• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Hvorfor kan du ikke sover på ryggen Etter 16 uker av svangerskapet

Bare i tilfelle graviditet ryggsmerter , halsbrann og kortpustethet ikke er ille nok , nå må du ta hensyn til hvordan du sover. På et tidspunkt før den 16- ukers mark , har din lege eller jordmor sannsynligvis rådet deg til å sove på din side i stedet for på ryggen . Følge disse instruksjonene kan holde deg og din lille en trygg mens du snooze .
Den første 16 ukene

I løpet av de første 16 ukene av svangerskapet , har du litt mer frihet til å sove i alle posisjoner du vil. Dette er på grunn av den mindre størrelsen på fosteret i forhold til størrelsen det vil etterhvert bli. Men det er ikke en dårlig idé å begynne å få i vanen med å sove på din side tidlig i svangerskapet for å trene kroppen din for den tiden da du må .
No More Tilbake Sleeping

Når du har nådd 16 uker , må du endre søvn posisjoner litt . Sover på ryggen er en dårlig idé fordi babyen legger press på tarmene og dine store blodkar , hovedsakelig aorta og vena cava . Dette kan redusere blodsirkulasjonen til hjertet ditt og din baby. Det kan også føre til svimmelhet, ryggsmerter , pusteproblemer, fordøyelsesproblemer , lavt blodtrykk og hemoroider , ifølge den amerikanske Graviditet Association.
Beste Søvn Posisjoner

Din søvn alternativene er redusert som magen vokser . Den amerikanske Graviditet Association anbefaler å sove på din side , helst på din venstre side . Hvis du akt dette rådet , kan det bidra til å øke mengden av blod og næringsstoffer som sirkulerer til din baby , morkake og nyrer . Bøye knærne og bruke puter kan gjøre deg mer komfortabel mens du sover.
Other Sleep Tips

For å hjelpe deg med å få best mulig søvn mulig i løpet av denne tiden, holde noen avslapping og søvn anbefalinger i tankene . Selv om du trenger å drikke rikelig med væske i løpet av dagen , prøve å begrense dem et par timer før sengetid for å unngå middle- of-the -night potte går. Også , kutte ned på koffeinholdige drikker og matvarer for å unngå ekstra stimulering og gjøre det vanskeligere å sovne. Prøv å holde seg til en vanlig søvn rutine og en vanlig leggetid . Øvelse tidligere i dag og strekke på musklene før sengetid . Deep - pusteøvelser , kan prenatal yoga og meditasjon få deg i en avslappet og fredelig stat , klar for søvn .