Barns trening: Slik holder du barn friske
Få de små til å bevege seg med disse barns trening-tipsene fra ekspertene.
Ifølge en forskning fra Public Health England er halvgodelen av barnene overvektige i deler av Storbritannia. Mange barn som ikke er overvektige får fortsatt ikke nok fysisk aktivitet, som kan ha alvorlige negative effekter på helsen deres, kognitive utvikling og skoletilstedeværelse. Men ved å sørge for at de spiser sunt og får nok fysisk aktivitet, kan du hjelpe barna dine å bli friske og fitt.
Her er hva du trenger å vite om barns trening:
Hvor mye trening bør barn få?
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at barn og ungdommer får minst 60 minutter moderat til intensiv fysisk aktivitet hver dag. Dette kan høres mye ut, men den fulle timen trenger ikke å skje på en gang. «Effekten av trening er kumulativ,» sier Dr. Rani Whitfield, en lege i allmedisin og idrettsmedisin og en American Heart Association-talsmann. «Trening kan spredes ut over dagen.»
Det trenger ikke engang å være tradisjonell trening. Det trenger bare være enhver aktivitet som får barn til å bevege seg, som å spille ball eller jage hunden rundt hagen. «Vi vil at dette skal være gøy for barn, og vi vil at de skal ha mye variasjon,» sier Lisa Perry, nasjonal rådgiver for fysisk aktivitet og fysisk oppdragelse for Alliance for a Healthier Generation. Du vet at barna dine sin trening er intensiv nok hvis de puster tungt og svetter lett.
Hva slags aktiviteter bør barn gjøre?
Fysisk aktivitet er delt inn i tre typer, hver av dem barn bør gjøre minst tre ganger i uken. Den første er aerob aktivitet, som inkluderer sykling, rask gåing, tikken, svømming og idretter som basketball og fotball. Den andre er muskelstyrkende aktiviteter, som inkluderer belastningsaktiviteter som å klatre i trær, leke på et klatrenett og gjøre armhevinger. Den tredje typen er benstyrkende aktiviteter som hopping, hopp og løping.
Hold i tankene at mange aktiviteter passer inn i mer enn én kategori. Gymnastikk, for eksempel, er både muskelstyrkende og benstyrkende. Rekeshopping er både aerob og benstyrkende.
Hva er fordelene med trening for barn?
Regelmessig trening gir barn sterkere muskler og bein, gjør hjertene deres sunnere, forbedrer immunforsvaret og reduserer risikoen for overvekt og diabetes. Men fordelene er ikke bare fysiske.
«Studier viser at barn presterer bedre i skolen når de får en pause til å brenne av energi,» sier Dr. Blaise Nemeth, en American Academy of Pediatrics-talsmann og en pediatrisk ortoped. «Fysisk aktivitet hjelper også hjernen til å fungere bedre. Barn kan fokusere bedre.»
Fysisk aktivitet kan også redusere angst og depresjon, sier Perry. «Det hjelper med å fremme overordnet positiv psykisk helse.»
Hvordan får du barn til å ville trene?
Noen ganger tar bare en smule kreativitet for å få barnene av sofaen. Her er noen ideer:
- Sett opp en hinderbane
Dette kan være i hagen din, garasjen eller kjelleren. «Bruk ting som hula hoops og spann som hinder,» foreslår Dr. Nemeth.
- Gjør en skattjakt
«Lag en liste over gjenstander i ditt nabolag, så gå ut og se etter dem,» sier Perry.
- Lag en familie trening video
«Ta fram kameraet og litt kult utstyr og la produksjonen begynne,» sier Dr. Whitfield. «Gleden du vil ha med å lage videoen og trene til den vil vare for evig.»
- Arranger en dansefest
Slå på musikk og dans med barna dine. «Det er ikke bare gøy, det brenner kalorier,» sier Dr. Whitfield.
- Trotse elementene
Hvis det snør, gå ut med barna dine og lag en snømann eller gå på sled. Hvis det regner, kle dem i gamle klær og la dem plaske i vannluker. «Barn elsker å bli smussete,» sier Dr. Nemeth.
Selvfølgelig er den beste måten å oppmuntre barna dine til å være mer aktive på, å være aktiv selv. «Foreldre må være foran med godt eksempel,» sier Dr. Whitfield. Så legg fra deg fjernkontrollen og gå en tur. Spill gjemmeleken. Sett opp et hoppespill i garageinngangen.
«Daglig bevegelse er essensielt for et barns vekst og utvikling,» sier Dr. Whitfield. «Hvis du gjør tid for trening som familie, vil barn innse at det er viktig og gøy, og det vil bli en rutine.»
Tekstkilde: Jennifer Marino Walters er en Washington, D.C.-basert forfatter som spesialiserer seg på barns og foreldretemaer. Hun liker å være aktiv med mannen sin, førskolealder tvilling-gutter og babyjente.
-
Pakk til college: Ta med eller la væreDette kan virke åpenbart, men det er virkelig bare noen få ting du trenger på college – og mange ting du vil ta med. Hvis du har heldig med et stort dorm-rom – ja, vi er alle misunnelige – har du mye mer frihet t -
Frukt og grønnsaker er ideelle snacks for de små. De er pakket med vitaminer og antioksidanter, og inneholder også nyttige mengder mineraler og sporelementer. De tenderer også til å være lave i kalorier, protein og fett, som alle er nøkkelkomponente -
Føler du deg spesiell når du er gravid? Vel, tråkk til side, Dame, for en baby er her og folk elsker barn.Dilemmaet som kommer med å ha denne lille rockestjernen i hjemmet ditt nå er at milliarder av folk vil komme besøke den. Noen vil være hjelpsomm
