Hvordan End Worry
Hvordan End Worry . " Angst er ikke frykt , akkurat, fordi frykt er fokusert på noe rett foran deg , en ekte og objektiv fare , " skriver Robin Marantz Henig i hennes " New York Times Magazine " artikkel , " . Forstå Engstelig Mind "
" Hvis du er engstelig , du finner det vanskelig å snakke deg ut av denne illevarslende; du blir fanget i en endeløs løkke av hva -IFS , " ifølge artikkelen . Med andre ord , frykter du hva kanskje ikke engang skje .
Jerome Kagan , psykologiprofessor ved Harvard , har vært å gjennomføre longitudinelle studier av temperament siden 1989 , og har funnet at angst har en nevrologisk fingeravtrykk som ikke er lett å overvinne . Det virker som om du var en engstelig baby vil du beholde disse tendensene gjennom ungdomsårene og i voksen alder . Det er mulig å takle demonene av angst , men med kognitiv atferdsterapi . Ved å stoppe endeløs løkke av bekymring - og erstatte tanker med handlinger - kan du lære å gjøre hva ikke- engstelige mennesker gjør automatisk.
Hvis bekymringer er å komme i veien for å nyte din kjære og livet - . her er en praktisk måte å avslutte bekymring syklus
Instruksjoner
1
Cut ark av papir i lange strimler . Gjør hver stripe ca 1 -by- fem inches . Skjær totalt 100 strips slik at du vil ha en tilstrekkelig tilførsel for uken .
2
Skriv en bekymring på hver stripe . Pass på å skrive ned alle dine bekymringer. Spiller ingen rolle hvor stor eller liten dine bekymringer er; bare skrive dem ferdig. Få bekymringer off brystet på en papirstrimmel er første skritt i å bryte bekymring syklus.
3
Vær spesifikk . For eksempel , i stedet for å skrive : " Bekymret Johnnys skolearbeid , " være mer spesifikk : " Bekymret for at Johnny er bak i matte " . I stedet for : " Bekymret regninger, " skrive : " Bekymret forsinket telefonregningen " . Jo mer spesifikk du er, jo mer lettelse du vil føle
4
Lag to hauger : . En haug for " Ja " og en haug for " Nei "
5
Les en bekymring høyt. Spør deg selv , " Er det noe jeg kan gjøre med denne bekymringen i dag " Hvis svaret er " ja , " sted som bekymrer stripe i " Ja " haug . Hvis svaret er " nei, " sette at bekymring stripe i " Nei " haug . Fortsett til hvert bekymring er plassert i riktig haug
6
Kast " . Nei " haug i søpla . Yeah ! Siden det er ingenting du kan gjøre om " No er " i dag , er det ingen grunn til å henge på de
7
skifte fokus til " . Ja " haug . Forplikte seg til å iverksette tiltak på hver bekymring i " Ja " haug
8
Les over hver " . Ja " bekymre stripe. Sett bekymringer for basert på hvilken du vil håndtere første, andre og tredje .
9
Ta handling . Bestemme hvilke tiltak du vil ta og gjøre det umiddelbart. Når du har tatt handlingen, flytte til neste bekymring. Hold handlinger til du har nådd slutten av bekymrings strimler .
10
Vær bekymringer for resten av dagen og feire . Du tok affære på dine bekymringer og nå er du fri til å nyte dagen .
11
Gjenta trinnene ovenfor hver dag . Snart dine bekymringer vil stille ned. Du vil begynne å oppdage forskjellen mellom bekymringer du kan gjøre noe med , og de du ikke kan
12
Pugg denne mantra: . . Jeg kan ha bekymringer , men jeg ikke lenger bekymre mine bekymringer
-
I følge American Academy of Pediatrics (AAP) dør ett barn hver femte dag av å bli kvalt av mat, noe som gjør det til den viktigste dødsårsaken hos barn i alderen 14 år og under. AAP ber næringsmiddelindustrien om å endre design og etiketter på matvar -
God håndverksmiddag. Enten du er forelder, sitter eller - la oss være ærlige - selv om du ikke har barn, er det ingen tvil om at en oppslukende håndarbeidsøkt bare er bra for sjelen. Og når du er en forelder eller barnepasser, er en slik økt enda bed -
Påskedag er her før du vet ordet av det. Begynn å planlegge for ferien, ankomsten av påskeharen og kickoff til vårsesongen. Vi har samlet våre favoritt enkle og barnevennlige påskehåndverk som garantert vil lyse opp hjemmet ditt! Sjekk ut disse 20 eg
