Hvordan å miste vekt Mens ta vare på barn

Det er ingen tvil om at det å være en mor holder deg opptatt . Enten du omsorg for en nyfødt baby som trenger konstant kjærlighet og oppmerksomhet , småbarn som holder deg på tå hev fra morgen til kveld eller tenåringer som har tidsplaner så opptatt du må planlegge tid til å spise i kalenderen din , å miste vekt mens du tar vare på barna dine kan være utfordrende. Det kan ikke være plass i livet ditt for en gym medlemskap eller en to-timers personlig trening hver dag , men å ha barn betyr ikke at du ikke kan gå ned i vekt og komme i form; å ha barn betyr at du må finne en kreativ måte å komme i form .
Instruksjoner
en

amme babyen din , råder WebMD . Hvis du er mamma til en ny baby ønsker å gå ned i vekt mens du tar vare på den nye lille , er det beste alternativet for å amme. Amming brenner et betydelig antall kalorier hver dag . Ifølge Shape Magazine, forbrenner kroppen din ca 20 kalorier gjør en unse av morsmelk og avhengig av hvor mye barnet spiser , kan du brenne opptil 600 kalorier per dag . Husk å ikke bruke amming som en unnskyldning for å spise en haug med usunn mat for å oppnå ekstra kalorier kroppen din trenger for å produsere sunn morsmelk . Ifølge Shape , breastfeeding utgivelser også hormoner som bidrar krympe livmoren , som kan hjelpe deg å miste den bisken i magen etter fødselen.
2

Tren regelmessig for å hjelpe miste vekt mens du tar vare på dine barn ifølge barn Helse . Siden du er en travel mor som må finne en måte å holde barna underholdt og ivaretatt , samtidig som du trener , kan du prøve å få dem engasjert i ditt treningsprogram . For eksempel, hvis du har små barn , legger du dem inn i vognen og ta en rask spasertur eller joggetur rundt nabolaget . Hvis du har eldre barn , ta dem ut og spille et spill av tag, basketball, baseball, fotball eller kickball med dem . Du kan sykle sykler , bade eller prøve deg på berg-og skraping eller rulleskøyter . De vil synes det er gøy , og du vil gå ned i vekt og komme i form mens tilbringe kvalitetstid med barna dine
3

. Drikk rikelig med vann , ifølge Melinda Johnson , registrert dietetiker og talsperson for American Dietetic Association, via WebMD . For å vite om du får nok vann hver dag , bruker du fargen på urinen din og hyppigheten av dine turer på toalettet som en retningslinje . Hvis du bruker toalettet omtrent hver tredje til fjerde time , du får nok å drikke. I tillegg bør urinen være mer tydelig enn gul . Når du er hydrert, fungerer stoffskiftet raskere, og du vil ikke finne at du er så sulten som når du er dehydrert .
4

Spis riktig type mat , antyder Dawn Jackson Blatner , RD og forfatter av boken " The flexitarian Diet ", som siteres av WebMD . Som en mor , kan det hende du ikke har tid - eller luksus - å sitte ned og spise sunne måltider uten å bli avbrutt , noe som kanskje har du snu til raske snacks og fastfood , som ikke er bra for vekttap. I stedet prøver å spise mer grønnsaker enn stivelse til middag , ikke hoppe over måltider og spise fra tallerkenen din ved bordet bare; ikke plukke på mat mens du lager mat eller snacks på farten . Prøv en diett rik på vitaminer og andre næringsstoffer , magre proteiner og frukt og grønnsaker . Hvis du ser på kaloriinntaket , er det helt greit - bare ikke gå noe lavere enn ca 1200 kalorier per dag for å opprettholde din helse
.

Previous:

Next: