• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik stopper du harde avføringer under svangerskap

Når dine svangerskapssymptomer inkluderer ubehaget av forstoppelse, er lindring sannsynlig høyt på prioritetlisten din. Harde avføringer er et symptom på forstoppelse, som er et vanlig symptom på svangerskap, og påvirker omtrent 50 % av alle gravide kvinner, ifølge American Pregnancy Association. Du kan lindre eller redusere forekomsten av harde avføringer for å føle deg mer komfortabel under svangerskapet ditt.

Årsaker til forstoppelse

Hormoner skifter under svangerskap, som ofte bidrar til avslapping av tarmmuskulaturen, ifølge American Pregnancy Association. Når denne avslappingen skjer, beveger mat og avfall seg typisk gjennom tarmene i et saktere tempo. Dette tregesystemet kan skyldes forstoppelse og harde avføringer. Etter hvert som svangerskapet fremskriker, setter den voksende livmoren også press på tarmene, og skaper krumme forhold som forårsaker forstoppelsessymptomer. Kvinner med lave jernnivåer kan trenge å ta jernsupplementer, som også kan føre til forstoppelse, ifølge University of California San Francisco Medical Center.

Endring av kosthold

Noen mindre justeringer av kostholdet ditt kan forbedre fordøyelsesproblemene dine. Øk mengden fiber du spiser for å mykne avføringen og øke tarmeaktiviteten, foreslår University of California San Francisco Medical Center. Å spise mer ferske og tørkte frukter, rå grønnsaker, fullkorn og nøtter kan hjelpe. Smørbær og fiken er naturlige avføringmidler, som også kan forbedre forstoppelsessymptomer. I tillegg kan drikking av ekstra væsker, som vann, frukt- og grønnsaksjuicer, og klare supper, hjelpe til å holde ting i bevegelse ved å gjøre den ekstra fiberen du spiser mer effektiv i systemet ditt, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases nettside.

Livsstilsjusteringer

Vurder å øke din fysiske aktivitet for å hjelpe med å løse forstoppelsessymptomer. Rask gåing er ikke bare trygt for friske gravide kvinner, men anbefales av Centers for Disease Control and Prevention. Strev etter minst 150 minutter med moderat aktivitet hver uke, rådgir CDC. Sjekk med legen din først hvis du har underliggende medisinske tilstander eller andre bekymringer; ellers er det fullt trygt for gravide kvinner å engasjere seg i de fleste former for fysisk aktivitet.

Andre behandlinger

Selv om du kan føle deg fristet til å gripe til avføringmidler for å løse forstoppelsen din, kan dette ikke være lurt, advarer American Pregnancy Association. Avføringmidler kan forårsake kontraksjoner og dehydrering. Bruk ikke mineralolje selv heller, for dette kan forstyrre hvordan kroppen din absorberer næringsstoffer og vitaminer, advarer Mayo Clinic nettside. Et fibertillegg kan være effektivt for å mykne avføring, men spør alltid legen din før du tar noen supplementer eller hvis forsøk på å lindring forstoppelse ikke fungerer.