Hvordan påvirker elektronikk tenåringers søvn?
Når du husker tenåringen din som en småbarn som ikke kunne tåle å skille seg fra sitt intressante miljø, blir det enklere å forstå tenåringens motvilje til å skille seg fra elektroniske enheter om natten. For tenåringer som ikke får tilstrekkelig søvn, tjener elektroniske enheter som et hinder for hvilefull søvn i deres nattlige miljø. Foreldre kan gi oppmuntring og støtte for å hjelpe tenåringene med å skape sunnere søvnvaner.
Risiko for søvndefisitt
Kids Health anbefaler at tenåringer får mellom 8 1/2 og 9 1/2 time søvn hver natt, men de fleste tenåringer får ikke tilstrekkelig søvn. En biologisk faktor som bidrar til tenåringers søvnvansker er tenåringens indre klokke, eller sirkadian rytme, som nullstilles under tenåringutviklingsstadiet. Den modifiserte indre klokken reprogrammerer tenåringens søvn-våken-tidsplan til å produsere senere søvnstart og våkningstider. Når den nullstilte sirkadiane rytme kombineres med eksterne utfordringer for søvn som bruk av elektronikk og overbelastede tidsplaner, eksisterer en vesentlig risiko for søvndefisitt.
Elektronikk som et hinder for søvn
Et søvnrom dedikert eksklusivt til søvn kan virke urealistisk for tenåringen din. For en multitaskende tenåring, kan soverommet tjene som en hub for sosiale nettverk, sms-meldinger og telefonoppringinger. Den amerikanske akademi for pediatri rapporterer at minimering av distraksjoner som elektroniske enheter fra søvnmiljøet fungerer for å øke sannsynligheten for at tenåringen din vil få mer søvn. Elektroniske enheter hindrer søvn ved å stimulere mental og fysisk stimulering. Mental stimulering skjer i form av økt elektrisk aktivitet i hjernen. Fysisk stimulering skjer når tenåringen din interagerer med en elektronisk enhet. For eksempel, å svare på en SMS kan produsere stress, som utløser produksjon av stresshormonet kalt kortisol. Oppmuntre tenåringen din til å slå av alle elektroniske enheter minst en time før hun planlegger å sove.
Overgang til å slå av elektroniske enheter
Foreldre som oppmuntrer tenåringene sine til å slå av elektroniske enheter møter typisk motstand. Da Kids Health spurte tenåringer om viktigheten av søvn, indikerte bare 40 prosent av tenåringene som deltok i undersøkelsen at de planla å stoppe meldingssending til jevnaldrende om natten. Tenåringer opplever mer suksess med å holde elektroniske enheter av når alle venner deres forplikter seg til å slutte å sende meldinger etter en avtalt tid. Hjelp tenåringen din med å forstå at å holde kontakten ikke er et måltall på vennskap, og at vennskap er vanskelig å opprettholde når begge parter er søvndepriuerte.
Når du bør søke hjelp
Tenåringer som ikke får tilstrekkelig søvn kan slite med å våkne, klage over overdreven utmattelse, vise problemer med konsentrasjon og falne i søvn i skoleinnstillinger. Hvis disse problemene beskriver tenåringen din, eller hvis søvnproblemer konsekvent forstyrrer hennes daglige funksjonering, konsulter tenåringens lege for hjelp. En lege kan bestemme effekten av bruk av elektroniske enheter i søvnmiljøet og anbefale hvordan modifikasjoner som å slå av disse enhetene kan bygge gode søvnvaner for fremtiden.
Previous:Kariesrater hos tenåringer
-
Strategier Håndtering av hyperaktiv/impulsiv atferd Å leve med et hyperaktivt/impulsivt barn er ekstremt vanskelig. Disse retningslinjene vil hjelpe. Pålég nødvendig struktur (regler, forventninger, grenser/grenser, positive og negative konsekvenser -
En ny lov kan gjøre det ulovlig å declaw dine kattevenner – det vil si, bare hvis de bor i New Jersey. The Associated Press rapporterer at New Jersey vil bli den første delstaten til offisielt å forbudde praksis med declawing, som allerede er forbud -
Mellom seks og ni måneder vil du virkelig begynne å merke barnets sosiale og emosjonelle utvikling. Barnet ditt vil uttrykke glede gjennom latter og søke din oppmerksomhet. Her er hva du ellers kan forvente. Sosiale og emosjonelle milestøper Barnet
