• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik retter du deg raskt opp etter fødsel

Fødsel kan være en fantastisk opplevelse, men den kan også være traumatisk, smertefull og utslittende. For å få morskapen til best mulig start, ta godt vare på deg selv i dagene og ukene etter fødsel. Konsentrer deg om grunnleggende behov under opprestningstiden din: å spise, sove og binde bånd med nyfødt din. Alt annet kan vente.

Instruksjoner

1. Spis og drikk vel etter fødsel. Kostholdet ditt bør gi alle næringstoffer du trenger for å rette deg raskt opp. For eksempel, mål på syv porsjoner proteinrike matvarer hver dag – som fisk, egg, okseflekk og sjømat – hvis du ammer, eller fem porsjoner per dag hvis du flaskemater. Inkluder tre porsjoner kalsiumrike meieriprodukter i daglig kost, som melk, ost og froyset yoghurt. Andre vitale næringsstoffer er vitamin A og vitamin C. Hvis du opplevde betydelig blodtap etter fødsel, kan du ha utarmet dine jernlager. Jernrike matvarer inkluderer kjøtt, fjørfe, fisk, poteter og spinat. Drikk mye vann og tøm blæren ofte for å forebygge urinveisinfeksjoner, foreslår MayoClinic.com.

2. Glem å tape ned svangerskapsvekten din med en gang. Hvis du spiser sunt og gjør moderat trening når du føler deg klar (og legen din godkjenner), bør mesteparten av svangerskapsvekten din forsvinne i løpet av det første året etter fødsel. Mål på å tape ned maksimalt 5 kg per måned, rådgir Sutter Health California Pacific Medical Center.

3. Få god nok hvile for å hjelpe kroppen din med å rette seg opp fra anstrengelsene ved fødsel. Sett oppgaver som rensing av huset, vasking av klær og laging av mat på ventelista de første dagene eller ukene etter at du har fått den nye ankomsten hjem. Hold gjester til et minimum i denne tiden, uansett hvor mye du vil vise fram babyen din. En konstant strøm av gjester kan ubevisst skape stress.

4. Lytt til kroppen din etter fødsel. Når melken kommer inn, kan brystene dine være oppsvulmete og søre. Hvis du ammer, forvent noe smerte og ubehag til du får rutinen på plass. Forstoppelse er vanlig umiddelbart etter fødsel. Hvis du fødte med keisersnitt, kan sårområdet ditt være smertefullt en stund, og det kan være ubehagelig å gå i lengre perioder. La deg rette deg opp i et jevnt tempo. Hvis du trykker deg for raskt, kan du finne ut at du lider fysiske eller emosjonelle tilbakeslag.

5. Vær oppmerksom på din emosjonelle helse. Hvis du føler deg gråtefattig, engstelig og overveldet i dagene etter fødsel, kan du oppleve «babyblues». Det er veldig vanlig, sier Vanderbilt Center for Women's Health, og symptomer avtar normalt innen første uke. Vær tålmodig med deg selv; husk at du nettopp har gått gjennom en livsendrende, utslittende, høyt emosjonell opplevelse. Hvis du fortsatt føler deg trist, gråtefattig eller ute av stand til å takle etter to uker, snakk med legen din. Du kan lide av etterfødselsdepresjon, som kan oppstå når som helst i de 12 månedene etter fødsel og kan behandles med medisin og/eller terapi.