruk kreativiteten din til å finne måter å passe trening og sunt kosthold på i livet ditt på en måte som fungerer for deg. Vi er alle forskjellige. Din beste venn foretrekker kanskje å planlegge litt treningstid mens du heller vil ta hunden din med frisbee til parken. Å vite hva som er riktig for deg, vil gjøre det mye lettere å gjøre!