Slik masserer du egne føtter under svangerskap

En gravid kvinners føtter utsettes for mye: ekstra vekt, tyngdekraftsskifte, kramper, tretthet, svullning. En fotmassasje lindrer daglig stress på føttene og avslapper hele kroppen. American Pregnancy Association krediterer prenatal massasje med lavere angstnivå, bedre kardiovaskulær helse og forbedret fødselssvaret. Selv om du ikke alltid har massasjeterapeut, partner eller venn tilgjengelig, kan selv den mest gravide kvinnen lære å massere egne føtter.

Du trenger

  • Fotmassasje-rulle eller tennisball
  • Massasjeolje eller krem (valgfritt)

Fremgangsmåte

Forberedelse

  1. Bad føttene (eller hele kroppen) i varmt vann for å slappe av musklene fullstendig.
  2. Gjør verktøyene klare, finn en komfortabel sittestill.
  3. Utrekk hvert bein, ett og ett. Rooter foten sakte med medsols 4 ganger, så motsols 4 ganger for å slappe av og løsne ledd.

Hvis du når føttene komfortabelt

  1. Start på ballen av foten, massér små sirkler med tommelen. Fortsett nedover yttersiden mot hælen.
  2. Grep hver tå mellom tommel og pekefinger, roter sakte i sirkler. Trekk lett utover tåspissene. Trykkpunkter på tåspissene kan lindre hodepine og stimulere hjernefunksjon.
  3. Med håndflaten, påfør sirkulært trykk på fotbøyen.
  4. Kopp hælen i én hånd, massér med tommel og fingre, små sirkler med tommel.
  5. Knip lett hælen på hver side av Akilles-senen. Strek opp og ned.
  6. Avslutt med lange, glidende strek langs topp og bunn av foten mot tærne.

Hvis du ikke når føttene komfortabelt

  1. Plasser foten på gulvet. Hev hælen, press de første tåknoklene i gulvet. Gjenta, bytt fot.
  2. Krøll tærne som en måleorme til du føler strekk i fotbøyen. Gjenta, bytt fot.
  3. Still føttene så baller og hæler treffer. Roter begge føtter utover så et «O» dannes mellom dem. Gjenta en gang.
  4. Rull foten sakte frem og tilbake over en fotmassasje-rulle, en kostestokk eller en tennisball.

Advarsel: Unngå dyp trykk på visse akupunkturpunkter (f.eks. Spleen 6 over ankel) som kan stimulere fødsel. Hvis usikker – spør jordmor/lege.

Previous:

Next:

  • 13 leker til 10-årige gutter som gir gaver
    13 leker til 10-årige gutter som gir gaver
    Handler du gave til en 10-åring gutt? Hvis du sliter med å finne gode ideer, er første steg å se på hans favorittsyssler for inspirasjon. Vet også at rundt 10 år elsker barn leker som involverer fysisk lek, sier Laurie Chartorynsky, talsmann for Toy
  • Alkohol og svangerskap
    Alkohol og svangerskap
    Å drikke alkohol når du er gravid kan være skadelig for babyen din, så det er tryggest å slutte å drikke før du blir gravid. Alkohol og svangerskap Hvis du er gravid, kan være gravid, eller planlegger å bli gravid, er det tryggeste valget å ikke dr
  • Flere intelligenser – Kroppslig-kinestetisk
    Flere intelligenser – Kroppslig-kinestetisk
    Læringsstil: Kroppslig-kinestetisk Snakker barna dine med hendene? Det er et tegn på at de bruker kroppen sin til å løse problemer. Ofte blir denne fysiske intelligensen nedprioritert i klasserommet til fordel for språk og logikk og kan til og med se