• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Trening for barn:Hvordan holde barna sunne

Få de små i bevegelse med disse barnas treningstips fra ekspertene.

Ifølge en undersøkelse fra Public Health England er halvparten av barna overvektige i deler av Storbritannia. Mange barn som ikke er overvektige får fortsatt ikke nok mosjon, noe som kan ha alvorlige negative effekter på helse, kognitiv utvikling og skolegang. Men ved å sørge for at de spiser godt og får mye fysisk aktivitet, kan du hjelpe barna til å holde seg friske og i form.

Her er det du trenger å vite om trening for barn:

Hvor mye trening bør barn få?
The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at barn og ungdom får minst 60 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet hver dag. Dette kan høres mye ut, men hele timen trenger ikke å skje på en gang. "Effektene av trening er kumulative," sier Dr. Rani Whitfield, en lege i familiepraksis og idrettsmedisin og en talsperson for American Heart Association. "Trening kan spres utover dagen."

Det trenger ikke engang å være tradisjonell trening. Det må rett og slett være en hvilken som helst aktivitet som får barna til å bevege seg, som å leke fangst eller jage hunden rundt i bakgården. "Vi vil at dette skal være morsomt for barn, og vi vil at de skal ha mye variasjon," sier Lisa Perry, en nasjonal rådgiver for fysisk aktivitet og kroppsøving for Alliance for a Healthier Generation. Du vet at barnas trening er intens nok hvis de puster hardt og svetter lett.

Hva slags aktiviteter bør barn gjøre?
Fysisk aktivitet er delt inn i tre typer, hver av dem bør gjøre minst tre ganger i uken. Den første er aerobic aktivitet, som inkluderer å sykle, gå raskt, spille tag, svømming og spille sport som basketball og fotball. Den andre er muskelstyrkende aktiviteter, som inkluderer vektbærende aktiviteter som å klatre i trær, spille på et jungelgym og gjøre pushups. Den tredje typen er beinstyrkende aktiviteter som å hoppe, hoppe og løpe.

Husk at mange aktiviteter passer inn i mer enn én kategori. Gymnastikk, for eksempel, er både muskelstyrkende og beinstyrkende. Å hoppe tau er både aerobt og beinstyrkende.

Hva er fordelene med trening for barn?
Regelmessig trening gir barna sterkere muskler og bein, gjør hjertet sunnere, forbedrer immunforsvaret og reduserer risikoen for fedme og diabetes. Men fordelene er ikke bare fysiske.

"Studier viser at barn presterer bedre på skolen når de har en sjanse til å ta en pause og brenne av energi," sier Dr. Blaise Nemeth, en talsperson for American Academy of Pediatrics og en pediatrisk ortoped. «Fysisk aktivitet hjelper også hjernen til å fungere bedre. Barn kan fokusere bedre.»

Fysisk aktivitet kan også redusere angst og depresjon, sier Perry. "Det bidrar til å fremme generell positiv mental helse."

Hvordan får du barn til å ønske å trene?
Noen ganger er alt som skal til for å få barna opp fra sofaen litt kreativitet. Her er noen ideer:

• Sett opp en hinderløype
  Dette kan være i bakgården, garasjen eller kjelleren. "Bruk ting som hulahopringer og bøtter som hindringer," foreslår Dr. Nemeth.
  
• Gjør en åtseledderjakt
  «Lag en liste over gjenstander i nabolaget ditt, og gå deretter ut og se etter dem,» sier Perry.
  
• Lag en familieøvelse Video
  «Knekk ut kameraet og noe kult utstyr og la produksjonen begynne,» sier Dr. Whitfield. "Det moroa du vil ha å lage videoen og trene til den vil vare evig."
  
• Ha en dansefest
  Slå på litt musikk og dans med barna dine. "Det er ikke bare morsomt, det brenner kalorier," sier Dr. Whitfield.
  
• Brave the Elements
  Hvis det snør, ta turen ut med barna og bygg en snømann eller dra på aking. Hvis det regner, kle dem i gamle klær og la dem plaske i sølepyttene. «Barn elsker å bli skitne», sier Dr. Nemeth.
  

Selvfølgelig er den beste måten å oppmuntre barna dine til å være mer aktive å være aktive selv. "Foreldre må gå foran med et godt eksempel," sier Dr. Whitfield. Så legg fra deg fjernkontrollen og gå en tur. Leke gjemsel. Sett opp et spill med hopscotch i oppkjørselen.

"Å bevege seg daglig er avgjørende for et barns vekst og utvikling," sier Dr. Whitfield. "Hvis du tar deg tid til å trene som familie, vil barna innse at det er viktig og morsomt, og det vil bli rutine."

Tekstkilde:Jennifer Marino Walters er en Washington, D.C.-basert forfatter som spesialiserer seg på temaer for barn og foreldre. Hun liker å være aktiv sammen med mannen sin, tvillinggutter i førskolealder og jentebaby.