• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Hvordan identifisere dine utløsere (hot buttons)

Utløsere (hot buttons) er de irriterende små triggere som driver deg over kanten. Før du ens vet hva som skjedde – oppfører du deg som en skrikende meme. Å identifisere utløsere er god forebyggende sinnehåndtering så du ikke ser ut som en tyrann. Når du kjenner igjen utløserne, kan du koble dem fra før du ser rødt eller gjør en nar av deg selv. Her er seks måter å identifisere irriterende utløsere og koble dem fra en gang for alle.

Instruksjoner

1. Vær oppmerksom på overreaksjoner. Nær du er agitat og overreagerer på en liten hendelse, ta et steg tilbake og hold hodet kaldt. Før du sparker et hull i veggen eller kaster en vase på gulvet, gå en tur til tankene dine slutter å race. Så, før du åpner munnen og spruter ut ord du snart angrer på, svar på dette spørsmålet: Hva er det som oppsetter meg?
2. Se innover. Hverdagsbegivenheter kan trigge emosjonelt ladede reaksjoner som dukker opp ut av det blå. Du kan unngå konflikter hvis du først ser på din egen opphetelse. Emosjonelle utløsere kan være knyttet til tidligere avvisninger, sår, frykter og uoppfylte behov. Dine utløsere kan bli utløst av stress, depresjon eller bekymring. Når sinne er utoverproportjonert med hendelsen, er tendensen å peke fingeren og skylde den andre. Hvis du er ærlig med deg selv, kan du finne at problemet ligger i deg, og det er gode nyheter fordi da kan du fixe det.
3. Bind opp løse ender. Emosjonelle løse ender er de irriterende uuttrykte bitterheter, sår og uløste konflikter som står mellom deg og en annen person eller din kjære. Å slå ut gjør ting verre. Når du binder opp de emosjonelle løse endene som setter deg i gang, baner du veien for fred. Å binde opp løse ender holder dine relasjoner trygge, rolige og blomstrende. Er det tidligere sår og skuffelser du trenger å adressere? Bærer du en groll? Trenger du å be om unnskyldning og gjøre det godt igjen? Trenger du å slippe taket og tilgi?
4. Vektlegg det positive. Når du ser etter det positive, starter du fra en posisjon at en feil ikke ble forårsaket av intensjoner om å gjøre deg vondt. Du forstår at vi alle gjør feil. Den andre personen har også utløsere.
5. Anta det aller beste. Det er komplekse grunner til hvorfor en bestemt atferd oppstår. Personen som trykket på knappene dine, kan ha en dårlig dag fordi deres sensitive knapper ble trykket. Før du antar det verste, forestill deg det beste. Ta et dyp pust, spør om hva som foregår, og vent på en forklaring. Sjansen er stor for at når du forstår hva som plager den andre, vil du føle medfølelse.
6. Gjør et generøst tilbud. Når knapper trykkes, kjører sinte feber høyt, og tendensen er å bli stubburn, defensiv og fornøyd med seg selv. Utløsere blir overaktivert når du nekter å gi etter. Hvis du er overbevist om at du har rett og alle andre har skyld, kan ingenting oppnås. En pattsituasjon tillater ikke oppløsning. Det er ingen framgang hvis du nekter å gi etter. Vær helten ved å bru broen. Rekk ut hånden og si: «Du kan ha rett.»