• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvor mye søvn trenger gravide kvinner?

Som om å dyrke en baby ikke er vanskelig nok, kan det å sove komfortabelt, dypt og lenge nok stille et sant problem for noen gravide kvinner. Likevel kan du legge litt innsats i å forberede kroppen din for hvile og å strebe etter å få riktig mengde søvn. Kroppen din vil takke deg for den ekstra innsatsen.

Anbefalt mengde søvn

Den gjennomsnittlige voksne bør få ca syv til åtte timer søvn per natt, ifølge MayoClinic.com. Gravide kvinner kan trenge litt mer; mål på ca ni timer. Prøv å holde deg til et søvn-skjema, gå til seng omtrent samme tid hver natt og gå opp samme tid hver morgen. Prøv å presse inn en lur på dagen, hvis i det hele tatt mulig.

Hvorfor du trenger ekstra søvn

Når du er gravid, jobber kroppen din overtid. Under første trimester kan du merke at du vil sove mer enn normalt. Dette er tiden da livmorkaken fortsatt danner seg, hormonene dine endres dramatisk, kroppen din lager mer blod og hjertet ditt banker raskere og harder enn før du var gravid. Kvinner i tredje trimester klager ofte over å være trøtte men ute av stand til å få dyp, uavbrutt søvn på grunn av ubehag, beinkramper, ryggsmerter, halsbrann, forstoppelse og kortpustethet. I tillegg kan å våkne mange ganger for å gå på toalett på grunn av økt press på blæren være en søvn-dreper likevel.

Effekter av for lite søvn

Ikke bare gjør svangerskap en nummer på konsentrasjonen, hukommelsen og koordinasjonen din, men mangel på søvn kan gjøre situasjonen verre. Ifølge WebMD.com, når du ikke får nok søvn, kan dommen din bli forringet, du kan føle deg mer depresiv enn normalt, immunsystemet ditt kan svikes og kjønnslysten din kan påvirkes.

Trygge avspenningsteknikker

For å hjelpe med å øke sjansene dine for å dryppe av for litt så trengte hvile, prøv noen trygge nattlige ritualer. Ikke drikk koffeininholdige drikker – eller i det minste begrens dem til morgensforbruk. Selv om du trenger mye væske gjennom dagen, prøv å unngå å drikke noe et par timer før sengetid. Tren tidligere på dagen og unngå kvelds-trening. Mange gravide kvinner finner at yoga og meditasjon kan roe sinnet og kroppen. Finn en komfortabel soveposisjon, hvis du kan; å ligge på venstre side med knene bøyd er best, sier National Sleep Foundation. En pute mellom kneene og bak rygg kan hjelpe deg med å føle deg mer komfortabel også.