• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik går du ned i vekt mens du tar vare på barn

Det er ingen tvil om at å være mor holder deg opptatt. Uansett om du pleier en nyfødt som trenger din konstante kjærlighet og oppmerksomhet, småbarn som holder deg på tå fra morgen til kveld, eller tenåringer med så travle tidsplaner at du må planlegge tid til å spise i kalenderen din, kan det være utfordrende å gå ned i vekt mens du tar vare på barna dine. Det er kanskje ikke plass i livet ditt for et treningssenter-medlemskap eller en to-timers personlig treningssesjon hver dag, men å ha barn betyr ikke at du ikke kan gå ned i vekt og bli i form; å ha barn betyr at du må finne en kreativ måte å bli i form på.

Instruksjoner

1. Amme barnet ditt, rådgir WebMD. Hvis du er mor til en nyfødt som vil gå ned i vekt mens du tar vare på den nye lille, er din beste satsning å amme. Amming brenner et betydelig antall kalorier hver dag. Ifølge Shape Magazine brenner kroppen din ca. 20 kalorier for å lage en unse morsmelk, og avhengig av hvor mye barnet ditt spiser, kan du brenne opp til 600 kalorier per dag. Husk ikke å bruke amming som en unnskyldning til å spise en masse urent mat for å oppnå de ekstra kaloriene kroppen din trenger for å produsere sunn morsmelk. Ifølge Shape frigjør amming også hormoner som hjelper med å krympe livmoren din, noe som kan hjelpe deg å miste buken din etter fødsel.

2. Tren regelmessig for å hjelpe deg med å gå ned i vekt mens du tar vare på barna dine, ifølge Kids Health. Siden du er en travl mor som må finne en måte å holde barna dine underholdt og pleid mens du samtidig trener, prøv å få dem involvert i treningssrutinen din. For eksempel, hvis du har små barn, legg dem i vognen og ta en rask gåtur eller joggetur rundt nabolaget ditt. Hvis du har eldre barn, ta dem ut og spill et spill med ticking, basketball, baseball, fotball eller sparkball med dem. Du kan sykle, gå svømming eller til og med prøve rulleskøyter eller rulleskøyter. De vil synes det er gøy og du vil gå ned i vekt og bli i form mens du bruker kvalitetstid med barna dine.

3. Drikk mye vann, ifølge Melinda Johnson, registrert kostholdsveileder og talsmann for American Dietetic Association, via WebMD. For å vite om du får nok vann hver dag, bruk fargen på urinen din og hyppigheten av besøkene dine på toalettet som retningslinje. Hvis du bruker toalettet ca. hver tre til fire timer, får du nok å drike. I tillegg bør urinen din være mer klar enn gul. Når du er hydrert, fungerer metabolismen din raskere, og du vil ikke finne at du er like sulten som når du er dehydrert.

4. Spis riktig type mat, foreslår Dawn Jackson Blatner, RD og forfatter av boken «The Flexitarian Diet», sitert av WebMD. Som mor har du kanskje ikke tid – eller lykken – til å sette deg ned og spise sunne måltider uten å bli avbrutt, noe som kan få deg til å vende deg til raske snacks og fastfood, som ikke er gode for vektnedgangen din. Istedet prøv å spise mer grønnsaker enn starch ved middag, ikke hoppe over måltider og spise fra tallriken din ved bordet kun; plukk ikke på mat mens du lager mat eller spiser på farten. Prøv en kost rik på vitaminer og andre næringstoffer, magre proteiner og frukt og grønnsaker. Hvis du overvåker kaloriinntaket ditt, er det greit – bare ikke gå lavere enn ca. 1 200 kalorier per dag for å opprettholde helsen din.