Hvordan Masser føttene mens Gravid
En gravid kvinnes føtter ta mye av misbruk . De har å stri med ekstra vekt , gravitasjon skift, kramper , tretthet og hevelse. En fot massasje lindrer hverdagens stress på føttene under svangerskapet og slapper hele kroppen. Den amerikanske Graviditet Association credits prenatal massasje med lavere angstnivå , økt kardiovaskulær helse og bedre arbeids utfall. Selv om du kanskje ikke alltid ha en massasjeterapeut, en kjærlig ektefelle eller en dedikert venn tilgjengelig for å gi denne sårt tiltrengte oppmerksomhet , selv de mest gravide kvinner kan lære å massere sine egne føtter
. Du trenger
Fotmassasje rull eller tennis ball
massasje olje eller lotion ( valgfritt)
Instruksjoner Forberedelse
1
suge føttene (eller hele kroppen ) i en varm bad for å slappe av musklene helt.
2
Samle dine massasje verktøy , og finne et behagelig sted å sitte .
3
Utvid hver etappe , en om tid. Sakte rotere foten klokken fire ganger så mot klokken fire ganger for å slappe av føttene og løsne ledd.
Hvis du kan godt Reach Your Feet
4
Starter på ballen av foten din, gni små sirkler med tommelen. Fortsett ned på utsiden av foten mot hælen .
5
Ta tak i hver tå mellom tommel og pekefinger , forsiktig rotere det i sirkler . Klem hver tå , trekke fingrene mot tuppene . Trykkpunkter på tuppen av tærne kan lindre hodepine og stimulere hjernens funksjon .
6
Med håndflaten din , gjelder sirkulær press til buen av foten din .
7
Cup hælen i den ene hånden , og massere den med tommelen og fingrene , gni små sirkler med tommelen.
8
lett klype hælen på hver side av akillessene . Hjerneslag oppover og nedover.
9
End ved å bevege hendene med lange , glidende slag ned toppen og bunnen av foten mot tærne .
If You Can ikke Comfortably Reach Your Feet
10
Plasser foten på gulvet . Løfte hælen , og trykk de første knokene på alle tærne i gulvet. Gjenta en gang til, deretter bytte føtter .
11
Krøll opp tærne som en inchworm til du føler en strekk i buen av foten din . Gjenta en gang til, deretter bytte føtter .
12
Line opp føttene slik at ballene dine føtter og hæler røre . Maternal Fitness sier til rotere begge føttene utover , slik at en "O" formen er opprettet mellom føttene . Gjenta enda en gang.
13
Rull foten frem og tilbake på en fotmassasje roller , et kosteskaft eller en tennisball.
-
Hvert år bruker mange foreldre Elf on the Shelf som en spion for julenissen og bruker natt etter natt på å sette opp søte og lekne scener for alvene for å overraske barna sine, men i år er annerledes. Under COVID-19-julen har mange mennesker bestemt -
Å være en arbeidende forelder er ingen enkel oppgave, men det er heller ikke å være hjemme med barna dine. Etter at foreldre ønsker en ny baby velkommen, har vi en tendens til å fokusere på det de trenger for å føle seg støttet når de går tilbake til -
De siste årene har den finske babybokshistorien har gjort rundene. Lang historie kort, på 1930 -tallet innførte den finske regjeringen et initiativ for å ta tak i deres uvanlig høye barnedødelighet og ga nye mødre en eske fylt med klær og nødvendighe
