Tips for å forhindre morgensykdom under graviditet

Morgensykdom eller kvalme under graviditet trenger ikke å være en forgone konklusjon. Hvis du er proaktiv og tar vare på deg selv, spesielt under første trimestre, er du bunden til å holde morgensykdom lenger unna lettere.

Ting du trenger

  • Vitaminer
  • Knekkebrød
  • Ingefær
  • Magnetarmbånd
  • Sitron

Instruksjoner

  1. Selv om det kan være vanskelig å ens tenke på å spise, hold alltid noe i magen. Dette kan være tørt brød, saltknekkebrød, ingefærkjeks eller litt protein. Prøv å spise små, hyppige måltider. Realiser at dette også vil gå over og gi plass til en ny spisefase i graviditeten. Hold knekkebrød ved sengen for å holde noe i magen sent på natten, så du ikke våkner til kvalme om morgenen.

  2. Å bruke magnetarmbånd kan hjelpe med å holde kvalme unna før de begynner. Dette er en trygg, sunn og ikke-medisinert måte å forhindre morgensykdom på. Du kan også bruke denne metoden i kombinasjon med andre metoder.

  3. Hvis du må jobbe eller lage mat, unngå lukter som kan utløse følelser av kvalme. Realiser at din luktfølelse kan være forsterket under graviditet, og du kan oppdage dufter som ikke har vært generende tidligere. Hvis du kan, gå ut til lunsj eller forlat kontoret hvis noen varmer opp mat som generer deg. Få en annen til å lage mat hjemme eller gå bort under middag hvis synet av mat gjør deg syk. Prøv å få litt frisk luft og spis noe når alle andre er ferdige med å spise. Velg et smørbrød, litt frukt eller annen kald mat.

  4. Ingefær eller sitron kan gjøre underverk når det gjelder å holde morgensykdom unna. Å drikke ingefærbrus eller tygge ingefærkarameller eller krystallisert ingefær kan hjelpe med å holde kvalme unna. Å lukte på en sitron eller sugge på sitrondrops kan også hjelpe med å holde kvalme på distance.

  5. Hold deg så aktiv som mulig, da dette gir deg mindre tid til å tenke på å føle deg kvalm. Hvis du kan, gå ut for en gåtur eller frisk luft minst tre ganger om dagen.

  6. Snakk med legen din om å ta kosttilskudd for kvalme. Du kan kanskje ta vitamin B6 eller andre kosttilskudd eller urter for å lett morgensykdomen din. Bestem sammen med legen din hvilken urt eller vitamin og hvilken dose du bør ta.

  7. Sjekk med legen din om du kan bytte graviditetsvitaminer med mindre jern, da noen av disse har vist å irritere magen. Aldri ta noe på en tømmag.

  8. Hold deg hydrert. Drikk mye væske for å forhindre dehydrering, spesielt i alvorligere tilfeller av morgensykdom.

  9. Før en liten dagbok for å notere følelser om babyen og eventuelle graviditetssymptomer du kan ha. Du kan bli overrasket over hvor frigjørende dette føles og hvordan å uttrykke dine følelser kan hjelpe med å lette ubehaget.

Previous:

Next: