• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

9 måter å prioritere din mentale helse som barnepasser

Mellom de lange arbeidsukene, lønn som lar noe å ønske og ansvar som inkluderer "å holde barna trygge" og "forme unge sinn" (ingen press!), er det å være barnepasser en jobb som krever sitt.

"Barneomsorg er en følelsesmessig belastende jobb med stort ansvar, og virkningen merkes ofte når arbeidsdagen er over," sier Shontel Cargill, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut og regional klinisk direktør hos Thriveworks i Cumming, Georgia. "Og fordi disse jobbene krever å gi så mye av en selv, fører det ofte til nedprioritering av en persons egne behov. Å engasjere seg i egenomsorg og finne en solid balanse mellom arbeid og privatliv er avgjørende for mental velvære når du er barnepasser.»

Men som profesjonell barnepike på over 30 år, Stella Reid, også kjent som barnepike Stella, sier det:Når du jobber i barnevernet, er "egenomsorg større enn å gå en tur eller gjøre yoga."

Hvorfor det er så krevende å være barnepasser

Historisk sett har barnevernsbransjen alltid hatt sine problemer, men til tross for dem har den tullet med. Pandemien var imidlertid det velkjente sorte lyset som avslørte bransjens feil; den viktigste, som en Washington Post-artikkel sa det, betaler som er «absolutt dritt».

Resultatet:Mangel på barnepass.

I følge U.S. Bureau of Labor Statistics ble 4500 jobber eliminert mellom september 2021 og november, og siden den gang mer enn ytterligere 3700. I september 2021 ga Det hvite hus ut en rapport som kalte det nåværende systemet «ubrukelig». (Ironien i ordvalget er ikke tapt, fordi på grunn av den nåværende mangelen kan mange foreldre [for det meste kvinner] ikke gå på jobb.)

Men det er mer enn det ødelagte systemet. Det er jobbens natur. "Den mentale smidigheten og uselviskheten som kreves for sterk, pleiende barnepass kan være belastende," sier Heather Dugan, forfatter av "The Friendship Upgrade" og grunnlegger av Cabernet Coaches, en gruppe for kvinner som fremmer selvforbedring. "Mellom konkurrerende interesseområder, korte oppmerksomhetsspenn og varierende logikk og kognitiv utviklingsnivå, må barnepassere være uvanlig fleksible og kreative."

"De mentale tilbakestillingene og balanseringen som er avgjørende for å opprettholde følelsesmessig likevekt kan være vanskeligere å presse inn med mindre vokseninteraksjon og privat personlig rom," fortsetter Dugan. "I miljøer med flere aldre eller yngre barn som krever mer oppmerksomhet, er det spesielt lett å miste synet av den mentale innsatsen som utøves ved ganske enkelt å svinge fra spørsmål til spørsmål eller aktivitet til aktivitet mens man prioriterer de følelsesmessige behovene til barnet eller barna."

Alle sammen nå:Kan vi få et amen?

Jobbtilfredshet og mental helse:En ikonisk duo

Siden tidenes morgen har forskere funnet en sterk sammenheng mellom arbeidsglede og psykisk helse. Det ene kan nesten ikke eksistere uten det andre. Og selv om du kanskje ikke nødvendigvis er i stand til å endre noen av de grunnleggende tingene som følger med å være en barnepasser (som for eksempel å bli fortalt om et barns Minecraft-mobbe i møysommelig detalj en gang i timen), kan du gå inn for deg selv som ansatt , og ta skritt for å ta vare på deg selv på en måte som er spesifikk for jobben din og dine behov. Som Reid sier:Dette er større enn noen få dunhunder.

Handlingsbare tips for barnepassere som kan forbedre mental helse

1. Oppretthold sosiale forbindelser

Dr. Ariana Hoet, klinisk direktør for On Our Sleeves og pediatrisk psykolog ved Nationwide Children's Hospital, bemerker at en av de største bekjemperne av stress er å få kontakt med andre. "Om og om igjen har sosiale forbindelser vist seg å være en beskyttende faktor for stress," forklarer hun. "Positive relasjoner til venner, familie, kolleger eller fellesskapsmedlemmer er avgjørende for omsorgspersonenes mentale velvære." Sagt på en annen måte:Selv om det kan være fristende å avbryte planer med venner etter jobb for å sone ut foran TV-en, ikke gjør det.

Hoet bemerker også at det kan være spesielt nyttig å finne og få kontakt med mennesker som går gjennom lignende opplevelser som deg.

Ønsker du å komme i kontakt med andre barnevernsleverandører? Sjekk ut:7 måter å møte andre omsorgspersoner

2. Ha et dekompresjonsritual etter jobb

Når du er barnepasser - spesielt når du har egne barn - er det kanskje ikke lett å gå over fra en del av dagen (arbeidslivet) til den neste (hjemmelivet). Dette er grunnen til at det er viktig å ha en liten rutine eller ritual. Det hjelper deg definitivt å avslutte arbeidsdagen.

"Barnepleiere bør være flittige med å etablere og opprettholde en dekompresjonsrutine etter jobb for å lette den viktige overgangen tilbake til det personlige livet," sier Dugan. "Å visualisere en "av"-bryter og skape rom for hjernen til å vandre - med musikk, en spasertur eller annen form for avslapning - kan være nyttig når du skal bytte."

3. Sørg for at du har en arbeidsavtale eller kontrakt

Ifølge Reid er en av de viktigste tingene du kan gjøre som barnepasser å sørge for at jobben din blir behandlet med respekt av arbeidsgiveren din. "På forhånd, sørg for at du har en arbeidsavtale," sier hun. «Dette bør dekke ting som rettferdig lønn, overtid, sykedager og feriedager.»

En arbeidsavtale vil, ifølge Dugan, "dempe potensielle stressfaktorer ved å etablere krystallklare forventninger til detaljer som din tilgjengelighet for nødsituasjoner, enhver tid du vil være utilgjengelig og hvordan uforutsette forsinkelser og hendelser vil bli håndtert."

Lurer du på hva du skal inkludere i avtalen din? Start her:

• Fordeler å vurdere å forhandle seg inn i barnepikekontrakten din for ytterligere ideer, inkludert helseforsikring.
• Kom i gang med denne gratis prøvekontrakten for barnepike.

4. Sørg for at du tjener rettferdig lønn

Ja, dette bør inkluderes i arbeidsavtalen din, men det er verdt sitt eget tips fordi det er essensielt . (Dette er en av hovedårsakene til mangelen på barnepass, husk?!) Mens det gamle ordtaket kan hevde "penger kan ikke kjøpe lykke", fant en studie fra 2021 fra University of Pennsylvania at det til en viss grad kan. Årsaken:Det lar folk føle at de har mer kontroll over livene sine.

"Omsorgspersoner bør sørge for at de får tilstrekkelig lønn," sier Cargill. "De har en viktig rolle i barns liv, og de bør kompenseres."

Ikke sikker på hva som er "tilstrekkelig"? Sjekk ut:

• Hvordan omsorgspersoner kan – og bør – tjene til livets opphold.
• Gjennomgående barnepike- og barnevaktpriser der du bor, ved hjelp av priskalkulatoren vår
• Hvordan kan du forhandle frem en høyere lønnssats for en barnepikejobb.

5. Ikke gjør yrket ditt til livet ditt

"Når du er barnepike, har du et sete på første rad i noen andres liv, men husk at det er dit du går, gjør ditt beste og deretter hjem til familien din, venner og livet," sier Reid og legger til at det er viktig. Barneomsorgsleverandører har "interesser utenfra, ikke bare arbeid."

6. Ta deg tid

Akkurat som det er viktig å ikke bare gå på jobb og komme hjem hver dag, er det også viktig å ta en pause, full stopp.

"Ta den nødvendige tiden fra omsorgen for å sikre at det er balanse mellom arbeid og privatliv," sier Cargill. "Dette kan inkludere, men er ikke begrenset til, å reise, ha en spa-dag eller bare ta noen sårt tiltrengte dager fri fra jobben."

7. Gjør en verdivurdering

Ifølge Hoet kan også omsorgspersoner ha nytte av å gjøre en verdivurdering. "Dette betyr å reflektere over hvilke områder av livet ditt du verdsetter - venner, familie, lokalsamfunn, arbeid, utdanning - og deretter vurdere om tiden du bruker på hvert av disse områdene samsvarer med verdinivået ditt for dem."

Hoet fortsetter:«Hvis jeg for eksempel verdsetter familie 10/10 og jobber 8/10, men jeg bruker mer tid på jobb enn med familie, betyr dette at jeg må gjøre endringer i hvordan jeg bruker tiden min og grensene jeg jeg setter."

8. Ta vare på deg selv

Når du er en barnepasser, trenger du mer av de løpende egenomsorgstaktikkene, men det betyr ikke at du helt bør unnslippe O.G.s.

"Å delta i egenomsorgsaktiviteter, som meditasjon og trening, og holde et sunt kosthold er ikke bare viktig for omsorgspersoners mentale helse, men også for din generelle helse," sier Cargill. "Jeg kan tenke meg at det er ganske vanskelig å møte opp på den måten du ønsker når helsen din ikke er på et bra sted."

9. Få profesjonell hjelp

Hvis følelser av stress, angst, depresjon eller andre overvelder din evne til å opprettholde arbeidsoppgavene eller hverdagens velvære, sett din mentale helse først og søk hjelp fra en utdannet profesjonell. Ikke sikker på hvor du skal dra? Start med legen din, eller besøk SAMHSAs Behavioral Health Treatment Services Locator, som er en konfidensiell og anonym ressurs for alle som søker psykisk helsebehandling.