• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

9 fantastiske helsefordeler med sitronvann mens du ammer

Sitronvann er en forfriskende drikk og anses generelt som bra for helsen. Bruken av denne sunne drikken som mat og som terapeutisk middel er godt dokumentert. Bruken ved amming krever imidlertid forsiktighet hvis den ammende moren har surhetsproblemer.

I dette MomJunction-innlegget deler vi helsefordelene med sitronvann, sammen med dets sannsynlige bivirkninger når det konsumeres under amming.

Er sitronvann trygt når du ammer?

Ja, sitronvann anses som "trygt å drikke" når du ammer. Det anbefales oftest å holde seg hydrert og holde fordøyelsesproblemer, som oppblåsthet, i sjakk (1). Når du ammer, kan denne sunne drikken gi variasjon til ditt daglige vanninntak.

Sitronvannet tilberedt av fersk limejuice hjemme er relativt sunnere enn premiksene, for eksempel limonade, tilgjengelig på markedet. Men, akkurat som enhver annen drikke eller mat, ha sitronvann i moderate mengder.

Næringsverdien av sitronvann

Sitronsaft er rik på fenolforbindelser, vitaminer, mineraler, kostfibre, karotenoider og essensielle oljer (2). Dessuten har den også en betydelig mengde sitronsyre som har ulike helsemessige egenskaper (3).

Mulige helsemessige fordeler med sitronvann

Regelmessig inntak av sitronvann kan gi følgende fordeler for den ammende moren og den ammende babyen.

1. Hydrering: Anekdotiske bevis tyder på at sitronvann kan fremme hydrering, som igjen støtter å ha optimal morsmelktilførsel. Vitenskapelige studier på dette er imidlertid begrenset (4).

2. Vektkontroll: Sitronvann (uten sukker) er en lavkaloridrikk som kan være en ideell erstatning for ulike kaloririke drikker, som søtet eplejuice og brus. Denne erstatningen bidrar til å redusere ditt totale kaloriforbruk samtidig som du holder deg hydrert. Dessuten viser flere vitenskapelige studier at sitronsaft inneholder polyfenoler som hjelper til med bærekraftig vekttap ved å bekjempe kroppsvæskeretensjon (5).

3. Fordøyelseshelse: Forskningsstudier viser at sitrusfrukter har positive effekter på fordøyelsessystemet på grunn av deres fordøyelsesfremmende egenskaper (6). Forbedret fordøyelse sikrer bedre næringsopptak. Det holder også fordøyelsesproblemer, som surhet, i sjakk (7).

4. Tarmhelse: Noen dyrebaserte forskningsstudier viser at sitronpolyfenolene som Eriocitrin som finnes i sitronsaft og skall kan ha positive effekter på verten og tarmmikrobiomet (8).

5. Leverhelse:C itronsyre gjør ferskt sitronvann til en effektiv drikk som også kan fungere som en detox-drikk for leveren. En forskningsstudie viste den hepatobeskyttende effekten av sitronsaft, tilskrevet tilstedeværelsen av sitronsyre (9) (10).

6. Immunitet: Sitronsaft, akkurat som flere andre sitrusfrukter, inneholder vitamin C, antioksidanter og flere mikronæringsstoffer som sannsynligvis har en positiv effekt på immuniteten (11). En in vitro studien viste muligheten for antimikrobielle egenskaper til sitronsaft som kan støtte immunitet (12).

7. Blodsukkerkontroll: Overvekt under graviditet kan ha en innvirkning på blodsukkernivået. Forskning tyder på at en forbindelse kalt naringenin som finnes i sitronsaft kan hjelpe til med å regulere blodsukkernivået (13). Anekdotisk regnes sitronvann også som en blodrenser.

8. Kardiovaskulær helse: En forskningsstudie på sitron, honningvann faste viste blodtrykkssenkende effekter av sitron på friske individer (14) (2) på grunn av de antiinflammatoriske egenskapene til sitronsyre og antioksidanter.

9. Hudpleie: Noen forskningsstudier bemerker at vitamin C og antioksidanter som finnes i sitronsaft har hudreparerende og beskyttende egenskaper (15). Dessuten har sitronsaft også funksjonelle egenskaper som kan bidra til å styrke venene (16). Anekdotisk sett anses regelmessig inntak av sitronsaft som effektivt for å redusere aldringseffektene.

Sitronsaft kan også gi symptomatisk lindring av sår hals.

Mulige bivirkninger av sitronvann

Sitronvann har flere helsefremmende egenskaper. Det er imidlertid relevant å vite om mulige bivirkninger også.

1. Tannemaljeskade: Overforbruk av sitronvann kan forårsake erosjon av tannemaljen siden sitronsaft inneholder store mengder sitronsyre. For å unngå dette, skyll munnen med varmt vann etter å ha inntatt konsentrert sitronvann eller juice.

2. GERD og sår: Ammende mødre med GERD eller sår i ammefasen bør unngå sitronvann på grunn av dets sure natur.

3. Allergi: Sitronallergi er uvanlig, men kan ikke utelukkes. Noen dokumenterte tilfeller viser forverring av eksisterende luftveisallergier, som astma, på grunn av innånding av aromaen fra sitronskall (17).

Forholdsregler ved inntak av sitronvann når du ammer

1. Spiser sitronvann med måte. Den beste tiden å ha det på er tidlig morgen etter at du våkner og 30 minutter etter måltider.

2. Foretrekk ferskpresset juice fremfor det ferdigblandede sitronpulveret som er tilgjengelig på markedet.

3. Unngå å bruke varmt vann til å tilberede sitronvann, da det kan ødelegge varmefølsomme vitaminer som vitamin C. Det reduserer det totale vitamin C-innholdet i drikken. Tilbered derfor sitronvann med lunkent eller kaldt vann.

4. Ikke oppbevar halvkuttet sitron i kjøleskapet. Sitron lagret på denne måten kan inneholde skadelige mikrober. Dessuten kan en hakket sitron miste næringsstoffer på grunn av eksponering for luft og lys.

5. Du kan tilberede infundert sitronvann ved å legge litt sitronskive, agurkskive og mynteblader i vann. Men når du gjør det, sørg for at sitronen er ordentlig rengjort. Fyll dette infunderte vannet i en vannflaske og oppbevar det i en dag om nødvendig. Du kan vurdere å bruke en infusjonsflaske til det samme.

6. Drikk sitronvann så tidlig som mulig. Hvis du vil oppbevare den en stund, oppbevar den i en lufttett flaske i kjøleskapet. Nypresset vann bør imidlertid ikke lagres over lengre tid.

7. Ikke oppbevar sitronsaft i en kobberflaske siden sitronsyren vil reagere med kobber. Det kan forårsake dannelse av forbindelser som kan være giftige for kroppen og dermed føre til oppkast.

Regelmessig inntak av ferskt sitronvann har flere helsemessige fordeler for ammende mødre og deres babyer. Imidlertid kan det støtte ammefasen din bare når det konsumeres som en del av et godt balansert kosthold. Drikk derfor mye annen væske og spis sunn mat, sammen med å drikke sitronvann.