• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Kan jeg bruke intermittent fasting mens jeg ammer?

Å ta på seg vekt under svangerskap er nødvendig for å støtte et utviklende barn. Mange etterfødselsforeldre føler seg klare til å kwitte de ekstra kiloene etter fødsel og «få kroppen sin tilbake.» Du bør alltid føle stolthet over din etterfødselskropp og alt den har達成, og du bør aldri skynde prosessen med å tape svangerskapsvekten.

Det sa, er det normalt å ønske å tape vekt etterfødselsperioden. Hvis en del av å føle seg sunn og trygg for deg betyr å tape litt vekt, kan du vurdere intermittent fasting.

Kort sagt, er intermittent fasting å spise i satte tidsvinduer og ikke spise (faste) i satte tidsvinduer. For eksempel kan du spise de første åtte timene av dagen og faste de resterende 16. Intermittent fasting fungerer for mange mennesker, men hvis du ammer, kan du lure på om denne praksisen er trygg.

Ikke nok studier er gjort på intermittent fasting mens man ammer for å si sikkert om det er OK å gjøre, men vi vet at kroppen din har visse behov når du lakterer som intermittent fasting kan hindre. Så hvis du velger å prøve det, er det viktig å være oppmerksom på disse behovene og å prioritere dem, samt å rådgi deg med en helsepersonell før du starter.

Mest viktig av alt, anses laktasjon som vellykket hvis barnet ditt tar i vekt. Hvis barnet ditt ikke tar nok i vekt, eller taper vekt, bør du ikke prøve intermittent fasting.

Intermittent fasting mens man ammer

Intermittent fasting kan være trygt under amming, men kun hvis du er i stand til å møte dine kaloriske, ernæringsmessige og væskekrav. Hvis du finner at du ikke kan, eller du opplever ubehagelige bivirkninger, bør du slutte med intermittent fasting.

– Intermittent fasting for vektreduksjon mens man ammer vil ikke skade barnet så lenge du fortsetter jevnlige måltider, sier Bruce K. Young, MD, en internasjonal anerkjent leder og innovator innen obstetrikk og gynekologi. «Likevel kan du oppleve svimmelhet, kvalme, eller magesmerter, og bør alltid sørge for å drikke mye vann. Hvis disse symptomene oppstår, bør du slutte fastingen.»

Intermittent fasting er kun trygt mens man ammer hvis du er i stand til å forbruke omtrent 2 300 til 2 500 næringsrike kalorier daglig, få nok nøddstoffer, spesielt protein, karbohydrater, og fett, og drikke nok væske, spesielt gjennom fastenvinduet.

I tillegg vil du sikre at barnet ditt tar nok i vekt, og at du ikke opplever ubehagelige bivirkninger som besvimelse eller kvalme.

Mens det ikke finnes en vesentlig mengde forskning spesifikt om bruk av intermittent fasting mens man ammer, kan vi bruke data samlet inn på ammende foreldre som faster under Ramadan, en hellig måned i islam, for å lære om hvordan fasting kan påvirke ammende foreldre og deres ammelinger.

I en undersøkelse av ammende mødre i Tyrkia som fastet under Ramadan, rapporterte kvinnene å ha lavere melkeforsyning mens de fastet. Likevel, en annen studie i Gambia målte melkeforsyning før og under Ramadan og fant ingen forskjell.

Gambia-studien fant likevel at morsmelken til kvinner som fastet endret sitt innhold, og at kvinnene ikke forbrukte nok væske. Dette indikerer at fasting mens man ammer kanskje ikke er trygt for utendte perioder som fra daggry til skumring under Ramadan. Det understreker også viktigheten av å forbruke mye ekstra væske hvis du faster mens du ammer.

Hver ammingreise er annerledes. Sørg for å rådgi deg med en helsepersonell om dine omstendigheter hvis du har spørsmål om intermittent fasting mens du ammer.

Sikkerhetsforholdsregler

Hvis du vil prøve intermittent fasting mens du ammer, må du passe på flere detaljer enn hvis du ikke ammet. Dine ernæringsmessige behov bør din første prioritet.

Forbruke nok kalorier

Ammende foreldre krever et tillegg på 450 til 500 kilokalorier per dag, sammenlignet med hva en sunn, ikkesvanger person krever. Det betyr at du trenger å forbruke omtrent 2 300 til 2 500 kalorier daglig alt innenfor ditt spisevindu.

– «Mens du ammer, trenger du adekvate kalorier for å opprettholde forsyningen din,» merker Ana Reisdorf, MS, RD, en registrert dietist for Wellness Verge. «Når du begrenser spisevinduet ditt, kan det være vanskelig å få kaloriene du trenger.»

Drikke nok væske

Mens du ammer, trenger du å drikke omtrent 16 kopper vann hver dag. Det er dobbelt så mye som du trenger hvis du ikke ammet! Det betyr at du må drikke vann hele dagen lang, inkludert gjennom fastenvinduet ditt. Men ikke bekymre deg – vann er helt greit (og anbefalt!) under fasting.

Ernæringsmessig deficit

Fasting eller ikke, er det viktig å få nok nøddstoffer mens du ammer. Du trenger spesielt å forbruke ekstra protein, karbohydrater, og fett, og du kan ikke få disse nøddstoffene i en graviditetsvitamin.

– «[Hvis du faster], kan du gå glipp av viktige nøddstoffer som du og barnet ditt trenger,» forklarer dr. Reisdorph. «Det er vanskelig å møte alle dine nøddstoffbehov [mens du faster].»

Hvis du bestemmer deg for å prøve intermittent fasting mens du ammer, understreker dr. Young viktigheten av å spise en bred variasjon av frukt, grønnsaker, lett kjøtt, og både berikede grunnkorn og fullkorn matvarer.

Stress

Fasting øker produksjonen av cortisol, hormonet forbundet med stress. Practisk talt alle nye foreldre lider av søvndepriasjon i de tidlige månedene av barna sine liv, og søvndepriasjon vil også spikke cortisol. «Hvis du prøver å gjøre intermittent fasting uten søvn, setter du deg opp for betydelige bivirkninger av ute av balanse cortisol og hormoner,» advarer dr. Reisdorph.

Stress kan også redusere melkeproduksjonen. For å unngå overdrevet stress og angst, kan du velge et lengre spisevindu eller hoppe over intermittent fasting helt.

Når kan jeg gjenoppta intermittent fasting?

Intermittent fasting kan gjøres mens man ammer, men det må gjøres veldig forsiktig. Hvis du finner at du ikke kan få nok kalorier, nøddstoffer, eller væske mens du gjør intermittent fasting, kan du velge å holde avvent til det er tryggere for deg å prøve.

Det handler ikke bare om om du fortsatt ammer, enten. Du vil få solid søvn om natten så intermittent fasting ikke tar et ekstra toll på dine stresshormoner. «Jeg ville anbefale å gjenoppta intermittent fasting [etter] at barnet ditt er helt avvendt og har en relativt jevn søvnplan,» merker dr. Reisdorph.

Ammevennlige alternativer

Hvis du velger å ikke fast intermittently, er det andre måter å trygt holde seg i form og sunn mens man ammer.

Kardiovaskulær trening

Det er trygt og sunn å trene mens man ammer. Å gå en vognløp eller hoppe på treningsykkelen din under lunsjtid kan hjelpe deg med å komme tilbake i form samtidig som det booster humøret ditt.

Spis mer helseframmende fett

Hvis du er bekymret for kaloribegrensning mens du ammer, fokuser i stedet på å spise næringsrike matvarer! Å forbruke helseframmende fett som olivenøtt, nøtter, frø, avokado, og fett fisk som laks eller sild i stedet for mettede eller trans-fett vil holde kroppen din i toppform mens du ammer. Umettede fettsyrer er gunstige for ditt ammende barn også.

Fokusér på søvnhygienen din

Å ha en baby kaster søvnhygienen din ut vinduet. Søvndepriasjon spikker stresshormonet cortisol, som kan gjøre det enklere å ta på seg vekt og vanskeligere å tape det. Å få nok søvn hver natt er lettere sagt enn gjort med en spedbarn i din omsorg, men å prioritere din hvile når du kan, hjelper deg med å holde form og føle deg bra.

Et ord fra Verywell

Ikke nok forskning er gjort for å si sikkert om intermittent fasting er trygt å gjøre mens man ammer. Det vi vet er at ammende foreldre krever et tillegg på 450 til 500 kilokalorier per dag. De trenger også å få de riktige nøddstoffene for å støtte etterfødselsrestitusjon og for å riktig nære barnet sitt. Økt væskeinntak er også avgjørende for både ammer og ammet.

Intermittent fasting kan hindre evnen din til å få nok kalorier, riktige nøddstoffer, eller nok væske. Den eneste måten intermittent fasting kan være trygt på, er hvis du klarer å passe dine nødvendige kalorier og nøddstoffer inn i spisevinduet ditt mens du forbruker mye væske gjennom både spisevinduet og fastenvinduet.

Mest viktig av alt er om barnet ditt tar i vekt. Hvis en helsepersonell uttrykker bekymring for dette, bør du ikke bruke intermittent fasting.