Hvordan komme seg raskt etter fødsel
Fødsel kan være en fantastisk opplevelse , men det kan også være traumatisk , smertefull og utmattende . For å få morskap av til en best mulig start , ta godt vare på deg selv på de dagene og ukene etter fødsel. Konsentrer deg om det grunnleggende under utvinning tid : spise , sove og bonding med det nyfødte . Alt annet kan vente .
Instruksjoner
en
Spis og drikk godt etter fødsel . Ditt kosthold bør gi alle de næringsstoffene du trenger for å hjelpe deg å gjenopprette raskt. For eksempel satse på syv porsjoner med proteinrik mat hver dag - som fisk, egg , kjøtt og sjømat - hvis du ammer eller fem porsjoner per dag hvis du er flasken fôring. Omfatter tre porsjoner med kalsium-rik melkeprodukter i det daglige kostholdet , som melk , ost og frossen yoghurt. Andre viktige næringsstoffer er vitamin A og vitamin C. Hvis du opplevd betydelig blodtap etter fødsel , kan du ha tømt butikkene av jern . Jernrike matvarer inneholder kjøtt , fjærfe , fisk , poteter og spinat . Drikk rikelig med vann og urinere ofte for å forebygge urinveisinfeksjoner , antyder MayoClinic.com .
2
Glem å miste graviditet vekt med en gang . Hvis du spiser sunt og gjør moderat trening når du føler deg klar ( og legen din godkjenner ) , bør de fleste av graviditet vekt ned i løpet av det første året etter fødselen . Mål å miste mer enn 5 pounds per måned , råder Sutter Health California Pacific Medical Center.
3
Få nok hvile for å hjelpe kroppen din gjenopprette fra anstrengelser ved fødsel . Sette oppgavene som rengjøring huset ditt, gjør vaskeri og tilberede måltider på baksiden brenner for de første dagene eller ukene etter at du tar den nye ankomst hjem . Hold besøkende til et minimum i løpet av denne tiden , uansett hvor mye du ønsker å vise frem din baby. En konstant strøm av gjester kan utilsiktet skape stress.
4
Lytt til kroppen din etter fødselen. Når melken kommer inn, kan brystene dine være hoven og sår . Hvis du ammer , kan du forvente en viss grad av smerte og ubehag til du får taket på det . Forstoppelse er vanlig umiddelbart etter fødsel . Hvis du fødte ved keisersnitt , kan det hende at såret området være smertefullt for en kort tid , og det kan være ubehagelig å gå i lengre perioder av gangen . La deg gjenopprette da gradvis . Hvis du prøver å presse deg selv for fort , kan du oppleve at du sliter med fysiske eller emosjonelle tilbakeslag .
5
Følg nøye med din emosjonelle helse . Hvis du føler weepy , engstelig og overveldet i dagene etter fødsel, kan det oppstå " . Baby blues " Dette er svært vanlig , sier Vanderbilt Center for kvinners helse , og symptomene vanligvis avta i løpet av den første uken . Vær tålmodig med deg selv; husk, du nettopp har vært gjennom en livsforvandlende , utmattende , svært emosjonell opplevelse. Hvis du fremdeles føler deg trist , tårevått eller ute av stand til å takle etter to uker , snakke med legen din . Du kan lide av fødselsdepresjon , noe som kan skje når som helst i de 12 månedene etter fødsel og kan behandles med medisiner og /eller terapi.
-
Mens barn kan være små, er de i stand til å ha store følelser. Det er ikke uvanlig at små barn får raserianfall når de prøver å jobbe gjennom sinne eller stress, og det kan være vanskelig for barn å takle når de er engstelige, spente eller overveldet -
Husker du da du var barn og drømte om sommerdager tilbrakt fotturer, fiske og lek utendørs? Barndommen ser mye annerledes ut i dag enn for 30 år siden. I dag er det en sjeldenhet å se barn og tenåringer uten hodet begravd i telefonene, iPod-ene og v -
Bonding:Hva du kan forvente Du har sikkert hørt historier om mødre som blir vanvittig forelsket i babyene sine så snart de ser dem. Selv om det er flott, bør du ikke føle deg dårlig hvis det ikke skjer på den måten for deg – binding kan være mer ko
