Hvor mye søvn bør gravide Få

?

Som om voksende en baby er ikke hardt nok , sove komfortabelt , dypt og lenge nok kan utgjøre et reelt problem for noen gravide kvinner . Men kan du legge litt arbeid i å forberede kroppen din for resten og tar sikte på å få riktig mengde søvn . Kroppen din vil takke deg for den ekstra innsatsen.
Anbefalt mengde søvn

Den gjennomsnittlige voksen bør få ca syv til åtte timer søvn per natt , ifølge MayoClinic.com . Gravide kvinner kan trenge litt mer; skyte i ca ni timer . Prøv å holde seg til en søvn tidsplan , gå til sengs på omtrent samme tid hver kveld og stå opp på samme tid hver morgen . Prøv å presse inn en lur i løpet av dagen , hvis det er mulig .
Hvorfor du trenger ekstra søvn

Når du er gravid , er kroppen din jobber overtid . I løpet av første trimester , kan det hende at du ønsker å sove mer enn normalt. Dette er tiden da morkaken er fortsatt forming, hormonene endrer seg dramatisk , kroppen din er å tjene mer blod og hjertet slår fortere og hardere enn det gjorde før du ble gravid . Kvinner i tredje trimester ofte klager over å være sliten, men klarte ikke å komme dypt , uavbrutt søvn på grunn av ubehag , leggkramper , ryggsmerter , halsbrann , forstoppelse og kortpustethet . I tillegg til å våkne mange ganger gå på do på grunn av økt press på blæren kan være en søvn drapsmann også.

Effekter av for lite søvn

Ikke bare graviditet gjøre et nummer på din konsentrasjon, hukommelse og koordinering, men mangel på søvn kan gjøre situasjonen verre . Ifølge WebMD.com , når du ikke får nok søvn , kan din dom bli svekket , kan du føle deg mer deprimert enn normalt , kan immunforsvaret svekkes og din sexlyst kan påvirkes .

trygge Avslappende Teknikker

For å bidra til å øke sjansene for drivende av for noen sårt trengte hvile , prøve noen trygge natta ritualer. Ikke drikker koffeinholdige drikker - eller i det minste begrense dem til morgen forbruk. Selv om du trenger mye væske i løpet av dagen , prøv å unngå å drikke noe et par timer før sengetid . Utøve tidligere på dagen og unngå kvelden treningsøkter. Mange gravide kvinner opplever at yoga og mekling kan roe sinnet og kroppen . Finn en komfortabel søvn posisjon, hvis du kan; ligger på din venstre side med knærne bøyd er best, sier National Sleep Foundation. En pute mellom knærne og bak ryggen din kan hjelpe deg til å føle mer komfortabel også.

Previous:

Next: