• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

7 uventede fordeler med å spise sammen som familie, ifølge vitenskapen

Å spise måltider sammen kan være den endelige foreldre-hacken. Hva annet kan du gjøre på en time som vil forbedre barna dine skoleprestasjoner, øke selvtilliten deres, og redusere risikoen for rusmisbruk, depresjon, tenårs-graviditet, og fedme?

De siste to tiårene har studie etter studie vist at å bare ta noen minutter hver dag for å slå av skjermer og virkelig koble med hverandre over mat kan forbedre den fysiske og mentale helsen til alle familiemedlemmer involvert.

Vil du ha bevis? Her er noen av de nyeste forskningsfunn som viser fordelene med å spise sammen som familie.

1. Det lærer barna dine bedre spisevaner.

En nylig studie i JAMA Network Open viser at å spise måltider med familiemedlemmer er forbundet med en bedre kosthold samlet sett, spesielt blant tenåringer. Tenåringer som spiste med familie var mer sannsynlige til å forbruke mer frukt og grønnsaker og mindre fortmat og sukkerholdige drikke. Disse funnene gjelder uavhengig av hvor funksjonell eller dysfunksjonell en familie er, ifølge studien.

2. Det kan forhindre alvorlige psykososiale problemer.

Med andre ord, ifølge en 2015-gjennomgang av en gruppe kanadiske forskere, kan jevnlige familiemiddager forhindre problemer med spiseforstyrrelser, alkohol- og rusmiddelbruk, voldelig atferd, depresjon, og selvmordstanker hos tenåringer. Unge kvinner i studien var spesielt sannsynlige til å dra nytte av familiemåltider.

3. Det kan begrense vektkamp i voksen alder.

En studie publisert i Journal of Pediatrics fant en direkte korrelasjon mellom hyppigheten av delte familiemåltider i tenårsalderen og reduserte odds for fedme eller vektproblemer 10 år senere, spesielt blant svarte tenåringer. Studiet konkluderer med at familier bør forsøke å samles for minst en eller to måltider hver uke for å beskytte barna sine fra vektkamp senere i livet.

4. Det kan forbedre barns selvtillit.

Tryggheten som jevnlig brødbrudd som familie gir kan hjelpe barn med å føle seg mer selvsikre, ifølge eksperter ved Stanford Children's Health, et pediatrisk helsesystem knyttet til Stanford Medicine og Stanford University. Ved å oppmuntre barna dine til å snakke om dagen deres (og virkelig lytte på svarene deres), kommuniserer du at du verdsetter og respektere hvem de er. Barn bør tillates å velge sine egne seter og oppmuntres til å bistå med plikter knyttet til middagstid, enten det er å dekke bordet, serverer maten, eller rydde opp.

5. Det forbedrer kommunikasjonsferdigheter.

En kanadisk studie fra 2018 som fulgte en gruppe barn fra spedbarnsalder gjennom barndommen fant at deltakere hvis familier hadde positive måltidsopplevelser ved 6 års alder viste en rekke positive fordeler ved 10 års alder. Utover generell helse og form, kan den sosiale interaksjonen og diskusjonen av aktuelle temaer ved bordet gjøre barn til bedre kommunikatorer, merket studiets veileder, Université de Montréal psychoeducation-professor Linda Pagani, i et Science Daily-intervju.

6. Det kan hjelpe barn til å komme seg fra cybermobbing.

Forskning publisert i JAMA Pediatrics, basert på en undersøkelse av nesten 19 000 elever, fant klare sammenhenger mellom cybermobbing og angst, depresjon, og rusmisbruk. Og med så mange som en av fem unge som opplever en form for cybermobbing, er det et stort problem. Likevel rapporterte tenåringer som spiste middag med familiene sine (idealt fire eller flere ganger hver uke) færre problemer som følge av å bli mobbet. Studieforfatterne merker seg at den jevnlige familiekontakten faciliterer mer foreldreveiledning og åpen kommunikasjon mellom barn og foreldre deres.

7. Det kan brukes til å supplere familieterapi.

For familier som gjennomgår terapi sammen, kan deres delte middagsvaner gi verdifulle innsikter i dynamikken deres til terapeuter, ifølge en studie fra 2016. I tillegg kan familier oppmuntres til å ta lærdommer fra terapi til middagsbordet, eksperimentere med nye roller og kommunikasjonsmønstre.