Slik slutter du å bekymre deg
Slik slutter du å bekymre deg. «Angst er ikke frykt, nøyaktig, for frykt er fokuset på noe rett foran deg, en reel og objektiv fare,» skriver Robin Marantz Henig i sin «New York Times Magazine»-artikkel, «Forståelse av det angstfulle sinnet.» «Hvis du er angstfull, finner du det vanskelig å snakke deg ut av denne forebodingen; du blir fanget i en evig løkke av hva-hvis,» ifølge artikkelen. Med andre ord, du frykter noe som kanskje ikke engang skjer. Jerome Kagan, psykologiprofessor ved Harvard, har gjennomført langsiktige studier av temperament siden 1989, og funnet at angst har et nevrologisk fingeravtrykk som ikke er lett å overvinne. Det virker som om du var en angstfull baby, vil du beholde disse tendensene gjennom ungdommen og inn i voksnenlivet. Det er mulig å takle angstens demoner, likevel, med kognitiv atferdsterapi. Ved å stoppe den evige bekymringsløkken – og erstatte tanker med handlinger – kan du lære å gjøre det folk uten angst gjør automatisk. Hvis bekymringer kommer i veien for å nyte dine kjære og livet – her er en praktisk måte å avslutte bekymringscyklusen på.
Instruksjoner
Kutt ark papir i lange striper. Gjør hver stripe ca. 1x5 tommer. Kutt totalt 100 striper så du har en tilstrekkelig forsyning for uken.
Skriv en bekymring på hver stripe. Vær sikker på å skrive ned alle bekymringene dine. Det betyr ikke hvor store eller små bekymringene dine er; bare skriv dem ned. Å få bekymringer av brystet ditt ned på en papirstripe er det første skiftet i å bryte bekymringscyklusen.
Vær spesifikk. For eksempel, i stedet for å skrive: «Bekymret for Jonnys skolearbeid,» vær mer spesifikk: «Bekymret for at Johnny ligger bak i matematikk.» I stedet for: «Bekymret for regninger,» skriv: «Bekymret for forfalte telefonregning.» Jo mer spesifikk du er, desto mer lettelse vil du føle.
Lag to hoper: en for «Ja» og en for «Nei».
Les en bekymring høyt. Spør deg selv, «Er det noe jeg kan gjøre med denne bekymringen i dag?» Hvis svaret er «ja,» legg den bekymringen i «Ja»-hopen. Hvis svaret er «nei,» legg den bekymringen i «Nei»-hopen. Fortsett til hver bekymring er plassert i riktig hopen.
Kast «Nei»-hopen i søppelen. Ja! Siden det ikke er noe du kan gjøre med «Nei» i dag, er det ikke behov for å holde på dem.
Flytt fokus til «Ja»-hopen. Forplikt deg til å ta handling på hver bekymring i «Ja»-hopen.
Gjennomgå hver «Ja»-bekymring-stripe. Legg bekymringene i rekkefølge basert på hvilken du vil håndtere først, andre og tredje.
Ta handling. Bestem hvilken handling du vil ta og gjør det umiddelbart. Etter at du har tatt handlingen, gå videre til neste bekymring. Hold på å ta handling til du har nådd slutten av bekymringsstriphene.
Vær bekymringsfri resten av dagen og feir. Du tok handling på bekymringene dine og nå er du fri til å nyte dagen.
Gjenta ovenstående trinn hver dag. Snart vil bekymringene dine roe ned. Du vil begynne å oppdage forskjellen på bekymringer du kan gjøre noe med og de du ikke kan.
Memoriser dette mantra: Jeg kan ha bekymringer, men jeg bekymrer meg ikke lenger for mine bekymringer.
-
Da Julie L. begynte jobbjakt for fem år siden, sa hun at hun begynte med å spørre seg selv: «Hva er jeg god til?» Det viser seg at hun hadde syv svar stirrende henne i ansiktet: hennes fire sønner og tre døtre. – «Jeg gjetter jeg har markedsførebar -
En caul-fødsel – eller sløret fødsel, som de også kalles – er i utgangspunktet medisinske anomali, estimert til å forekomme i mindre enn én av 80 000 levende fødsel. Det stemmer når foreldre som venter blir fortalt «intet kan forberede deg på fødsel» -
Forstå koronavirus – det grunnleggende Hva familier og omsorgsgivere bør vite om koronavirus Sosial distansering og karantene: Det du trenger å vite Å være profesjonell omsorgsgiver under pandemien 6 spørsmål barnevakter og vikarer bør stille før
