• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

5 måter å holde deg frisk på høytider

Mamma er i stressmelting, barna kjemper om den siste cupcaken, Onkel Bob hoster opp en lunge mens han skjærer kalkunen, og din beste venn har nettopp blitt dumpet. Hallo, ferieminner!

'Det er sesongen for å slå sykdom (for ikke å snakke om tretthet, understreke, eller andre feriedusjere). Heldigvis, du kan holde deg frisk og ha det bra selv om alle andre faller fra hverandre.

Følg disse 5 tipsene for å øke kroppens forsvar:

1. Avvær bakterier. Familiesamlinger, flyplasser og reisestopp, kjøpesentre, selv biblioteket i siste uke - de er alle steder bakterier liker å blande seg. Så beskytt deg selv:Få en influensavaksine og vask hendene mye . Ferien handler om å dele, men noen ting du vil beholde for deg selv:gafler, skjeer, og drikkeutstyr. Folk kan smitte før de vet at de er syke, så til og med bare en slurk fra noens drikke setter bakteriene i kroppen din.
2. Spis sunt og vær glad. Feriemat kan inneholde kalorier og lite næring du trenger for å bekjempe bakterier og øke energien. Gjør det til en prioritet å spise fem eller flere frukter og grønnsaker om dagen (velg hele frukten i stedet for juice, slik at du føler deg mett lenger og unngår tilsatt sukker). Ta med deg et eple eller en pose med gulrøtter, så har du alltid en sunn matbit tilgjengelig. Og ikke gi treningsrutinen en ferie. Trening gir deg energi i tillegg til å brenne kalorier.
3. Slapp av. "Har jeg råd til det?" "Blir det perfekt?" Selv ting vi gleder oss til, som fester eller gaver, kan komme med bekymringer vedlagt. Hvis du føler deg stresset, stopp det du gjør for et øyeblikk. Ta fem dype åndedrag-helt ned til magen dypt. Konsentrer deg om hvert pust mens du puster inn og ut. Gå bort til et vindu og se ut mot himmelen. Så gå tilbake til det du gjorde, innser at feriedrama vil skje. Håper bare det gir deg noen gode historier å fortelle.
4. Slå bluesen. Feriedepresjon skjer ikke bare i sanger. For noen mennesker, det er sesongmessig, forårsaket av kortere dager, lengre netter, og kaldere vær. Andre mennesker går gjennom vanskelige livshendelser som et brudd eller et trekk. Hvis du føler deg nede, gå utenfor, selv om det er kaldt der du bor. Sollys og trening er gode humørløftere. Prøv en sesongaktivitet for å sette deg i ferieånden, som skøyter eller nabolagssang. Og ikke nøl med å snakke med noen du stoler på, som en forelder eller lærer, om hvordan du har det.
5. Få noen ZZZ -er. Å få 8½ til 9 timers søvn om natten i ferien kan bidra til å styrke immunsystemet ditt, gi deg mer energi, og gjør deg mindre sårbar for stress.

En av de beste tingene å gjøre for helsen din er å komme deg ut og ha det gøy. Glem de tøffe tingene en stund (bortsett fra din sikkerhet, selvfølgelig - vær sikker på at noen vet hvor du er, og pass opp for fulle sjåfører).

Ler og kos deg - ferien kommer bare en gang i året.