• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

9 imponerende helseeffekter av sitronvann under amming

Er sitronvann trygt under amming?

Ja, sitronvann anses «trygt å drikke» under amming. Det anbefales ofte for å holde seg hydrert og for å holde fordøyelsesproblemer som bløtning i sjekk. Under amming kan denne sunde drikken gi variasjon i daglig vanninntak.

Hjemmelaget sitronvann med fersk limejuice er sunnet enn ferdigblandinger som limonade fra butikk. Like med alle drikker og mat, hold det i moderasjon.

Næringsverdi av sitronvann

Sitronjuice er rik på fenoliske forbindelser, vitaminer, mineraler, kostfibre, karotenoider og essensielle oljer. I tillegg inneholder det betraktelig mengder sitronsyre som har mange helsefremmende egenskaper.

Mulige helseeffekter av sitronvann

Regelmessig inntak av sitronvann kan gi følgende fordeler for ammende mor og ammet barn:

1. Hydrering: Anecdotisk evidens tyder på at sitronvann fremmer hydrering, som i sin tur støtter optimal morsmelkproduksjon. Vitenskapelige studier er likevel begrenset.
2. Vektkontroll: Sitronvann (uten sukker) er en lavkalorisk drikk som kan erstatte høykaloriske drikker som søtet appelsinjuice og brus. Erstatningen reduserer totalt kaloriinntak samtidig som du holder deg hydrert. Flere studier viser at sitronjuice inneholder polyfenoler som bidrar til varig vektkontroll ved å bekjempe væskeholdning.
3. Fordøyelseshelse: Forskning viser at citrusfrukter har positive effekter på fordøyelsessystemet grunnet fordøyelsesfremmende egenskaper. Bedre fordøyelse sikrer bedre næringstoffopptak og holder fordøyelsesproblemer som surhet i sjekk.
4. Tarmhelse: Dyreforsøk viser at sitronpolyfenoler som eriocitrin i sitronjuice og skall kan ha positive effekter på verten og tarmmikrobiomet.
5. Leverhelse: Sitronsyre gjør fersk sitronvann til en effektiv drikk som også kan virke som en detoksdrikk for leveren. En studie viste hepatoprotektiv effekt av sitronjuice tilskrevet sitronsyre.
6. Immunforsvar: Sitronjuice, som andre citrusfrukter, inneholder vitamin C, antioksidanter og flere mikronæringsstoffer som sannsynligvis har positiv effekt på immunsystemet. En in vitro-studie demonstrerte mulige antimikrobielle egenskaper av sitronjuice som kan støtte immunitet.
7. Blodsukkerkontroll: Ekscessiv graviditetsvekt kan påvirke blodsukker. Forskning antyder at forbindelsen naringenin i sitronjuice kan hjelpe med å regulere blodsukkernivåer. Anecdotisk anses sitronvann også som blodrenser.
8. Kardiovaskulær helse: En studie på sitron, honning og fastevise blodtrykkssenkende effekter av sitron på friske individer, tilskrevet antiinflammatoriske egenskaper hos sitronsyre og antioksidanter.
9. Hudpleie: Noen studier noter at vitamin C og antioksidanter i sitronjuice har hudreparerende og beskyttende egenskaper. I tillegg har sitronjuice funksjonelle egenskaper som kan styrke årer. Anecdotisk anses regelmessig inntak effektivt mot aldringseffekter.

Sitronjuice kan også gi symptomatisk lettelse ved svelgbetennelse.

Mulige bivirkninger av sitronvann

Sitronvann har mange helsefremmende egenskaper, men det er viktig å kjenne til mulige bivirkninger:

1. Skade på tannkjernen: Overforbruk kan forårsake erosjon av tannkjernen grunnet høyt innhold av sitronsyre. For å unngå dette, skyll munnen med varmt vann etter inntak av konsentrert sitronvann eller juice.
2. Refluks og sår: Ammende mødre med refluks (GERD) eller sår under amming bør unngå sitronvann pga. dets sure natur.
3. Allergi: Sitronallergi er sjeldent, men kan ikke utelukkes. Dokumenterte viser forverring av eksisterende respiratoriske allergier som astma, forårsaket av innhaling av aroma fra sitronskall.

Forholdsregler ved inntak av sitronvann under amming

1. Drikk sitronvann i moderasjon. Best tid er tidlig morgen etter oppvåkning og 30 minutter etter måltider.
2. Foretrekk ferskpresset juice fremfor ferdigblandete sitronpulver.
3. Unngå å bruke varmt vann til å lage sitronvann, da det kan ødelegge varmefølsomme vitaminer som vitamin C. Det reduserer totalt vitamin C-innhold. Lag derfor sitronvann med ljummet eller kaldt vann.
4. Ikke oppbevar halvdelt sitron i kjøleskapet. Sitron oppbevart så kan være verver for skadelige mikrober. I tillegg kan en delt sitron miste næringsstoffer grunnet eksponering for luft og lys.
5. Du kan lage infusert sitronvann ved å legge til sitronscheiver, agurkscheiver og myntblad i vann. Sørg da for at sitronen er godt renset. Fyll denne infuserte vann i en flaske og oppbevar i opptil en dag. Du kan vurdere å bruke en infusjonsflaske.
6. Drikk sitronvann så raskt som mulig. Hvis du vil oppbevare det en stund, hold det i en tett flaske i kjøleskapet. Ferskpresset vann bør likevel ikke oppbevares lenge.
7. Ikke oppbevar sitronjuice i kobberflaske siden sitronsyre vil reagere med kobber. Det kan danne stoffer som kan være giftige og føre til kvalme.

Regelmessig inntak av fersk sitronvann har flere helseeffekter for ammende mødre og deres barn. Likevel kan det bare støtte ammeperioden når det forbrukes som en del av en velbalansert kost. Derfor drikk mye andre væsker og spis sunt mat, samtidig som du drikker sitronvann.