• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

7 uventede fordeler ved å spise sammen som en familie, ifølge vitenskapen

Å spise måltider sammen kan bare være det ultimate foreldrehakket. Hva annet kan du gjøre på en time som vil forbedre barnas akademiske prestasjoner, øke deres selvtillit og redusere risikoen for rusmisbruk, depresjon, tenåringsgraviditet og fedme?

I løpet av de siste to tiårene har studie etter studie vist at det å bare ta noen minutter hver dag for å slå av skjermene og virkelig få kontakt med hverandre over mat kan forbedre den fysiske og mentale helsen til alle involverte familiemedlemmer.

Vil du ha bevis? Her er noen av de nyeste forskningene som viser fordelene ved å spise sammen som en familie.

1. Det lærer barna dine bedre matvaner.

En fersk studie i JAMA Network Open viser at å spise måltider med familiemedlemmer er assosiert med et bedre kosthold generelt, spesielt blant ungdom. Tenåringer som spiste med familien hadde større sannsynlighet for å konsumere mer frukt og grønnsaker og mindre hurtigmat og sukkerholdige drikker. Disse funnene gjelder uavhengig av hvor funksjonell eller dysfunksjonell en familie er, ifølge studien.

2. Det kan forebygge alvorlige psykososiale problemer.

Med andre ord, ifølge en anmeldelse fra 2015 av en gruppe kanadiske forskere, kan hyppige familiemiddager forhindre problemer med spiseforstyrrelser, alkohol- og rusbruk, voldelig atferd, depresjon og selvmordstanker hos ungdom. Unge kvinnelige studiedeltakere var spesielt sannsynlig å høste fordelene av familiemåltider.

3. Det kan redusere vektproblemer i voksen alder.

En studie publisert i The Journal of Pediatrics fant en direkte sammenheng mellom frekvensen av felles familiemåltider i ungdomsårene og reduserte sjanser for fedme eller vektproblemer 10 år senere, spesielt blant svarte tenåringer. Studien konkluderer med at familier bør prøve å samles til minst ett eller to måltider hver uke for å beskytte barna mot vektproblemer senere i livet.

4. Det kan forbedre barnas selvtillit.

Tryggheten som tilbys ved å bryte brødet som familie regelmessig kan hjelpe barn til å føle seg mer trygge på seg selv, ifølge eksperter ved Stanford Children's Health, et pediatrisk helsevesen tilknyttet Stanford Medicine og Stanford University. Ved å oppmuntre barna dine til å snakke om dagen deres (og oppriktig lytte til deres svar), kommuniserer du at du verdsetter og respekterer hvem de er. Barn bør få velge sine egne seter og oppmuntres til å hjelpe til med gjøremål knyttet til middag, enten de dekker bordet, serverer maten eller rydder opp.

5. Det forbedrer kommunikasjonsferdighetene.

En kanadisk studie fra 2018 som fulgte en gruppe barn fra spedbarnsalderen til barndommen fant at deltakere hvis familie hadde positive måltidsopplevelser i en alder av 6, viste en rekke positive fordeler ved 10-årsalderen. Foruten generell helse og kondisjon, sosial interaksjon og diskusjoner om aktuelle problemer ved bordet kan gjøre barna til bedre kommunikatorer, bemerket studiens veileder, Université de Montréal psykologiprofessor Linda Pagani, i en Science Daily intervju.

6. Det kan hjelpe barn å komme tilbake fra nettmobbing.

Forskning publisert i JAMA Pediatrics , basert på en undersøkelse av nesten 19 000 studenter, fant klare assosiasjoner mellom nettmobbing og angst, depresjon og rusmisbruk. Og med så mange som én av fem ungdommer som opplever en eller annen form for nettmobbing, er det et stort problem. Tenåringer som spiste middag med familien (helst fire eller flere ganger hver uke) rapporterte imidlertid færre problemer som følge av å bli mobbet. Studieforfatterne bemerker at den vanlige familiekontakten legger til rette for mer foreldreveiledning og åpen kommunikasjon mellom barn og deres foreldre.

7. Den kan brukes som supplement til familieterapi.

For familier som gjennomgår terapi sammen, kan deres delte middagsvaner gi verdifull innsikt i deres dynamikk til terapeuter, ifølge en studie fra 2016. I tillegg kan familier oppmuntres til å ta lærdom fra terapi til middagsbordet, eksperimentere med nye roller og kommunikasjonsmønstre.