Hvor mye søvn bør gravide Få
? Som om voksende en baby er ikke hardt nok , sove komfortabelt , dypt og lenge nok kan utgjøre et reelt problem for noen gravide kvinner . Men kan du legge litt arbeid i å forberede kroppen din for resten og tar sikte på å få riktig mengde søvn . Kroppen din vil takke deg for den ekstra innsatsen.
Anbefalt mengde søvn
Den gjennomsnittlige voksen bør få ca syv til åtte timer søvn per natt , ifølge MayoClinic.com . Gravide kvinner kan trenge litt mer; skyte i ca ni timer . Prøv å holde seg til en søvn tidsplan , gå til sengs på omtrent samme tid hver kveld og stå opp på samme tid hver morgen . Prøv å presse inn en lur i løpet av dagen , hvis det er mulig .
Hvorfor du trenger ekstra søvn
Når du er gravid , er kroppen din jobber overtid . I løpet av første trimester , kan det hende at du ønsker å sove mer enn normalt. Dette er tiden da morkaken er fortsatt forming, hormonene endrer seg dramatisk , kroppen din er å tjene mer blod og hjertet slår fortere og hardere enn det gjorde før du ble gravid . Kvinner i tredje trimester ofte klager over å være sliten, men klarte ikke å komme dypt , uavbrutt søvn på grunn av ubehag , leggkramper , ryggsmerter , halsbrann , forstoppelse og kortpustethet . I tillegg til å våkne mange ganger gå på do på grunn av økt press på blæren kan være en søvn drapsmann også.
Effekter av for lite søvn
Ikke bare graviditet gjøre et nummer på din konsentrasjon, hukommelse og koordinering, men mangel på søvn kan gjøre situasjonen verre . Ifølge WebMD.com , når du ikke får nok søvn , kan din dom bli svekket , kan du føle deg mer deprimert enn normalt , kan immunforsvaret svekkes og din sexlyst kan påvirkes .
trygge Avslappende Teknikker
For å bidra til å øke sjansene for drivende av for noen sårt trengte hvile , prøve noen trygge natta ritualer. Ikke drikker koffeinholdige drikker - eller i det minste begrense dem til morgen forbruk. Selv om du trenger mye væske i løpet av dagen , prøv å unngå å drikke noe et par timer før sengetid . Utøve tidligere på dagen og unngå kvelden treningsøkter. Mange gravide kvinner opplever at yoga og mekling kan roe sinnet og kroppen . Finn en komfortabel søvn posisjon, hvis du kan; ligger på din venstre side med knærne bøyd er best, sier National Sleep Foundation. En pute mellom knærne og bak ryggen din kan hjelpe deg til å føle mer komfortabel også.
-
Et barnerim fra 1800-tallet kan hevde at gutter er laget av snipper og snegler og hundevalper, men spør enhver mor eller far til en gutt, og de vil fortelle deg:Det skraper nesten ikke overflaten av hva det vil si å være en liten gutt. (Også, hva bet -
Selv om du kanskje ikke har råd til en sommerferie i år, er det mange morsomme sommerferier med lave kostnader aktiviteter for hele familien. Her er noen ideer. Velg et tre i bakgård, legg ned et teppe og ta en piknik! Lag litt limonade, og dykk ned -
Nylig bestemte noen skoledistrikter i New York, Vermont, Florida og Pennsylvania å forby lekser. De hevder at studentens tid kan brukes bedre til å lese, engasjere seg i en sport/aktivitet eller knytte bånd til familiemedlemmer. Er det mulig for barn
