• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvorfor kan du ikke sove på ryggen etter 16 uker av svangerskapet?

For å ikke nevne svangerskapsryggsmerter, halsbrann og kortpustethet er ikke nok, nå må du betale oppmerksomhet til hvordan du sover. Et tidspunkt før 16-ukes-merket, har legen din eller jordmoren din sannsynligvis rådgitt deg til å sove på siden i stedet for på ryggen. Å følge disse instruksjonene kan holde deg og lille vennen din trygge mens du sover.

De første 16 ukene

Under de første 16 ukene av svangerskapet har du litt mer frihet til å sove i enhver posisjon du vil. Dette skyldes den mindre størrelsen av fosteret ditt i forhold til størrelsen det vil bli. Likevel er det ikke et dårlig å starte å komme i vane med å sove på siden tidlig i svangerskapet din for å trene kroppen din for tiden når du er nødt til det.

Ingen mer ryggsoving

Når du når 16 uker, må du endre soveposisjonene dine litt. Å sove på ryggen er en dårlig idé fordi barnet putter press på tarmen din og dine hovedblodkärl, hovedsakelig aorta og vena cava. Dette kan redusere sirkulasjonen til hjertet ditt og til barnet ditt. Det kan også forårsake svimmelhet, ryggsmerter, pustevansker, fordøyelsesproblemer, lavt blodtrykk og hémorroider, ifølge American Pregnancy Association.

Beste soveposisjoner

Sovemulighetene dine reduseres etterhvert som magen din vokser. American Pregnancy Association anbefaler å sove på siden, foretrukket på venstre side. Hvis du følger dette rådgjøret, kan det hjelpe med å øke mengden blod og næringsstoffer som sirkulerer til barnet ditt, livmorkaken og nyrene. Å bøye kneene og bruke puter kan gjøre deg mer komfortabel mens du sover.

Andre søvn-tips

For å hjelpe deg med å få best mulig søvn under denne tiden, hold noen avspennings- og søvnanbefalinger i mente. Selv om du trenger å drikke mye væske gjennom dagen, prøv å begrense dem et par timer før sengetid for å unngå midt-på-natten toalett-turer. Også, kutt ned på koffeininholdige drikker og mat for å unngå ekstra stimulering og gjøre det vanskeligere å få sovne. Prøv å holde deg til en regelmessig søvnrutine og en regelmessig sengetid. Tren tidligere på dagen og strekk musklene dine før sengetid. Dyp-pustingsøvelser, prenatal yoga og meditasjon kan få deg i en avslappet, fredfull tilstand, klar for søvn.