Hvordan End Worry

Hvordan End Worry . " Angst er ikke frykt , akkurat, fordi frykt er fokusert på noe rett foran deg , en ekte og objektiv fare , " skriver Robin Marantz Henig i hennes " New York Times Magazine " artikkel , " . Forstå Engstelig Mind "

" Hvis du er engstelig , du finner det vanskelig å snakke deg ut av denne illevarslende; du blir fanget i en endeløs løkke av hva -IFS , " ifølge artikkelen . Med andre ord , frykter du hva kanskje ikke engang skje .

Jerome Kagan , psykologiprofessor ved Harvard , har vært å gjennomføre longitudinelle studier av temperament siden 1989 , og har funnet at angst har en nevrologisk fingeravtrykk som ikke er lett å overvinne . Det virker som om du var en engstelig baby vil du beholde disse tendensene gjennom ungdomsårene og i voksen alder . Det er mulig å takle demonene av angst , men med kognitiv atferdsterapi . Ved å stoppe endeløs løkke av bekymring - og erstatte tanker med handlinger - kan du lære å gjøre hva ikke- engstelige mennesker gjør automatisk.

Hvis bekymringer er å komme i veien for å nyte din kjære og livet - . her er en praktisk måte å avslutte bekymring syklus
Instruksjoner
1

Cut ark av papir i lange strimler . Gjør hver stripe ca 1 -by- fem inches . Skjær totalt 100 strips slik at du vil ha en tilstrekkelig tilførsel for uken .
2

Skriv en bekymring på hver stripe . Pass på å skrive ned alle dine bekymringer. Spiller ingen rolle hvor stor eller liten dine bekymringer er; bare skrive dem ferdig. Få bekymringer off brystet på en papirstrimmel er første skritt i å bryte bekymring syklus.
3

Vær spesifikk . For eksempel , i stedet for å skrive : " Bekymret Johnnys skolearbeid , " være mer spesifikk : " Bekymret for at Johnny er bak i matte " . I stedet for : " Bekymret regninger, " skrive : " Bekymret forsinket telefonregningen " . Jo mer spesifikk du er, jo mer lettelse du vil føle
4

Lag to hauger : . En haug for " Ja " og en haug for " Nei "
5

Les en bekymring høyt. Spør deg selv , " Er det noe jeg kan gjøre med denne bekymringen i dag " Hvis svaret er " ja , " sted som bekymrer stripe i " Ja " haug . Hvis svaret er " nei, " sette at bekymring stripe i " Nei " haug . Fortsett til hvert bekymring er plassert i riktig haug
6

Kast " . Nei " haug i søpla . Yeah ! Siden det er ingenting du kan gjøre om " No er " i dag , er det ingen grunn til å henge på de
7

skifte fokus til " . Ja " haug . Forplikte seg til å iverksette tiltak på hver bekymring i " Ja " haug
8

Les over hver " . Ja " bekymre stripe. Sett bekymringer for basert på hvilken du vil håndtere første, andre og tredje .
9

Ta handling . Bestemme hvilke tiltak du vil ta og gjøre det umiddelbart. Når du har tatt handlingen, flytte til neste bekymring. Hold handlinger til du har nådd slutten av bekymrings strimler .
10

Vær bekymringer for resten av dagen og feire . Du tok affære på dine bekymringer og nå er du fri til å nyte dagen .
11

Gjenta trinnene ovenfor hver dag . Snart dine bekymringer vil stille ned. Du vil begynne å oppdage forskjellen mellom bekymringer du kan gjøre noe med , og de du ikke kan
12

Pugg denne mantra: . . Jeg kan ha bekymringer , men jeg ikke lenger bekymre mine bekymringer

Previous:

Next: