• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

5 mindfulness-ideer for å hjelpe barna dine å finne ro etter skoletid

Som forelder vet du hva det er som skjer når barnet ditt kommer hjem fra skolen helt oppkjørkt og krasj. Fra holdningen til de emosjonelle sammenbruddene som starter så snart bil-døren åpnes, kan etter-skolerutinen være mentalt og fysisk utmattende. Å få barnet til å svare på spørsmål, vaske seg til middag, eller til og tenke på lekser er som å trekke tenner. Og la oss ikke starte på lageputtid...

Å få barn fra skole til seng er en fullverdig virvelvind, men pro-tips som å gjøre sovesonen deres til et sted med ro og komfort med Brentwood Homes Juniper Kids Mattress vil gjøre ting mer jevne. Og for dere som får positive tilbakemeldinger fra barnet sitt lærer, og lurer på hvordan de kan være så artige på skolen og et rotsted hjemme – dere er ikke alene. Det viser seg at det er en grunn til det som noen fagfolk kaller «etter-skole-holdningskollaps», og det finnes ting du kan gjøre for å bekjempe det. 

Etter-skole-holdningskollaps – hva og hvorfor?

Etter en lang dag på skolen eller barnehagen, er det ganske vanlig at barn kommer hjem i totalt funk. De kan raske ut, gråte, kaste ting, eller oppføre seg generelt urimelig. For eldre barn kan det manifestere seg mer som frekhet eller respektløshet. Denne typen atferd er så universell at rådgiver og foreldrepedagog Andrea Nair fra London, Ontario, kalte det «etter-skole-holdningskollaps».

Barn opplever dette kollapset fordi de bruker hele dagen borte fra foreldre/støttesystemet, lærer utfordrende emner, sitter stille i timer, lærer sosial atferd, og blir generelt overstimulert. Mens de kan finne initial komfort i å være tilbake hjemme i sitt trygge miljø, er det også stedet hvor de kan slippe løs sine opphoppede følelser – med foreldre som de endelige målene. Det som er viktig å erkjenne er at barnet ditt ikke bevisst prøver å trykke knappene dine. Snarere opplever de et bokstavelig emosjonelt kollaps. Og som deres foreldre, er det vår jobb å lære hvordan vi kan hjelpe dem å navigere gjennom det. 

Mindfulness-øvelser for å hjelpe barna dine å finne ro.

Første linje forsvar er alltid en næringsrik snacks. Likt oss, blir barn «hangry», så å ta denne faktoren ut av ligningen gjør ting litt enklere. Det er også best å sparre spørsmål om skolen til senere. Med all den overstimuleringen og opphoppede følelsen, vil du ikke få svarene du leter etter. En bedre løsning er å møte dem med kjærlighet og slå på litt musikk så de får tid og rom til å dekomprimere. En gang hjemme og mett, vil følgende teknikker hjelpe til å holde ting i gang i rett – og mer Zen – retning: 

1. Pusteteknikker

Som voksne vet vi at å ta et øyeblikk for å koble til pusten og kroppen kan hjelpe til å redusere stress og føre til uavbrutt søvn om natten. Men ny forskning tyder på at det samme gjelder for barn. Gjør det til en vane å oppmuntre til litt forankringspustearbeid så snart dere kommer hjem fra skolen. Barn kjeder seg lett, så hold det kort og søtt i starten – denne fem-minutters øvelsen er et utmarpunkt. Og vurder å gi dem sin egen spesielle pute for øvelsen, som Brentwood Home Buckwheat Yoga Bolster Pillow. Den er fylt med helt naturlige bønnehuder og holdt av en 100% økologisk bomullslining – bekvem på setet for en sittende posisjon og myk under hodet for en flat savasana.

Yoga Bolster Pute

Denne Buckwheat Yoga Bolster Putten ble designet for å gi ekstra støtte og stabilitet til yoga-praksisen din, noe som gjør den ideell for restorativ yoga.

2.  Yoga flyt 

Likt pustearbeid, kan yoga hjelpe barn å finne ro og omfordel energi på en mer aktiv måte. Og det er en fantastisk måte å binde bånd med din mini-me på samtidig som du squeezer inn din egen yoga-flyt – to fluer i en smekk! For å få dem i gang, anbefaler vi denne 12-minutters flyten, designet for barn i alle aldre, som gjør yoga morsomt og enkelt. Kanskje ta foreldre-barn-yoga-praksis til neste nivå med matchende Brentwood Home Organiske Ikke-slip Yoga Mattar. De er laget av 100% økologisk sertifisert bomull og helt vaskbare – altså helt barn-sikre. 

3.  Naturtur 

Naturturer er en annen fantastisk måte å hjelpe barna dine å avkjøle seg og koble til seg selv på en sunnere måte. Ikke bare er bevegelse gunstig for emosjonell frigjøring, men studier viser også at å tilbringe tid i naturen kan hjelpe å redusere stress og kan til og med forhindre det i utgangspunktet [*] [*]. I TILLEGG, hvis solen skinner, får de en dose D-vitamin, som gir egne fordeler for emosjonell helse.

4. Dansefest

For de med barn som ikke klarer å sitte stille, er etter-skole-dansefester løsningen for dere. Forskning viser at dans hjelper barn både til å håndtere følelser og forbedre tilpasningsevnen i skolen. Det er et særskilt effektivt verktøy for barn som lid av emosjonelle lidelser og lærevansker, og øker barns selvtillit, emosjonell uttrykk og evne til å fullføre oppgaver. 

5. Les en bok

Når det gjelder etter-skole-rutinen, er lageputtid ofte det mest redde steget. Tanter og protester blir alminnelige – men å slippe inn i ting med fortellingstid er ofte en behagelig måte å avslappe på og bringe barn inn i nåtid. Å sette seg ned på en hyggelig seng som Brentwood Homes Juniper Kids Mattress vil naturlig fremme søvnige øyne og tunge hoder mens de drar inn i en fiktiv verden. Formulert med opp til 20% plantebasert BioFoam, sover Juniper-madrassen kjøligere enn tradisjonelt minneskum, og gir en klemmende sans som konturerer voksende (og emosjonelt oppkjørte) kroper. 

Juniper Kids Madrass

Juniper-madrassen bruker trygge, sunne materialer som GOTS økologisk og Fair Trade® sertifisert bomull og CertiPUR-US® sertifiserte skum. Greenguard Gold sertifisert for sikre utslipp. Den er fri for kjemiske flammehemmere, tungmetaller eller ftalater. Den er også latex-fri og 100% hypoallergen.

Implementering av gode, mindfulness-vaner.

Så mye vi elsker våre små monster, kan de drive oss litt gal noen ganger. Enten barnet ditt opplever etter-skole-holdningskollaps eller kommer hjem med en generell overskudd av energi, kan etablering av mindfulness-praksiser som en del av en regelmessig etter-skole-rutine hjelpe til å få dem til ro etter en lang skoledag. Det tar tid før noe blir en vane, men å holde fast ved de mindfulness-teknikkene som fungerer for barnet ditt, kan hjelpe til å føre til en mer håndterbar og behagelig etter-skole-opplevelse.